też wzrost

[...] Istnieją podstawy do wyra żenia obaw, że trening siłowy , prowadzony zbyt wcześnie powoduje zakłócenia w proporcjonalnym rozwoju masy mięśniowej oraz hamuje przyrost lub też sprzyja wyginaniu się kości długich. Dlatego gdy kształtujemy siłę odwołujemy się do ćwiczeń wymagających pokonania własnego cięzaru, oporu partnera czy też obciążeń [...]

Bardzo prosze o pomoc bo czuje ze nie dam sobie sama rady. Nigdy nie nalezalam do chudzielcow ale to co teraz sie dzieje to juz wogole przechodzi moje oczekiwania. Moja waga w ciagu ostatnich lat oscylowala w granicach 58-61.Chcialam jednak wrocic do stanu gdy mialam lat 27 i wazyc znow jakies 52-53 kg. Wpadlam wiec jakies 4-5 lat temu czytajac [...]

[...] 3 strefy. Po tak długiej przerwie biegło mi się strasznie ciężko, po 15 min. miałam wrażenie, że nogi ciągnę za sobą, biegłam baaardzo wolno mimo to tętno szalało. Odczułam też lekki dyskomfort w kolanach. Mimo zmęczenia po treningu czułam się świetnie, mega zrelaksowana. Poczułam to, na co czekałam tyle miesięcy.......grrr, przyjemny zmęcz i [...]

[...] się odżywkami (nie pamiętam już jakimi), ale było to trochę chaotyczne, słabo przemyślane i niekonsekwentne. Od 9 lat pracuję Po skończeniu studiów, jak znalazłem prace, też nie było żadnego uprawiania sportu. Niestety pracę mam siedzącą (przy kompie), po 8 godzin dziennie w systemie pierwszozmianowych (7-15) do tego muszę jeszcze nadganiać [...]

[...] co to jest cięższy tydzień.. ano pracuję w biurze normalnie 8 godzin, a że mam drugi zawód - kosmetyczka to przyjmuje również w domu, głownie stopy i paznokcie. Dlatego też na siłownię przychodzę różnie albo pędzę bezpośrednio po pracy i wtedy są to godziny 17-19 (na 19:15 klientki do 1 w nocy) lub też klientki do 19 z groszem i wtedy na 20 [...]

[...] Zwiększania Obciążeń Treningowych. Jeśli zatem celem naszym jest postępujący rozwój masy mięśniowej, musimy organizm zmuszać do stale zwiększającego się wysiłku. Ważna też jest Stymulacja włókien mięśniowych. Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, sprawą kluczową jest bez wątpienia stymulacja odpowiednich włókien mięśniowych. Im więcej [...]

Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]

[...] brzuszka i poprawienie proporcji sylwetki. Przygotowanie kondycyjne do sezonu wiosenno-letniego (bieganie i rowery) Wszelkie sugestie mile widziane. ;-) Te brutalne też :-P Moje pytania: 1.Odnośnie basenu, nie powinnam się rozciągnąć po? W szatni chłodno i jakoś nie ma warunków, a zanim dojadę do domu to mięśnie są już zimne, to już [...]

Glutamina W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów endogennych. [...]

[...] się odchudzać, głodówki, w sumie gdzieś ze 2 lata, bez ruchu, do 44-45kg. Ostatni okres w czerwcu 2010. Potem przytyłam głównie przez orzechy, pestki i słonecznik; jadłam też dużo nabiału (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. [...]

[...] jednak o uszanowanie partnerstwa firmy Activlab. Porady moderatorów działu dotyczące zakresu suplementacji i dobór suplementów będą bazował na ofercie partnera. Gwarantujemy też, iż będzie to zawsze optymalne rozwiązanie zarówno pod względem jakościowym jak i cenowym. 4. Dział ma charakter lużny na zasadzie koleżeńskiej pomocy, pamiętaj, ze [...]

Napewno każdy z was spotkał sie z czymś takim jak np ''Duze ramiona w 30 dni'' czy też '' 3 cm w 30 dni '' bądz z podobnymi rzeczami lecz niezawsze to działa. Ja natomiast pokaże wam plan treningowym ktury naprawde dziala i ma na celu rozrost mięśni ramion . Teraz pokaże wam plan ktury mój kolega zrobił w calosći i naprawde efekty są duze [...]

Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]

[...] masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu [...]

[...] Warto nadmienić o lecytynie kwasach omega 3 żurawinie . Przeniosłem arta tu , o metforminie tu tylko fragment o jej korzystnym wpływie na lipidy , Kazam jak się nie mylę też bierze , tak pisał małe dawki tego leku. Badania potwierdzają metformina pozytywnie wpływa na profil lipidowy surowicy krwi, wywołując zmniejszenie syntezy i wzrost [...]

[...] sportów (niektóre z nich przez jakiś czas nie-amatorsko), zaczynając chronologicznie od 7 roku życia Judo, potem lekkoatletyka (sprinty, płotki) oraz rugby (w tym okresie też b. dużo treningu siłowego) - w sumie kilka lat, potem pozostałem przy rekreacji aby do dziś trenować SW oraz we własnym zakresie siłowo (FBW oraz HIITy), w każdej wolnej [...]

[...] dwie minuty, to skróć ten czas do 30-45 sekund, a z pewnością na nowo podrażnisz mięśnie. Jeżeli zawsze robisz mało powtórzeń, to przejście do serii wielopowtórzeniowych też zaskoczy twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, [...]

Znalazlem w necie obszerne techniki boksu. Moze sie przydac cos takiego bo jest bardzo interesujace (Prawa autorskie © Polski Boks). 1.1. Zasady Techniki boksu Technika w boksie - to całokształt sposobów prowadzenia akcji w obrinie i ataku. Taktyczna dojrzałość boksera pozostaje w prostym stosunku do jego przygotowania technicznego. Im [...]

[...] Na logikę, skoro i soda i beta zwiększa wytrzymałość, to czemu ich nie połączyć? No właśnie szkopuł w tym że niektóre badania potwierdzają takie myślenie, ale są też takie w których dodatek bety tylko szkodzi! Badanie 4. - dwa sprinty po 100 metrów, z 12 minutową przerwą, grupa placebo, sody i sody z betą. Poprawa wyniku u grupy z [...]

[...] w tej chwili robię 12, chyba że mam słabszy dzień. Co najmniej 2 razy w tygodniu jestem za miastem na świeżym powietrzu - godzinny marsz z psem + pobieganie pod górę. Była też tabata. Chciałam podkręcić metabolizm jednocześnie zwiększając kcal i ilość posiłków. Trenuję w domu. Posiadany sprzęt: sztanga (obciążenie do 32kg), hantle [...]