też wzrost

[...] domu, ponieważ mam bardzo mało czasu wolnego w tygodniu(prawko, korki z maty,angielskiego, matura!), wiec bieganie i inne aeroby będzie ciężko wprowadzić. Próbowałem kiedyś też a6w ale po niecałych 10 dniach odpuściłem(jestem za gruby) Jak prezentuje się na dzień dzisiejszy, a co bym chciał zmienić: Wiek: 18 lat Wzrost: 169 cm Waga: 80 kg [...]

[...] Motywacji mi nie brakuje jak widać, moim celem jest dotrzeć do 75 kilogramów. Co do zdjęć zacznę wrzucać z czasem, temat zamierzam aktualizować cały czas. Zapomniałem też dodać o wyciskarce do soków, którą będę mieć w przyszłym tygodniu i zamierzam z niej codziennie rano korzystać, także mam nadzieję że to również się jakoś przyczyni. [...]

Mam zamiar schudnąć do granic 65-67 kilogramów, a przy tym też trochę wyrzeźbić swoje ciało. Nie jestem zadowolony ze swojej obecnej budowy, mimo że względem ludzi jestem szczupły i wyglądam dobrze. Zależy mi na kilku istotnych elementach. Ale najpierw może przedstawię moją obecną dietę. Podam przykładowy plan dnia w zakresie jedzenia. 1. [...]

[...] grudnia zeszło 16kg, ale potem był wyjazd słuzbowy, swięta, urlop i tak trochę trzymałem trochę nie. I jak nie piłem przez 4 miesiace tak sobie trochę odbiłem a z tym poszło też troche fastfoodów. Jadłem więcej ale waga się prawie nie zmieniała, chociaż obwody zdaje mi się że poszły w górę. Postanowiłem zacząć od zera. Od prawie 2 tyg jestem na [...]

[...] jeszcze raz, że NIE MAM PROBLEMÓW Z GROMADZENIEM SIĘ TŁUSZCZU. Z drugiej strony nigdy nie jadłem takich ilości węglowodanów. BIAŁKO głównie: drób, wołowina, jajka nie będę też gardził dziczyzną. jak nie będzie $ to wieprzowinka dodatkowo jajka i w ograniczonych ilościach biały twaróg Chciałbym uniknąć jedzenia kuraka codziennie. Będę sobie [...]

[...] Częste wstrzykiwanie lub większa dawka nie spowodują większych przyrostów, a jedynie przyspieszą ginekomastię, zatrzymanie wody i uszkodzenie wątroby. Bezcelowe jest też bezpośrednie łączenie omnadrenu z innymi formami testosteronu do wstrzykiwania, da to taki sam skutek jak zagryzienie chleba bułką. Przecież omnadren to kilka rodzajów [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Bardzo lubie słodycze i to chyba nim zawdzięczam obecną wagę (wcześniej moją stałą wagą było 78-79KG). Doszło też zbyt tłuste i czeste jedzenie (udka z kurczaka, karkówki, placki ziemiaczane itp) Obecnie jak w bilansach - sniadanie platki na mleko, obiad z tym roznie, ale bez [...]

[...] byłą ilość białka , im więcej tym lepiej }:-( a co do poprawności wykonywanych ćwiczeń można się wielu rzeczy przyczepić. Każdy jakoś zaczynał swoją przygode %-) Trenowałem też w kilku klubach piłkarskich oraz trenowałem sporty walki, jednak to nie była moja bajka. Około dwóch miesięcy temu podjeliśmy decyzje wraz z moim Mentorem Dawidem [...]

[...] Hormon wzrostu jest absolutnie nieodzowny dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia niezależnie od wieku czy stylu życia takiego jak ciągły, intensywny wysiłek fizyczny czy też wysokowydajne ćwiczenia. Utrzymywanie obszernych zasobów hormonu wzrostu pomaga ciału bronić się przed słabościami organizmu które są następstwem procesu starzenia się. [...]

