też wzrost

[...] tłoczka, igła 0.7x38mm, jedyne co wzbudziło we mnie wątpliwości to przy odciągnięciu tłoczka bąbelki były takie jakby spienione, po wyciągnięciu igły pojawiło się też sporo krwi, zazwyczaj jak robię w prawy to ani kropelka nie wyleci, lewy poślad boli mnie już tydzień :-( oczywiście jest to ból do zniesienia nie ma żadnego siniaka ani [...]

Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??) trochę rodzynek, 2 jajka lub: musli 2 jajka II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z [...]

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

siema Mam pytanie, jestem na htz, oczywiście trochę sobie dodaję :) 100mg prolki e3d biję też hcg i zauwazyłem, że zawsze po hcg pojawiają się jakieś sensacje trawienne co to znaczy sensacie trawienne ? ano dyskomfort trzustkowy, podwyższona lipaza a w kiblu widzę bardzo słabo strawione jedzenie . . WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. [...]

Witam wszystkich, chciał bym was prosić o pomoc w uzyskaniu mojego celu którym jest widoczny 6pack :)Zapisałem się na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale [...]

Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]

Otóż zacznę od tego, że jakikolwiek plan, który znalazłem gdzieś na sfd był o wieeele mniejszy objętościowy od mojego, który też na sfd był już wklejany i oceniany (który zaraz wkleję) dlatego chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie. Ćwiczyłem nim już ze 3 miesiące z miare przyzwoitymi efektami. Teraz przez koniec roku szkolnego i remont w domu [...]

[...] po odstawieniu spada? czy da się utrzymać dalej trenując na siłowni tylko że bez żadnego saa i hgh ? czy rosną po tym hormonie ręce lub stopy ? 3. zamierzam sie zapisać na zapasy i zależy mi na silnych kościach , ścięgnach aby mnie nie połamali (bardzo szybko łapie kontuzje) i dlatego też myśle o hgh bardzo prosze o odpowiedz! Z góry dzieki

[...] ćwiczenia złożone, szczególnie na redukcji. No i tutaj mam problem... czy robić trochę okaleczone FBW (np przysiady wykroczne z hantlami już mogę robić, wszystkie inne ćw. też) czy może pozostać przy splicie? Aeroby (a później interwały) są już zaplanowane, dietę mam ułożoną, na redukcji zjadę bilans na 0, itd. Chodzi mi tylko o pomoc w tym [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

[...] nadmiernego zalania sie tłuszczem, który i tak troche już mam(myśle że przy treningu na siłe i mase lekko intensywne aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet poprawić wyniki. Co byście polecili? Trenuje 4-5 razy w tygodniu - 2 partie w tygodniu, nie mam określonej [...]

[...] Zaczynam znów jeść więcej trace samodyscypline. Prosze kogoś obeznanego, kto odniosł sukces o pomoc, by razem ze mną pomógł mi ułożyć dietę. Od następnego tygodnia kupuję też karnet na siłownie i w domu sporo ćwiczę. Każdy, kto byłby chętny pomóc może się zwrócić na GG:3379051. Pozdrawiam i dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

Witam, powiem Wam tylko, że Ja już jade 3opakowanie Razaka i jest ogólnie ok, dawka dzienna to 5tabletek..., oczywiście właściwa dieta to też podstawa..Ale ogólnie z efektów jestem zadowolony, jakieś 8-9kg, w sumie samej masy mięśniowej, dobrze jest też przyjąć jakieś witaminy... Dane: Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost:180 Obwód klatki:107 Ręka:36 [...]

1. WIEK: 19 (w Maju skończę) 2. WAGA: 103 (rano) 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 cm -klatka: 117 cm -udo: 68 cm -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (z przerwami wychodzi 3,5 lata) 6. DIETA: (nie trzymam sie zawsze idealnie) -białko: ok. 250-300 g -węglowodany: ok. 600-700 g -tłuszcz: maks.100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, cwicze juz jakis okolo 5 lat ciaglego cwiczenia na przestrzeni jakis 10 lat. Czas a mam ciagly problem z nadmiarem sadla, w sumie wylacznie w okolicy brzucha i na tzw boczkach. Zwykle wakacje sa dla mnie okresem na odchudzanie, ale cos srednio mi zawsze idzie, w tym roku ostro cwicze juz 2 miesiace i dpiero 6 kg w dol, w czym tkwi moj blad? [...]

Witam Forumowiczów ,jestem po miesięcznym treningu który miał przygotować mięśnie do ciężaru oraz miałem wyrobić technikę.Z ciężarami też daję radę ,nie narzekam na brak siły Powiem że jest już ok :) więc postanowiłem zaprać się już za plan na masę. Proszę o sprawdzenie ,ewentualnie jakieś poprawki. Odpowiem na wszystkie pytania. Poniedziałek: [...]

[...] tym tygodniu 2x zrobiłem małą siłówkę w domu, tj. 4x10 przysiady bez obciążenia, 4x10 pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni też mam opracowany - FBW 4x10 - 5 podstawowych ćwiczeń. Areoby po treningu, później interwały. Proszę uprzejmie o sprawdzenie proporcji BTW, o powiedzenie, czy tak samo mam [...]

Siema mam 16 lat i 114kg przy 175cm wzrostu i jestem mało atrakcyjny ;/ co prawda mam dziewczyne ładną ale też bym chciał jakoś wyglądać. Kolega polecił mi na żwalenie tłuszczu bo naprawde jestem otyły na bokach (fałdy rozstępy itp.) aż sam źle się czuje. Potrzebuje diete pod interwał mój styl życia jest raczej siedzący praktyczynie siedze w domu. [...]

[...] Suplementacja: tran oraz 5g mono dziennie. Teraz wstawiam fotki i proszę o ocenę na oko poziomu BF:). Moim celem jest zejście jak najniżej, aby wypalić te resztki tłuszczu na biodrach i brzuchu. Dodam, że przez ostatni tydzień mnie jakoś zalało mimo, że dieta była, ale w mięśnie chyba też poszło wstawię foto aktualne i sprzed tygodnia to oceńcie.