też wzrost

Witam, zainteresowal mnie trening silowy niestety robie go bardzo chaotycznie cos w stylu 3x40kg 3x 60kg 3x80kg 1x100kg Robie praktycznie ciezary submaksymalne co druki trening robie jedynki nie wiem czy moge to robic czy nie powinienem Przy treningu kulturystycznym ale na dosc duzych obciazeniach mialem progres rzedu 5kg wiecej na lawie w ciagu [...]

[...] waga 72 kg Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :) Postanowiłem na ten czas chodzić na siłownię rower i biegać :) Widziałem też dużo pozytywnych opinii na temat Mass XXL, który mam nadzieję pomoże mi osiągnąć mój cel w miarę szybkim czasie :) wiem że jedzenie jest ważniejsze ale suplementacja też [...]

[...] wziąć po tym i jak to dokładnie rozegrac. Staż na silowni to około 1.5 roku z tym, że od 0.5 roku nie gram w pilkę nożną gdzie trenowałem i grałem bardzo dużo. Może też i stąd tak znikome jakiekolwiek efekty, wiadomo chodzenie na siłownie nie było też najbardziej systematyczne. Wiem, że może być to niepelny opis dlatego oczywiście [...]

[...] mam się martwić? Czytałem coś o stosunku do HDL i że ma być 20% - u mnie jest 22%. Być może podniesiony Cholesterol wynika z suplementacji białkiem serwatkowym? Zbadałem też tarczycę: TSH1.600 ulU/ml FT33.18 pg/ml FT41.16 ng/dl Testosteron422.10 ng/dl I tutaj: tarczyca w porządku, testosteron też jest w normie (liczby) ale laboratorium [...]

[...] moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko powiedzieć... Mam też lekką oponkę (niedużą) ale mięśnie brzucha słabo widać. Cel: na razie masa, okolice 75-80kg, ale najlepiej z redukcją brzucha ( nie chce mieć dużego kałduna:) ) Staż na [...]

[...] na co się zdecydować 2. Białko a) SFD Protein Plus - bardzo fajna cena b) Scitec 100% Whey Isolate - dużo droższe, ale bardzo dobry izolat c) Optimum Whey Gold Standard - też czytałem, że bardzo dobre 3. Gainer a) SFD Mass Activator - cena cena cena b) Dymatize Super Mass Gainer c) Scitec Nutrition Jumbo - podobno ten najlepszy, ale również [...]

[...] Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w domu na ograniczonym sprzecie więc też nie jest mi łatwo wybierać ćwiczenia . Sztangielki 2x , gryf 150 ( 8kg) ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny , 80kg obciążeń , kółko do brzuszków maty , gumy thera [...]

[...] 15,12,12,12 5)ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO NA SPECJALNEJ MASZYNIE 12,12,10 Oto cały plan treningowy. Efekty: takie sobie, mogłobyć trochę lepsze. Siła w miarę ale też nie powalająca, rzeźba- słaba!! głównie barki i ramiona mogłobyć dużo lepsze. Nóg ćwiczę 2 razy w miesiącu poćwiczę Prosiłbym o porady czy plan jest w miarę oraz [...]

[...] Zdjęcie może jakiś ekspert oceni :D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Kiedyś zawsze byłem chudy ale teraz jakoś nie mam problemu z nabieraniem wagi i tłuszczu też :D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x8 -martwy [...]

[...] natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to dobry trening na masę czy też trzeba coś zmienić lub dodać? Dodam że zaczynałem od wagi 54kg, po 2 miesiącach diety i ćwiczeń przytyłem do 64kg (jestem wegetarianinem od ponad roku, od prawie 5 lat 0 [...]

Witam, otóż trenuję już 2,5 roku i mimo intensywnego planu treningowego jestem dosyć sztywny. Nie jestem jakimś gigantem, mało też ważę jak na swój wzrost (177 cm, 67 kg), ale pomimo ciągłego trenowania jestem sztywny. Mam wrażenie czasami, że moi koledzy ze szkoły, którzy stronią od sportu są bardziej gibcy niż ja. Robię dużo skakanki, biegam [...]

[...] biegam rano w weekendy + trenuję sztangą + sztangielkami w systemie, że każda partia jest trenowana co 4 dni. Miesiąc temu mierzyłem obwód ramienia i miałem 23... teraz też mam 23, no i co tu dużo mówić - zawiodłem się :( mam białko Olimpu i od niedawna HMB w płynie Treca (mam w otoczeniu sporo sportowców więc nie bójcie sie o moje zdrowie) [...]

Witam, Cwicze w sumie poltora roku, waga poczatkowa byla okolo 70kg, wzrost 179cm. Aktualne wymiary w profilu (co do klatki i pasa to niewiem czy dobrze wymierzylem) Od razu mowie ze nie trzymam diety, czesto jem kebaby i slodycze. mialem tez 2 miesiace przerwy oraz nie interesuja mnie oceny zawodowych jurorow kulturystycznych jak: nex, wellcome [...]

[...] małej wadze mam powiekszone suty i troche brzucha. Nie wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta redukcyjna, bieganie, trening (robilem długie przerwy trening na siłce zajmował mi 2 godz), zjadłem ponad 120 kapsów thermo speeda [...]

Witam,zaczne od tego, ze cwicze juz dosyc sporo ponad dwa lata, z tym, ze z malymi przerwami. Moje wymiary : Klatka okolo 110, biceps 39,5 pas okolo 90,wzrost 187 :D Slabo wiem wiem :D no dotychczas nie zmienialem zbytnio planu, tylko poszczegolne cwiczenia,teraz zdecydowalem sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa [...]

[...] no i do tego 4x ciężarki po 5kg i ławka mój trening wygląda tak: rozgrzewka 5min. klata 3serie po 13 powturzeń potem znowu klatka lecz ręce trzymam na środku sztangi i też 3serie po 13 powturzeń natępnie robie barki 3 serie po 10 powturzeń (wcześniej miałem siły tylko na 8 powturzeń więc jednak coś ten trening daje) potem biceps 3serie po [...]

[...] wszytko to co zjadam w ciągu dnia...... Jeśli chodzi o ilość białka/węgla/tłuszczu wg mnie jest na odpowiednim poziomie, ale efektów nie czuję/widzę... W dziennik treningowy też jest prowadzany na bieżąco i skrupulatnie...... Jeśli chodzi o mnie ANKIETA Płeć : M Wiek : 31 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] - 42,00 kcal - Twaróg chudy (100g) - 104,00 kcal SUMA: 146,00 kcal FINAŁ - 2183,50 kcal - czyli o 1285,54 kcal mniej. Czy nie przesadziłem z obcięciem kalorii? Nie chce też jeść więcej bo póki co mam tendencję do DOKŁADEK, a chciałbym tego uniknąć poprzez jedzenie skromnych ale częstych posiłków. Z kalkulatora żywnościowego wychodzi, iż [...]

[...] wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. Kiedyś robiłem dużo treningów na brzuch (też z youtube'a). Jakieś 2 lata temu ważyłem 70kg, aktualnie 60kg. Obwód pasa 78 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Prawie [...]

[...] + 2 gałki zmieniaków, Jakiś ryż biały, Jakieś 6 kromek chleba białego z np szynką z indyka badz jakakolwiek inną Jeśli dzień trenigowy to Trening - 16:55-17:55 (wyjątek sobota) Około 19:00 Mogą być też płatki lub kanapki lub jajecznica ;) Nie no,beznadziejna ta rozpiska mi wyszła ale to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość i pomoc :)