też wzrost

[...] Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do [...]

[...] a więc nie mam co zrzucać :) Dysponuje: - dwie sztangielki 5 kilo - drążek do podciągania - jutro kupie ekspander - "obciążacze" 2 kilowe (niby na nogi, ale można używać też na ręce) ------------------------------------------------------------------ Nigdy wcześniej nie ćwiczylem, więc na razie chciałbym w domowych warunkach "podrasować się" [...]

[...] Dlaczego? Np. osoby początkujące reagują doskonale wzrostem siły nawet na pozornie czysto „hipertroficzny” trening kulturystyczny (w zakresie 8-15 powtórzeń), jest też wielu przedstawicieli treningu typowo trójbojowego lub dwubojowego – którzy z powodzeniem rozbudowywali swoje sylwetki w zakresie 3-6 powtórzeń. Jakby tego było mało, dla [...]

[...] spalenia przyczynia się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym chciała poznać prawdę) o stałym pulsie 220-wiek. Czytałam też że skakanka nie jest dobra bo nie można kontrolowac pulsu. Planuję szybko pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, bo kiedyś jak mieszkałam w domu to i zero cellulitu i [...]

[...] ale to dawno.. Według prostych kalkulatorów (80*24*1,2) potrzebuje 2300kcal - 500 wychodzi ok 1800kcal dziennie Niewiem do konca jak to rozłozyć w diecie. Niewiem też co powinienem jeśc po basenie alby strat na masie mięsniowej nie było a wytrzymałość rosła. Taka skromna propozycja, jeszcze bez proporcji bo i tak diete zaczne [...]

Witam Planuje pierwszy cykl w okolicy kwietnia i dlatego tez mam pare pytan. Cel bedzie czysta masa lub rekomp w miare mozliwosci. Dieta dopieta, trening P&P 4x w tyg + suplementacja : omega3 , multiple sport witaminy, ZMA, WIT C 1000, obecnie cykl kreatynowy planowany na 10 tyg i do tego przedtreningowka Super size. Na poczatku kwietnia koncze [...]

[...] jest dużo ze względu na tylko dwa treningi w tygodniu, dlatego w tym przypadku nie wiem ile serii i powtórzeń zastosować by maksymalnie wykorzystać swój potencjał. Nie wiem też w jaki sposób wykonywać te ćwiczenia - 1-0-3 jak na masę, by maksymalnie pobudzić mięśnie do rozwoju? Bazując na artykule Pandarek, najlepiej do moich celów byłoby [...]

[...] które na razie spokojnie starcza mi na biceps, triceps, przedramiona, barki, ławki i sztangi niestety jeszcze nie posiadam (w zamian robię pompki z lekkim obciążeniem), nogi też staram sie trenować. Trzymam odpowiednią dietę i co najważniejsze widzę drobne postępy. Przymierzam się do kupienia profesjonalnej ławeczki oraz zestawu gryfów i ciężarów [...]

[...] zamiar przybrać parę kilogramów oraz nabrać rzeźby. Nie chodzi mi o to bym wyglądał jak terminator tylko trochę ponad przeciętność. Domyślam się że uwarunkowania genetyczne też coś do tego mają. W rodzinie wszyscy szczupli i mam naprawdę wielki problem by przybrać na wadze. Mimo niezdrowego odżywiania (fast foody bardzo często jak i inne tłuste [...]

Witam przenosze temat z innego miejsca wg wskazan kobieta 28 lat wzrost 175cm waga 53kg tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie [...]

[...] się do Was o pomoc w tej sytuacji. Szukam jakiegoś środka, który zapewni mi jako takie poczucie sytości, bym nie musiał z pożądaniem zerkać na jedzenie co 5 minut, ale też nie sprawi by było słychać burczenie mojego brzucha z odległości 10 metrów. Po za tym musi być bezpieczny, czyli taki, żeby mi serce nie wariowało i żebym nie musiał [...]

[...] jeśli jest to kolejny temat, który wałkowany jest tysiąc razy, ale ze względu na to, że jest to będzie mój pierwszy cykl chcę do tego podejść jak najbardziej z głową dlatego też proszę was o indywidualną pomoc. Przeglądam różne fora, wiele tematów i na każdym pojawiają się inne i sprzeczne informację, dlatego wolę tu usystematyzować swoją widzę, [...]

[...] na początek brać jakieś odzywki/suplementy czy lepiej sobie darować ? Znalazłem taką dietę: I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek [...]

Po krotce: ile suplementow w diecie? gainer czy osobno bialko oraz ww? Wersja dluzsza: Witam wszystkich - zastrzegam - dopiero zaczalem czytac... Chodzi o biednego typa ktoremu nagle zachcialo sie cos zrobic ze soba - i tu pojawil sie problem - co zrobic zeby osiagnac okreslony cel a nie jest on chyba taki prosty (przynajmniej po lekturze kilku [...]

Witam Mam dosc spory problem. Od ponad miesiaca probuje spalic tluszcz ktory mam na brzuchu i nic nie moge z tym zrobic!! Ćwiczylem przez 3 tygodnie aeroby codziennie rano na czczo zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem [...]

[...] mi ok. 2h door 2 door. Cwiczę wcześsnie rano, przez co nie jestem w stanie wpakować w siebie za dużo lekkiego jedzenia. Na myśl o owsiance jest mi niedobrze, ryż na mleku, też nie codziennie. Dietę staram się trzymać, idę do przodu cały czas. Jem więcej niż mniej, i obserwuję ciało, jak sie zachowuje. Nie liczę kalorii, bo nie jestem aktualnie [...]

[...] i rzadko) Ser żółty Udko z kurczaka bez skóry Tuńczyka z twarogiem i cebulką na kolacje (wiem, wiem max 3 razy w tyg . ) Makrelę w pomidorach, wędzoną Myślę też nad jakimś makaronem zdrowym zamiast ryżu. Tak by to wyglądało w praktyce proszę o opinię znawców. Myślę, że to co wyczytałem przez tydzień pomogło mi w stworzeniu dobrej [...]

[...] mi najbardziej o połączenia ćwiczeń i możliwe unikanie czystego wiosłowania sztangą w opadzie tułowia oraz MC. Przewiduję cotygodniową zamianę podciągania na drążku szerokim chwytem na podciąganie wąskim chwytem z poziomką nóg 90 stopni. Jeśli chodzi o powtórzenia to są w moim zakresie z tym też nie będzie problemu. Liczę na pomoc, pozdrawiam.

Witam , mam prawie 18 lat i postanowiłem wziąć się trochę za siebie,nie chce też robić wstydu dziewczynie w wakacje na plaży (męska duma) , od razu mówię ,że zdaje sobie z tego sprawę ,że postępy przez tak krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA 104 CM BICEPS L 34 CM P 34 CM KLATKA PIERSIOWA 103 CM Trening : Zacznę od FBW aby wyrobić się trochę i nabrać doświadczenia w siłowni gdyż wiadomo technika też robi swoje Na początku będę trenował 3 dni w tygodniu Wtorek Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]