też wzrost

[...] planem ACT na masę (w większości artykułów czytałem, że ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy zacząłem ćwiczyć tym planem widzę poprawy, masa idzie powoli, ale idzie i [...]

[...] Pozdrawiam : ) Zależy mi na dobrej pompie no i ogołem wygladzie / zapomnialem dopowiedzieć ze już zakupilem witaminki no i venoma zeby do końca spalic tluszczyk no i też pytanie czy moge go jednoczesnie brac z suplami ktore mam nadzieje mi doradzicie jeszcze raz Pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

[...] + ryż 50g + warzywa POSIŁEK V: białko 35g + orzechy 30g co Wy na to ? będzie ok ? wiadomo BCAA od razu przed/po treningiem i na czczo, by nie popalić za dużo mięsa, aeroby też się zwiększy z czasem i dorzucę 2x interwały po 20 minut Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 [...]

[...] Chcę przejść na dietę Low Carb, cel to zejście do około 15% BF. Ułożyłem wstępną dietę. Jej zrzut poniżej. Bardzo proszę o ocenę, co podmienić, co zmienić itp. Mam też jedno pytanie, w artykule King Odina, było napisane, aby przez pierwszy tydzień Low Carb podąz węglowodanów zachowywać na poziomie 30g. Czy to prawda? Czy nie można od [...]

[...] dwóch tygodni staram sie robić ten trening na rzeźbe tylko nie wiem czy prawidłowo go robie Jako że starczy mi już masy (przybrałem bez odżywek około 25 kg masy, oczywiście też troche w tłuszczu) chcialbym ją zacząć rzeźbić. Od 2 tygodni robie sobie następujący trening (zaznaczam ze ćwicze w piwnicy wiec mam do dyspozycji tylko ławke prosta i [...]

[...] odjąć ? ) Tłuszcze - 100 ( za mało - co mogę dodać ? ) Węgle - 471 ( trochę za dużo, ale nie szkodzi ) Jak już pisałem nie mam czasu ani pieniędzy na inne jedzenie, dlatego też tylko 5 posiłków. Czasem zamiast cyca będę jadł rybkę - Pangę. Jakie macie proste przepisy na to żeby ryż z cycem przeszedł przez gardło ? Wcześniej jadłem z jakimiś [...]

Witam Postanowiłam zacząć pisać bo potrzebuję motywacji . Przeglądam dzienniki i blogi tutaj i jestem pod wrażeniem.Mam nadzieje że z Waszą pomocą uda mi się osiagnać forme ponad normę coś o mnie : staż treningowy: ćwiczę od 5 miesięcy ale nieregularnie dieta: do tej pory nie prowadziłam,pijam 2 l wody dziennie, jemt ciemne pieczywo [...]

[...] poważny trening. Mam zamiar robić FBW: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Moim priorytetem jest zbudowanie masy(siła też jest mile widziana:) ). Którą z rozpisek wybrać na początek? Traktora czy Drquata? A może zdecydować się na inny trening? Co do diety - Nie mam za bardzo możliwości jej [...]

[...] że jak nie teraz, to nigdy nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi na większą kontrolę drogi do celu – być może zmotywuje też innych. Życie jest za krótkie, żeby czuć się źle w swoim ciele ;) Wiek: 23 Wzrost - 186 cm Waga – 103 kg Staż: około 3 lat z przerwami Wymiary z dnia 01.112014: Klata [...]

Witam jestem nowy na forum, a w sprawach brania sterydow 'z glowa' raczej zielony wiec prosilbym o wyrozumiala pomoc. Mieszkam na wyspach i swojego czasu bralem juz 20 strzalow deki, 20 omki i 15 tescia 250. Niestety wszystko wygladalo na zasadzie ze kupilem wbilem, pocwiczylem, po miesiacu znowu cos tam kupilem czyli nie mozna nazwac tego nawet [...]

[...] że moja dieta (a raczej jej brak) nie prowadzi do niczego dobrego. Moja wiedza na temat diety jest raczej mała więc szukam pomocy tutaj. Chciałbym zrzucić kilogramy i iść też w mięśnie, ale wiem że bez odpowiedniej diety sie nie obędzie. Dlatego chciałbym to zorganizować biedronkowo jak najtańszym kosztem. A jeszcze dodam że w przeciągu 2 lat [...]

[...] pewny czy dać tłuszcze? 4. posiłek ok. 21.30 -twaróg / serek wiejski - orzechy 5.odżywka białko na noc chodzę spać ok. 1 w nocy wstaję ok. 10.30 proszę o rady Robię też a6w, aktualnie jestem po 5 dniu, więc nie daleko Gdzie wcisnąć a6w? Do tej pory robiłem późną porą, np. przed chwilą skończyłem 5 dzień Zmieniony przez - gonzoou w dniu [...]

Witam. Do tej pory stosuje dietkę zbilansowana - redukcyjna.Od zerowego zapotrzebowania jestem na - 500 kcal.Schudłem przez okres około 5-6 m-cy 11 kg.Wiadomo, ze mięska też trochę przybyło ( trenuję 3 razy w tygodniu na siłce). Chciałbym teraz spróbować Carb C. Czy podczas tej diety , dalej będę palił tłuszcz? Chciałbym pozbyć się jeszcze około [...]

[...] wkręcać ale jednak liczby nie kłamią. Badania hormonów, morfologia przed cyklem robione jednak ciśnienia nie kontrolowałem więc nie wiem jakie mialem wczesniej. Dieta jest suplementacja też kompleks witamin i do tego omega3. Co byście polecili zrobić bo już glupieje?. Jeżeli odstawić to pomóżcie w odbloku bo blok pewnie już jest. Dziękuję z góry

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu. siłownie mam od wtorku do piątku (niestety z gury narzucone ale za to za darmo :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak wiek 20 lat wzrost 182 cm waga około 78 kg mój pomysł na trening : [...]

[...] progresje: , czyli zakładam sobie jakąś ilość powtórzeń np. 10 powtórzeń w 3 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 10 powtórzeń w 3 seriach, jeśli zrobie 8 lub 6 to ok. ciągle dążę, do 10 jeśli osiągniesz 10 znowu dokładam. czy taką progresje stosować też do wyciskania na skosie???

Witam Jestem od niedawna na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz [...]

Mam chlopaka, ktorego system zywieniowy opiera sie mozna powiedziec tylko na fastfoodach, na sniadanie hamburgen, na obiad zinger, na kolacje pizza (wielokrotnie zamowiona kilka dni wczesniej i odgrzewana w mikrofali), poza tym w ciagu dnia nie jada praktycznie nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w ciagu [...]

witam, wiec tak jestem na diecie zbilansowanej i w sumie poki co działa, waga spada, w lustrze niby tez lepiej troche i na miarce (mies z hakiem -7kg; -4cm pas; -3cm udo) , ale lubie czasem pocudowac troche i chce sobie walnac CKD na mies dla odmiany. Diete i trening juz mam prawie rozpisane tylko ze mam jeden problem, mianowicie wszedzie w [...]

[...] dietę, mimo to nie widziałem efektów. Odpowiednia ilość snu, zero alkoholu, papierosów, sporadycznie kawa, zero słodkiego - choruje na refluks i miewam zgagi dlatego też jestem zmuszony zdrowo się odżywiać. Wzrost 184, waga 84kg, wiek 28lat Przez złe samopoczucie rodziny stwierdził, że to depresja i skierował do psychiatry, leczyłem się [...]