też wzrost

[...] mam problem z płucami podczas biehu, szybko łąpie zadyszke, nogi zaczynajaodmawiać posłuszeńśtwa gdyż mięsnie są nie dodtlenione, dlatego myślę nad clenem. Zastanawiam się też czy któryś z tych środków zbytnio nie podwyższy mi ciśnienia, gdyż w tym teście jest metoda harvard step, gdzie mierzą też ciśnienie. Dzięki z góry za pomoc : 1.WIEK: 24 [...]

Hej jako ze jestem w temacie budowania sylwetki kompletnie nowy chciałem prosić o pomoc. Wiek: 16 lat Waga: 78 kg Wzrost: 173 cm Aktywność fizyczna: ogólnie wysoka, treningi od 3 do 6 razy w tygodniu boksu tajskiego w czym jeden siłowo-kondycyjny i jednen same sparringi Po sylwetce widać ze mam jeszcze trochę tłuszczu. (Jeszcze ponieważ zrzucałem [...]

[...] + 2 gałki zmieniaków, Jakiś ryż biały, Jakieś 6 kromek chleba białego z np szynką z indyka badz jakakolwiek inną Jeśli dzień trenigowy to Trening - 16:55-17:55 (wyjątek sobota) Około 19:00 Mogą być też płatki lub kanapki lub jajecznica ;) Nie no,beznadziejna ta rozpiska mi wyszła ale to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość i pomoc :)

[...] i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za ułożenie planu na te same partie mięsni (zmiana nachwytu/podchwytu, ilości powtórzeń, techniki, rodzaju ćwiczenia) mozna też dodać trening nóg bo nie ćwiczyłem z racji tego ze miałem nogi dobrze zbudowane wiec ich nie cwiczylem lecz teraz gdy góra się rozwinęła prosiłbym o dolożenie czegos z [...]

Chcialbym dobrac juz odzywki na nastepny cykl, wlasnie skonczylem poprzedni cykl (hyper fusion, bcaa, i hmbolon) ale nie byl on odpowiednio dla mnie dobrany. Slyszalem ze duzo lepsze rezultaty uzyskalbym na odzywce weglowodanowo bialkowej, bcaa, i kreatynie, do tego jakis no-booster. Slyszalem tez ze musze dobierac odzywki przewaznie na bazie [...]

[...] do tego samą kreatynę. a dodam jeszcze, że kiedyś byłem bardzo "wątłym" chłopaczkiem nie dałem rady stanąć na rękach pod ścianą na wf'ie tak słabe ręce miałem, teraz z siłą też jest kiepsko, więc przydało by się ją poprawić --- wyciskanie płasko: hantle każda po 20kg x 10/12 powtórzeń wyciskanie skos: tak jak płasko tylko mniej powtórzeń na [...]

[...] więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej diecie wagę moją i wzrost macie powyżej mam lekką oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy [...]

[...] PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata WAGA CIAŁA: 68,5KG Cel: Masa Stan Zdrowia: Zdrowy, bez kontuzji i innych przeciwwskazaniach Sprzęt: Profesjonalna Siłownia Dieta: Układam, na masę Suplementy: Teraz będę brał Kreatyne Mono. Wcześniej brałem też kreatyne mono,jabłczan,białko. Inne sporty: mma

Cześć, wrzucam swój temat z treningów dla początkujących tutaj, bo tam nikt nie udziela mi odpowiedzi :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie wiem ;p wyciskanie 100 Witam...od 3tyg ćwiczę planem na siłę 5x5 wygląda on tak Poniedziałek klata+truceps Wyciskanie sztangi leżać 1>2>3=4=5 (tam gdzie znak [...]

Aktualnie od 6 tygodni mam następujący plan: poniedziałek klatka, plecy: 1. pomki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem [...]

[...] 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i nawet się nie zdyszałem. Może wina też tego, że miałem -6 stopni na siłowni, ale trenowałem przy gorszych warunkach i było spoko + tak jakby mi się pić chciało, chociaż wypiłem przez ten trening spokojnie 0.5l [...]

Witam ponownie (postaralem sie poprawic bledy w wczesniej zalozonym temacie i skorygowac zeby utworzyc dobra dla mnie diete ;) ) Waga-82 Wiek-17 Wzrost-173 Inne sporty-od czasu do czasu wyjscie na rower Typ-endomorfik Moje dzienne zapotrzebowanie to 2668kcal lecz chciabym spalic nadmierna ilosc tluszczu a zwiekszyc miesnie. Na siłownie chodzę 4 [...]

[...] post na forum, został on napisany przez osobe która ma podobne wymiary do mnie. Ale do rzeczy, miał on takie same cele: Fajny wyglad na wakacje. Jestem osoba troszke grubsza, on podobno też. Jemu doradzono 20 ml Cypionatu - Na poczatku sam. A po 20 strzałach cypionatu 30 strzałów enantu i 30 winstrolu. Czy takie coś bedzie tez dobre dla mnie?

[...] czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA ****DANE [...]

[...] żołnierskie Biceps uginanie na przemian Triceps pompki na poręczach Barki wznosy na bok Pytanie jest następujące, czy przechodzić na ten trening czy nie? Myślę że też będzie on dobry i będę nadal "rósł". Jeżeli tak to czy dodać np. wyciskanie hantlami, wiosłowanie i uginanie sztangą bo w moim treningu dawały rezultaty. Czyli trening [...]

Witam, wlasnie zaczalem cykl letni. Cel to wysokiej jakosci masa. Dlugosc cyklu to 13-14 tygodni. Dzisiaj byl pierwszy strzal boldka i propa (zostaly mi 3 strzaly virohormone z nordica z poprzedniego cyklu, strzal z enanu bedzie w sobote) Srodki to test enan-alpha pharma 20ml, boldek alechamia pharma 20ml i 50 tabsow wina 50mg alpha pharma. Chce [...]

Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]

[...] ACT (4 tydzień leci) i mam zamiar przerzucić sie na coś konkretniejszego. Wybrałem Split, bo według wielu opinii na forum (i nie tylko) jest lepszy od fbw. Rozważałem też hst, ale zrobię go dopiero po splicie (czy za około 2 miesiące). Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej(przy czym wiadomo, że na "plażówkę" w tym roku już [...]

[...] skonstruować w oparciu o porady fachowców dietę *)Dieta - czy po skonstruowaniu diety powinienem się jej wystrzegać w 100% czyli nie pozwalać na występki typu - pizza , czy też parę piwek czy też nadmiar owoców ? *)Próbowałem znaleźć na forach jakieś przykładowe diety dla ektomorfików - jednak nie znalazłem nic co by pomogło mi takową [...]