też wzrost

[...] do posiłku) Trening V Posiłek(20:30/21:30) Kasza/Ryż Twaróg chudy Oliwa z Oliwek ..SEN Przeglądałem diety innych użytkowników i widzę, że jakieś 'wyliczane' mają - czy ja też muszę wyliczyć ile czego jem w każdym posiłku, a jeśli tak to jak :)? Prosiłbym o ocenę i pewną poprawę mojej diety, jest ona taka, bo jestem początkujący i weźcie pod [...]

[...] planu...;] I tu moja prośba. Jeśli ktoś miałby czas to proszę o ułożenie planu treningowego , na siłownie mogę przeznaczyć 2 godziny dziennie czasem nawet więcej. Myślałem też nad jakąś odżywka. Co polecacie na początek ? coś co daje efekty a jest dość nie drogie - ograniczony fundusz..;] z góry dzięki za rady ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

chce sie generalnie wziac za siebie i szczerze mowiac nie wiem do konca jak. musze z zrzucic a z dobre 15kg ale zalezy mi jednoczesnie zeby zbudowac ladne miesnie...i nie wiem. Czy sie przyglodzic, czy tez zastosowac jakas madra diete, co wpompuje mi w miesnie a spali tluszcz tylko nie wiem czy to jest mozliwe, czy trzeba np. najpierw zrzucic kg a [...]

Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]

[...] z 69 na 75 dość szybko.) Zapotrzebowanie do utrzymania wagi z kalkulatora: 3200 cal B-białka T-tłuszcze W-węgle. Z góry mówię kulturystą być nie zamierzam, nie zamierzam też mieć zawartości tłuszczu jak Gigs czy Ronaldo w ciele. Chce po prostu rosnąć w mięsień i nie zalać się przy tym jak bojler :). Szczerze powiem że ta ilość kalorii wydaje [...]

[...] że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na jednym tren. i to 2 w tyg) no i nie [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, teść deka, teść bold, deka teść wino, prop cypio trochę tego było przez prawie 20 lat 8. TRENING: 9. [...]

[...] FBW. Jeżeli ćwiczę już 8 m-cy wg. planu innego niż fbw to jest sens zacząć go stosować? Pytam bo odniosłem wrażenie że ten plan jest kierowany dla początkujących (wiem, ja też nim jeszcze jestem). Ile czasu miałbym go stosować, abym mógł przejść do "zwykłego" treningu? Dzięki z góry, pytam bo nie znalazłem odpowiedzi na pytanie w innych postach [...]

Witam! Jestem nowy na forum i chcailbym zebys pomogli mi w kilku kwestiach Moze na poczatek powiem ze mam 14lat i waze 56kg i mam ok. 178cm. Wiem ze to nie duzo jak na moj wzrost, dlatego chcialbym abyscie mi pomogli. 1. Jak moge skutecznie przytyc? Mam szybka przemiane materii. Generalnie nie wazne ile zjem na drugi dzien waze praktycznie tyle [...]

Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata. Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią. Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak [...]

Brałem Testanox P Flor Medico wziołem 5 strzałów i nic nie czuje wogole i jeszcze mi dwa zostały. Kupiłem mete EAPu 100 tabletek i chciałbym ja zaczać brać tylko nie wiem czy po cyklu dokonczyc te dwa strzały i dopiero czy od pon. doradzcie A tu moja ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 62 [...]

witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]

[...] 12 12 9 sztangielki stojac 12 12 10 Piątek Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Triceps Francuskie 12 10 8 gryf lamany lezac 12 10 8 prostowanie w opadzie 12 10 8 Dzieki mówiono mi, aby zamienic biceps stojąc na tzw. siódemki - napiszcie też coś na ten temat

Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]

Wzrost 172cm waga 82kg cel: Budowa siły, suchą masą też nie pogardze (na redukcje przyjdzie czas przed wakacjami bo oczywiscie "troche" BF jest ... :) ) Zima = trzeba nabierac rozmiarów ;) 1 posiłek 7.30 płatki owsiane gorskie 100gram mleko 2% 375ml twaróg chudy 100gram oliwa extra virgin 10ml B 44, T23, W85 , 729kcal 2posiłek 3 cale jaja 180 gram [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa: Nogi, Triceps Na tric 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Na nogi 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU Czwartek: Boks (walnie w worek) :D PROSZĘ O OPINIĘ PLANU BĄDZ POPRAWĘ. (mam też do dyspozycji BCAA olimp Mega caps 1100)

Witam obecnie bede zaczynal cykl 200 Mety. Zakupilem: -2 x 100/10mg Metanabol (Biosira) -2 listki clomidu -Tamoxifen 30X20mg -Esseliv Forte 300 tab Moje pytanie: Chcialbym zrobic 2 cykle i waszym zdaniem zazywac 2 tab/dzien czy 3tab/dzien nie jestem nastawiony na SZYBKIE przyrosty jak inni koledzy z silowni biora po 5-6 tab/dzien to moj pierwszy [...]

[...] żadnych objawów,ale jako , że jestem panikarzem boję się o gino. Brak swędzenia/bólu, jedyne co to wyczuwam grudki małe ale to może być po prostu coś w sadle bo na brzuchu też podobne wyczuje ;) Pytanie czy póki co w ogole się przejmować tym estradiolem, czy przy takiej wartości jeszcze mieć w dupie ale monitorować ? Jeśli reagować to jak [...]

witam od 6 tyg cwicze takim planem fbw: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po [...]

co bedzie lepsze dla 22 letniej osoby z duza sklonnoscia do tradziku szczegolnie twarzy, zalezy mi na masie oraz sile nigdy wczesniej nie bralem sterydow a z ph tylko megace, jezeli massdrol to wystarczy jedno opakowanie ile, jakie dawki, oslonki itp do cyklu mam juz kupione 3kg bialka,6kg gainera carbo i aminokwasy, co bedzie lepsze dla mnie [...]