też wzrost

[...] poszła w dół Sytuacja wygląda tak że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu(pon, środa, piątek) + weekendy. basen, Sauny oraz wszelkiego rodzaju rowerki bieżnie itp mam też w "zasięgu ręki" :)Chodzi mi głównie o pomoc w ułożeniu planu treningowego który mógłbym rozłożyć na następne 10 miesięcy (Masowy, siłowy oraz redukcja jeśli zajdzie [...]

[...] normy ale był dosyć blisko górnej granicy. Endokrynolog nic na to nie powiedział, stwierdził, że okres sam się ureguluje z czasem. Nie wiem czy to jest tym spowodowane, mam też po rodzicach "mocną" sylwetkę- nigdy nie ćwiczyłam nic siłowo a mam rozbudowane mięśnie, szczególnie uda i bice. Chciałabym prosić o poradę co do ćwiczeń- czy warto brać [...]

[...] i w dni wolne, staram sie to zmienić w sobie. Dieta Czy robie odstępstwa - tak, jeśli imprezuje pije browary, 2-3, przyznaje sie do tego ze pare dni sobie pozwolilem. Czasem też niestety nie jem o 13, bo zaraz jem treningowo około 15 i pomijam ten posiłek, przenosze go na popoludnie i w konsekwencji nie jem. BTW: Białko - 1,8g*96 kg = 172g [...]

[...] z pewnych powodów przestałem systematcznie jeść i spadłem do 69kg teraz odbiłem na ćwiczeniach do 72kg bez diety. Jestem ektomorfkiem i potrzebuje strasznie dużo WW. Dlatego też pytanie czy moja dieta posiada wszystkie produkty jak i witaminy. Jak dobije do 77kg będę musiał zwiększyć proporcje dlatego też prośba o polecenie suplementów do [...]

[...] a na samym końcu choroba która mnie wykluczyła ze sportu na kilka ładnych lat. Powracam. Jak po każdym powrocie i dłuższej przerwie wiele rzeczy się zmienia, a o wielu też się po prostu zapomina i tak też jest w tym przypadku. Sport na nowo zawitał u mnie od czerwca tego roku, zrzucając zbędny balast za pomocą roweru (uwielbiam) i biegania [...]

[...] to bardzo duza micha i czesto ciezko mi to wchodzi, więc chcialbym to podzielic na 5 posilków z uwzglednieniem szejka z bialka, badz gainera w celu uzpupelniajacym. Również też, zeby posilki byly bardziej dostosowane do pory dnia badz aktywnosci. Mam mozliwosc zjedzenia sniadania o godz 8rano (przed pracą), Potem lunch w poludnie(jedna przerwa w [...]

[...] 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko polepszyć sylwetkę, żeby była proporcjonalna, mam dobrze umięśnione nogi przez co tyłek też większy, natomiast góra to trochę masakra jestem chudy i wysoki, masakra to właściwie klatka i biceps, ale przez to barki też wypadałoby powiększyć, chciałbym ćwiczyć [...]

[...] w stanie ketozy od 2 tygodni (robiłam badania) i czuję się dobrze. Czy możecie poświęcić mi chwilę czasu i napisać, co powinnam ze sobą zrobić? Czy spróbować low-carb czy też dietę redukcyjną (którą stosowałam...)? Pozdrawiam i liczę na Wasze sugestie. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] duża część z tych kilogramów była po prostu tłuszczem, tak więc od stycznia 2012 zacząłem go redukować. Z pasa poleciało jakieś 12cm, z wagi 11,2kg, no i niestety siła też dosyć mocno poszła w dół. Aktualna waga to 71,8kg a celem na najbliższe miesiące będzie zdobywanie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:121 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x deka+test, 1x 100tab wina, 60tab Clenu 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: Sila,Masa miesniowa dobrej/sredniej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] widocznie lubi się powtarzać , bo stało się dokładnie to samo co za pierwszym razem ... W związku z moją bulimią rodzice zaprowadzili mnie do psychiatry , obecnie leczę się też u psychologa . Wiem , że nawyprawiałam trochę głupot , ale staram się to zmienić . Teraz chcę zdrowo się odżywiać , zgubić jeszcze troszkę tłuszczu z brzucha i na nowo [...]

[...] zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do twarogu to chyba mogę dodać jakąś cebulke, szczypiorek itp, ale do jajek? i też proszę o poradę jak zgubić tkankę tłuszczową i skórę, a nie tylko tkankę tłuszczową. Pozdrawiam zumbzium :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : [...]

[...] maksymalnie 10 (jedna ma 2 kcal) 2. Do picia w domu dodaję do wody niegazowanej tabletki musujące które można kupić w biedronce z multiwitaminą, potasem i magnezem, czy to też błąd? 3. Poza tym piję czarną herbatę z cytryną słodzoną słodzikiem, kolejny błąd? Czy nie zaszkodzi? 4. Pracuje w systemie zmianowym czyli dwa dni na dzień, dwa przerwy [...]

[...] się nad dorzuceniem małej dawki HMB. Teraz moje pytania: 1. dzienne zapotrzebowanie BCAA dzielić tylko na przed i po treningu (siłka lub hiit, w zalezności od dnia), czy też zrobić mniejsze porcje, zeby wziąśc też przed i po ćwiczeniach a6w, które wykonuje we wcześniejszych godzinach niż trening główny? 2. Posiłek potreningowy - cholera, nie [...]

Mam 30 lat, wzrost 181cm, waga ok 95kg. Na siłkę chodzę od roku. Kilka lat temu też chodziłem na siłkę przez ok rok ale zaniechałem. Wtedy i teraz mam ten sam problem mianowicie dochodzę do pewnego obciążenia maksymalnego w danym ćwiczeniu i nie mogę go "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi [...]

[...] chciałabym żebyście zweryfikowali. Od kilku tygodni nawet zaczęłam robić obiady w pojemnikach do pracy, żeby obiadu nie jeść tak późno. Pracuję w systemie zmianowym stąd też ta zmiana, raz wracam o 16 innym razem o 18 albo o 20.. Poniżej mój tydzień z rozpisanymi ćwiczeniami w skrócie: 18 sierpnia - 63,2 kg - Brzuch - 1021 kcal - długość [...]

[...] największy problem. Mam nadzieje że założenie tu konta i wątku mi pomoże. Generalnie wstaje o 5:40 więc zależy mi na szybkim zrobieniu śniadania. Nie mieszkam sama, więc też nie mogę za bardzo "wydziwiać" z posiłkami, ani tracić czasu an ich przygotowywanie. Wymyśliłam sobie, że mój trening będzie polegał na ćwiczeniu mięśni brzucha, [...]

[...] w nim gra W treningach push mam często problem z ostatnim ćwiczeniem (barki lub triceps), natomiast w pull zwykle elegancko idzie mi progres w każdym z ćwiczeń. Czytałem też sporo tematów związanych z planami push pull, swój zresztą bazowałem na jednym z nich, niemniej aprobata (lub konstruktywna krytyka) zawsze doda skrzydeł. [...]

Witam Mam problem z redukcją. Sprawa wygląda następująco. Na siłownie chodzę od 3lat regularnie, od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy [...]

[...] mialem po 2g białka i węgli i 1g tłuszczu. Wychodzi mi 1900kcal dziennego zapotrzebowania z racji tego, że chce redukować to obciąłem 200kcal zostawiając około 1700kcal (też nie wiem czy te 200kcal deficytu wystarczy). Śniadanie - 495 kcal - B25/T22/W60 Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor 2 [...]