[...] bo i waga i pomiary skoczyły do góry. Byłam załamana i zrezygnowałam z trenera. Od tego czasu czasami ćwiczyłam na siłce ale głównie w domu plus kupiłam rower spinningowy (też przez namowę trenera, hihi) i trochę na nim trenowałam ale napiszę tak: ja nienawidzę aerobów i nie będę ich robić choćby nie wiem co. Treningi na siłowni, szczególnie z [...]

Witam wszystkich Ten dziennik jest tworzony pod konkurs Rywalizcja chuderlaków oraz dla dodatkowej motywacji. Cel:siła,w drugiej kolejności masa. Staż:prawie 4 miesiące systematycznie na własnej siłce w domu oraz juz wcześniej drązek i pompki czasami siłka składa się z:(ławka ze skosem w góre i z modlitewnikiem, lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden [...]

[...] czy takie testy miały w ogóle sens, ale każdy kiedyś zaczynał :) teraz chciałbym zrobić normalny, dłuższy cykl, z tego względu myślę o boldku około 24 tygodni, ale rozważam też teścia z deką i wtedy skrócenie czasu do 16 tygodni, źródło jest pewne, boldek będzie boldkiem :) W niedawno odkopanym temacie sprzed dekady prawie wszyscy polecają [...]

[...] itp. Efekt był bardzo dobry. Po ostatnim cyklu zrobiłem sobie krótką przerwę od SAA zwiększyłem kcal zmieniłem trochę trening, podlało to fakt, ale jestem pewny że wpadło też mięso, siła trochę wzrosła no i nadszedł czas na moją redukję życia którą zapowiadałem wcześniej :D Ma ona na celu przygotowanie mnie pod suchą masą w drugiej połowie [...]

[...] dziennik, aby mieć większą motywację do treningów, bo znając siebie mam raczej słomiany zapał i oczekuje od was w razie braku notatki zj**ki na całego za lenistwo. Zakupiłem też zeszyt i w nim będę również prowadził dziennik. Zerwałem nockę nad tematem o gimnastyce Freed85, który zapodał ciekawą książkę Building the Gymnastic Body i przejrzałem [...]

[...] dość aktywny tryb życia i żyjąc z rodzicami ciężko tak ustalić. Będę się jednak starał żeby białko nie spadało poniżej 2,2g/1kg a tłuszcze nie wykraczały poza 1,5g/1kg. Tu też moje pytanie, jeśli przykładowo zamiast kurczaka będę miał schabowy, czy wtedy również dodawać olej rzepakowy itd mimo faktu że ogólna liczba g tłuszczy w danym dniu się [...]

[...] więc nie chciałem robić nic samemu, nie wiedziałem zbytnio jak się za to zabrać . Oczywiście zawsze najpierw ok 10-15 min rozgrzewki przed ćwiczeniami . We wtorek zrobiłem też 8 minutowe ćwiczenia na brzuch . Chciałbym spytać czy taki układ ćwiczeń może być ? Trochę katuje, ale idzie przeżyć . Czytałem też, że lepiej łączyć klatkę z bicepsami, [...]

[...] miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 100g ryżu 5. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy czasem zmieniam ryż na kasze,makaron i ziemniaki(sporadycznie) mięso też zmieniam na ryby,wołowe,wieprzowe TRENING: Trening 1 ------------------------------------------------ A klatkapierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie [...]

[...] chciałbym w koncu ,,ruszyć" moje ramiona nie zaniedbując przy tym reszty ciała, i w natłoku różnych strategii i informacji nie wiem co wybrac i na czym się skupić . Stąd też moje pytanie, kierowane w szczególnosci do osob które miały podobny problem (najlepiej wysokich xD) i ludzi z konkretnym stażem treningowym, którzy wiedzą co poradzić mi [...]

[...] lat (z krótszymi i dłuższymi przerwami…). Kiedyś nie miałem problemów z nadmiarem tłuszczu, jednak jak wiadomo, metabolizm z wiekiem nie przyspiesza, siedzący tryb życia też nie przynosi wiele pożytku… Jestem endomorfikiem. Na chwilę obecną moje „liczby” to: Wiek: 27lat Wzrost: 184cm Waga: 99kg Bf: 21.6% Wymiary Pas: 99cm – ohh yeahhh Ramię: [...]