też wzrost

Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Od początku ćwiczyłem martwy ciąg oraz przysiady. Pilnowałem przy tym mojej postawy. Ale czasami bolał mnie kręgosłup na dole. Teraz nie ćwiczę martwego ciągu oraz przysiadów ponieważ mam masywne uda. Ale odkąd nie ćwiczę przysiadów to [...]

[...] Brzuch dosyć skutecznie przeszkadzał mi w brzuszkach, 50 powtórzeń robię na "raty", gdzie kiedyś 100 naraz. Pompki: 20 i leżę, podciąganie to już klapa przy 5... Dodam też że jestem z tych osób co dość często chorują i nieraz choroba przerywała mi jak powoli zaczynałem ćwiczyć. Później było coraz gorzej gdyż pojawiły się u mnie problemy z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] że dalej ćwicząc jak ćwiczę teraz, do końca kwietnia będę ważył ok 70kg, do końca maja jakieś 72. Z góry dzięki za odpowiedzi :) a jeśli ktoś ma trochę czasu to bardzo miło też jakby napisał jak jego zdaniem powinienem się w czasie rzeźbienia odżywiać, jak trenować, jakie zarzucić suplementy itp :) pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 22lata Aktywnosc fizyczna : -praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa) -spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr [...]

[...] treningu pracowałem trochę nad mięśniami brzucha. Ćwiczenia na tyle mi się spodobały, że postanowiłem troszeczkę zainwestować w siłownie. Do ławeczki prostej posiadający też skos, gryfu prostego, dwóch hantli i 50kg obciążenia dokupiłem wyciąg góry i dolny, poręcze i drążek do podciągania się. Pomyślałem, że warto by w końcu trenować z [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko: 2.2/kg 138.6 Tłuszcz: 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal: 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B:8,2 T:1,2 W:81,8 kcal:371 250 ml mleka 3.2% B:7.5 T:8 W:11,75 kcal:150 2 jaja B:25 T:2 W:22 kcal:302 80g Gainera mass xxl trec: B:16 T:0.4 W:56,8 kcal:296 suma B:56,7 T:11,6 W:172,3 [...]

[...] takiej gulki nad pępkiem. Chciałabym zacząć chodzić na siłownię, ale czy coś innego powinnam stosować. Uważam, że na dietę jestem trochę za młoda, a wagę mam dobrą i figurę też, chciałabym tylko coś zrobić z tym czymś... Proszę o poradę. Dużo tu specjalistów, więc pomóżcie. Z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 16 lat Waga: 54 kg Wzrost: [...]

[...] kg :D Ułożyłem sobie taki prosty plan : przysiad 3x6 wiosło 3x6 wl 3x6 mp 3x6 francuz leżąc 2x8 biceps sztangą łamaną 2x8 I siła w tych ćwiczeniach idzie pięknie,masa też bo wpjerdalam ostro, tylko uwazam ze to troche za lekki trening, dla plecow. Chcialbym go lekko zmodyfikowac, przedewszystkim dodać mc, bo brakuje mi czegoś na plecy, do [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytan do ekspertow ktorzy mogliby mi pomoc. Trenuje od 1,5 roku (2 cykle na kreatynie mono treca i 1 z nitroblonem-wszystko na mase).Oczywiscie robilem potem cykle na rzezbe, ale moje pytanie jest inne-zamierzam przed wakacjami rozpoczac kolejna masowke i nie wiem jakie suplementy wybrac-chcialbym wziac jakas krete bo [...]

Witam Mam do was pytanie ktory plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE [...]

[...] kości, lepsze wyrzeźbienie mięśni oraz zwiększenie siły(na klatę ledwo biorę 65kg) Nie pije alkoholu i nie palę papierosów staram się wysypiać i zdrowo odrzywiam stąd też 74kg na wadze które uczymuje się od prawnie roku zaczyna mnie już irytować. Wyniki krwi i moczu mam w porządku więc nie w tym tkwi problem. Jeśli macie jeszcze jakieś [...]

[...] zrobiona (wrzucam zdjęcie). Schudłem od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale.. Brzuch mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce też chude ale niestety żołądek i brzuch wywalone. Obliczałem kalorie według wzoru wychodzi jakieś 2600kcal, więc trzymam około 2000kcal ale to nie zapewne od tego. Aktualnie [...]

[...] w tygodniu przeznaczam 4 (z 7) dni na wysiłek fizyczny. Po tym całym dniu jestem w domu ok godziny 21. Jeśli czuję się na siłach, to jeszcze zrobię sobie jogging (średnio też 4 razy w tygodniu ok. 20 min) i przed snem 60 brzuchów i 30 pompek (codziennie). Ok północy kładę się spać. No i zaczynam od nowa :) Moje parametry: Wiek: 20 lat Waga: [...]

[...] brak czasu na dietę i zapracowanie. Zrobiłem się mniejszy i straciłem na definicji. Zaznaczam, że jak ognia boję się Deki - strasznie mnie blokuje. Moim celem jest masa, ale też nie przesadna - nie chcę zalać się wodą, tylko zrobić w miarę fajny mięsień. Mogę zaopatrzyć się w metkę, omkę, propa, prolo, winko zastrzyki i tabletki, dekę. Proszę o [...]

[...] opadzie tułowia 10=10=10 20 min aero Szczególne obawy mam jeśli chodzi o przenoszenie hantelka nad głową, może ono być czy jest zbędne (za dużo ćwiczeń na klatke)? Nie wiem też czy dobrze dobrane są ćwiczenia na triceps... Proszę o porady, z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17, prawie 18 Waga: 82 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]

[...] o 16:00 to raczej musi on zostać ponieważ jest to godzina w której akurat nie mam jak spożyć innego posiłku (od razu mówię, że pół godziny wcześniej czy pół godziny później też nie mam jak;) ) Natomiast rosół jest typowo aby było z czym zjeść ten makaron (na drugi dzień jest to oczywiście pomidorowa z ryżem:) ) Rosół oczywiście sam robię na [...]

[...] kanapki klapnięte, z szynką, z serem przeważnie. Może pod wieczór np. gotować sobie ryż i na drugi dzień go zjeść z mlekiem, dołożyć rodzynki. Tylko potem w szkolę przez 7h też trzeba jeść, a kanapki z szynka i to az przez 7h to na pewno nie na diete... Ciężko będzie mi ułożyć dietę z powodu tej szkoły - tak myślę, bo nie wiem co w szkolę jeść. [...]

Mam poważna prośbę, do tych co się znają (czyli większość na tym forum xd) aby mi pomogli. Otóż mam 183cm wzrostu 16 lat i 105 kg WAGI!!! wkurza mnie to już tym bardziej ze idę na ślub i w sierpniu i chciałbym maksymalnie do tego czasu schudnąć, a później kontynuować. Od razu mowie ze biegi odpadają bo wytrzymałość u mnie nie teges. Moj jedyny [...]

teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]