też wzrost

Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

[...] z kategorią wagową na zawody itp. gdyż MMA/BJJ uprawiam amatorsko a taką wagę chcę osiągnąć gdyż będzie to dla mnie zadowalający stosunek sylwetki/wagi/siły/dynamiki. Wiem też, że przy takiej ilości oraz intensywności treningów nie jest to łatwe zadanie, ale nie mam limitów czasowych jest to po prostu cel, który chcę osiągnąć, ale przejdźmy do [...]

[...] za siebie. Myśle, ze narazie troche tłuszczu mi poleci nawet bez liczenia kalorii oraz btw. Nie mam wagi do żywności nawet, nie widzi mi się bawienie w takie rzeczy. Nie mam też żadnego doświadczenia w kuchnii, sprzęt kuchenny ograniczony do minimum (garnek, patelnia, piekarnik). Budżet też niewielki. Wymyśliłem taką dietę (ukośnik "/" oznacza [...]

[...] czasem kupować lody- jakie najlepiej kupować? (Śmietankowe typu big milk czy Śnieżka, owocowe czy wodne)?  8.Jak robię coś z mlekiem to używam 0,5%, jogurty naturalne raczej też 0%, twarog 0,5%. To jest ok czy jakoś to zmienić? Jem sporo nabiału. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź :)  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] brakowało. Strasznie wypaliłam się psychicznie, zaczęło mi gorzej iść, na treningach wieczornych nie myślałam o treningu tylko o tym kiedy wkońcu pójdę do domu. W tym czasie też stało się coś co odbiło się najgorzej... zaczęłam mało jeść, brak czasu, brak chęci na przygotowanie posiłku do szkoły, do tego brak apetytu - chyba z tego stresu nie [...]

[...] tu jakoś tak wyszło. Wiem, że jest za dużo nabiału, ale bardzo ciężko mi go odstawić, bo kocham, a poza tym muszę wykończyć zapasy, więc będę się starać ograniczać. I otręby też out, będę ograniczać do 20g dziennie, bo mam dużo zapasów, a nikt tego poza mną nie je :P Poza tym nie wiem co z posiłkiem przed i po treningowym i tutaj jestem naprawdę [...]

Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]

[...] aparat ruchowy znacznie skraca zakres owego ruchu. Przed czym skutecznie się bronię właśnie tym Stretchingiem. Mimo tego czasami potrafię czuć się spięty i obolały. Czasami też naciągam sobie różne partie mimo naprawdę sumiennej rozgrzewki i rozciągania. I wtedy zazwyczaj się łamię , bo wiem że nie jestem w stanie już nic więcej zrobić. Jeśli [...]

Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]

[...] lody i inne tego typu bomby kaloryczne. Z napojów pije wodę mineralną nie gazowaną oraz herbatę niesłodzoną. Cukier odstawiłem całkowicie jakieś 7 lat temu, kiedy to też miałem dietę WW tzw. wymiennikową na której w ciągu miesiąca schudłem ponad 15 kg i teraz zastanawiam się czy by też jej nie zastosować ale nie jestem pewny bo wtedy to [...]

Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]

(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]

[...] przy wynikach z C1 jednak dzisiejszy trening pokazał że jest możliwy minimalny progres. Wyczytałem w tym dziale że warto przesunąć C1 na początek gdy są problemy z nim i tak też zrobiłem. W K2 trochę się pogubiłem bo miały być 3 serie a robiłem po 6 i raczej przy tym zostane. Dieta Dieta robiona pod kątem masy. Na co dzień staram się urozmaicać [...]

[...] min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako przekąskę : kakao ;> Co jako deser : też kakao, kawa. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, nie jestem chorowita; nie [...]

[...] 2x z tych aerobów na czczo rano, ale realnie do tego podchodząc to raczej ciężko mi się będzie zmobilizować do wstania 2h wcześniej, więc nie wiem czy dam radę… Zaczęłam też zwracać uwagę na to co jem. W ciągu tego 1,5 tygodnia troszkę z wagi mi zleciało, powiedzmy ok. 1,5kg i to po weekendowej przerwie w treningu (nie planuję w przyszłości [...]

[...] na początku było super, bo siła szła z treningu na trening, była i motywacja i zastrzyk dopaminy, więc chodziłem po siłce zmordowany, ale napompowany i uchachany. Miałem też dla kogo poprawiać sylwetkę, ale tego kogoś już nie ma... Motywowało i do tej pory motywuje fakt, że siłka pomaga mi na stres, który mam co dzień. Dosłownie jak [...]

[...] takich wspaniałych kulturystów jak Grimek i Reeves. Reg był kompletnie zaszokowany i zafascynowany ich umięśnieniem, więc postanowił tak intensywnie trenować, by kiedyś też wygrać Mr. Universe. Rozpowiadał znajomym o swoim marzeniu, ale ci śmiali się tylko z niego i uważali, że jest niepoważny i że nigdy mu się to nie uda. Reg narzucił [...]

[...] rok 2007 i połowę 2008 spędziłam w najbardziej leniwy sposób jaki można- pierwsze pół roku w domu, na łóżku, potem po maturze rok bez studiów, wolne spacery, ale głównie też raczej tryb siedzący. Jadłam sobie i jadłam, przecież taka biedna jestem i efekty miałam. W wakacje 2008 ważyłam 106kg. Wtedy usłyszałam od lekarzy, że wszystko się [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili dwa, trzy razy w tygodniu basen plus szybkie spacery na bieżni Co lubisz jeść na śniadanie: razowiec, jajka, wędlina (też robię swoją w szynkowarze) Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryby, mięso ( w tej kolejności) Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : kawa z mlekiem Ograniczenia [...]

[...] jeszcze 2,5 na hantle (i tak chyba za dużo zwlekałem), wyrwałem drążek ze ściany i musiałem przejść na wiosłowanie. Wizualnie bez większych efektów, pod względem siły też jeszcze nie jestem jakiś wybitny, ale pomimo "tylko" czterech miesięcy treningu przerzedzonych świętami, wyjazdami i libacjami udało mi się znudzić wersją treningu dla [...]