też wzrost

[...] wybiore się na basen. W domowym wyposażeniu niestety posiadam jedynie 5 i 10 kg hantelki. Jeśli trzeba to da radę załatwić expandera i piłkę do ćwiczeń (inne przedmioty też wchodzą w grę). Siłowni wolałbym unikać, nie mam planu treningowego, diety i nie czuję się jeszcze na siłach by iść wyciskać (jednak mam takie plany na przyszłość, bo [...]

Właśnie wylatuję z żoną i córeczką do Turcji na zasłużone wakacje, a po powrocie będę w Katowicach prezentował jako model stroje od Versacego. Chciałbym też odebrać tytuł mistrza świata IBF Johnsonowi - mówi wrocławski bokser Maciej Zegan. Maciej Zegan nie tak dawno, po półtoramiesięcznym pobycie, powrócił z USA do Wrocławia. Tylko na moment. [...]

Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]

[...] nie wydzierajcie się. Słyszałem mnóstwo wypowiedzi w stylu "o, nienawidzę przysiadów" "o, nie robię przysiadów bo nie trenuję nóg", cokolwiek to znaczy, słyszałem też teksty w stylu "jestem gejem, nie robie przysiadów". ZAMKNĄĆ SIĘ. Przysiady są najefektywniejszym ćwiczeniem jakie możesz robić. Działają praktycznie na wszystkie [...]

[...] Duże miasto, imprezy, nowi znajomi, lenistwo. Ulubione "potrawy" to był kurczak z KFC, chipsy, wszystko zapite pepsi lub browarkiem. Nie ukrywam że było smacznie, ale też ciężko na żołądku i "burdel" w jelitach. Wiele osób to zna ;) Od jakiegoś czasu już, jestem poza dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem [...]

Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

[...] bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego uniknąć. Z 2 strony wiem, że z ilością aerobów nie wolno przesadzać, gdyż spowolni to rozrost mięśni. Bardzo proszę o rade w tym zakresie. W tej chwili [...]

[...] bardziej rozwiniętą) tą wadę, niektórzy są jej nieświadomi, a niektórzy nie wiedzą jak sobie z nią radzić. Jestem pewien, że bardzo ułatwiłoby to życie niektórym, a pewnie też ustrzegło od problemów z kręgosłupem na przyszłość. Dodam, ze już ćwiczyłem kiedys na silowni, ale przestałem wlasnie z powodu wykrycia tej wady. Przestraszyłem się po [...]

[...] FRANCUSKIE 3 SERIE 12x BICEPS: MŁOTKI 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 SERIE BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW Czytałem też , że dobry jest trening 5x5 , ale nie jest chyba dla mnie , bo trzeba zaangażować większe ciężary , a ja odczuwam wtedy ból lewego nadgarstka zawsze mam z nim problem, [...]

[...] zmontowałem plan tak, by nie musieć robić przerw między ćwiczeniami. Do każdego ćwiczenia przechodzę płynnie, bez praktycznie żadnej straty czasu na zmianę obciążenia. Ilość też nie jest za szczególnie obciążająca. Układ ćwiczeń nie jest standardowy jak dla ACT, ale jak mówiłem - plan jest ułożony typowo pode mnie i dostępny sprzęt. HIIT 3 x [...]

[...] dlatego tak mało piszę np. o aktywności fizycznej. Po prostu nigdy nie musiałam ćwiczyć, ponieważ walczyłam raczej z niedowagą, niż wystającym brzuchem (jak teraz) i dlatego też z trudem przyszło mi zrozumieć, że przyszedł czas na ćwiczenia i pracę. Przez ostatnie 5 lat przytyłam 11 kilo i około dwa rozmiary. Pierwszy etap przybierania na wadze [...]

[...] jak powinno być ma jakiś sens czy po prostu nie wszystko jest do końca zgrane. Oczywiście dietę mogę wrzucić, ale wiadomo jest rozpisana na owym forum więc nie wiem czy też jest sens abym to robił oraz czy jest to w ogóle dozwolone czy też temat zostanie usunięty. Na ten moment tylko chciałbym wiedzieć czy trzymać się jej i obserwować efekty [...]

[...] Zrozumiałem, że należy jej się "lepszy facet". Postanowiłem więc zrzucić wagę i zamienić ją na masę mięśniową. Jest ona dla mnie dodatkową motywacją!!! W końcu, robię to też dla niej Na dietę przeszedłem 1.01.2011r. Ważyłem 94 kg, miałem w pasie 105 cm Sam ułożyłem sobie dietę. Czytałem, że moje zapotrzebowanie na energię, to około 2300 [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem, więc po krótce opisze sprawe. Od 1 lipca zaczołem redukcje z wagi 106 kg przy wzroscie 174 ,zawsze byłem gruby od dziecka .Kilka lat temu przez głodówke doszłem do wagi 69 kg ale szybko wróciłem do wagi ponad 100 kg. Dzis waże 92 kg trzymam diete ,cwicze siłowo i aeroby, dotego chrom ,Thermo Speed Extremme i hmb [...]

[...] się, że najlepiej to wszystko ze sobą mieszać, ale dni w tygodniu jest tylko 7 a ja muszę zająć się czasem innymi sprawami... :) generalnie zapał jest, pozytywne nastawienie też, efekty są, lecz pytanie czy można mądrzej. By skoro mam ponad 20% tłuszczu a schudłem aż 20kg, to nie trudno się domyśleć, że spaliłem też trochę mięśni (niestety [...]

Witam Serdecznie Jako, że mam już postawione cele do zrealizowania to pomyślałem, że założę taki o to temat dla dodatkowej motywacji oraz wsparcia Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tyłku ) + poprawa sylwetki Jako takie dane (mierzone z rana po śniadaniu): Wiek: 18, 25.03.90r. Wzrost: ~180 cm Waga: ~82 kg bf%: [...]

Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]

[...] zarysowaną talię. Moim celem jest silne ciało, redukcja tłuszczu i co najmniej utrzymanie tej masy mięśniowej którą mam obecnie jak również jej rozbudowywanie. Potrzebuję też lepiej roziągnąć ciało. Chce zacząć ćwiczyć siłowo ale boje się że schrzanię technikę, myślę że w ciągu miesiąca się w końcu przemogę, potrzebuję czasu żeby pooglądać [...]

[...] tłuszczu? 3. czy szacunkowy poziom BF u mnie to 15%? Obecnie odkąd mam 3300 kcal, to przybyło u mnie ok. 1,5kg ale wszystko w okolicach brzucha (talia), ale zacząłem też ciężej ćwiczyć brzuch (wcześniej tylko ćwiczenia w leżeniu, a niedawno dodałem ćwiczenia w zwisie na drążku) i być może to nie sam tłuszczyk wskoczył, ale też mięśnia [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]