też wzrost

[...] wtedy w multicooker (miałem kiedyś dietę z pakietu multisport-nie sprawdziło się). Dziennie wypijam 3-4 filiżanki mocnej kawy, dodatkowo zażywam VitalPack 2x tab. Lubie też warzywa(tych ponoć się nie wlicza o ile nie są strączkowate) i owoce (głównie jabłka oraz sezonowe,truskawki,jagody itp.). [...]

[...] z dwóch stron) ch.pełnoziarnistego,salami,ser,sałata rzymska,pomidor+2 jogurty pitne albo kefir Obiad:zazwyczaj pieczone mięso(kurczak),ryż brązowy(pół talerza),szpinak(też zawsze tego sporą porcję biore) Przed treningiem/siłownią:2 kanapki tak jak na 2 śniadanie/sałatka z kurczakiem.tutaj wiem że powinny być jakieś węgle,ale nie mam pomysłu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: --- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK TRENING: 4X W [...]

[...] w ml ale dojde do tego. pytanie jednak brzmi, kiedy i w jakich dawkach przyjmować to GHC tak żeby zadziałało jak najlepiej. No i jak by ktoś mi mógł coś podpowiedzieć też od razu o tej reszcie moich zakupów. Zaznaczam że kumpel mi to wszystko polecił a on koksi już ładnych pare lat to go posłuchałem, Tylko że nie wiem dokładnie jak to [...]

Witam! Mam problem z rozpoczęciem treningów. Mianowicie chodzi mi o to , że nie wiem jaki trening byłby dla mnie lepszy, siłowy czy mięśniowy.Prosilbym tez o dobry przykładowy rospis treningu na brzuch, biceps,triceps itd... Informacje o mnie: Wiek:14,5 Wzrost:181cm Waga:64kg Typ budowy:Ektomorfik Dostęp do sprzętu: Drążek, ale siłownię mam tez [...]

Witam, jestem zielony w tych tematach dlatego też prosze Was o pomoc. Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 182 cm Nie uprawiam żadnego sportu, jem 2 razy pizze w tygodniu a i tak mam problem z przybraniem na masie dlatego też potrzebuje diety (nie jem ryb) i ogólnej rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie [...]

a wiec wyglada to nestepujaco: 1. 6.10 Miseczka platkow pelnoziarnistych lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: [...]

[...] i uciążliwe pragnienie, bóle i zawroty głowy nasilające się przy gwałtownej zmianie pozycji, nadwrażliwość na hałas i światło, obniżenie kondycji psychicznej, niekiedy też mdłości i wymioty. Przyczyną wymienionych problemów jest powstający z etanolu aldehyd octowy oraz obecny w pewnych dawkach we wszystkich trunkach metanol. Dla zrozumienia [...]

[...] piersi z kurczaka Czy mając na dzień od 2.3 - 2.5 tyś Kcal nie przybiorę na zbędnym tłuszczu ? Co mogę jeść jeszcze prócz tych produktów które napisałem bo jem je 2 miesiąc i mam trochę obrzydzenia już do kurczaka i tego ryżu :D może jakieś dodatki ?? Czy w dni kiedy biegam i robię abs też moge jeść te 2.3-2.5 tyś kcal czy zmniejszyć mam ?

[...] ale musiałam zakończyć karierę przez kontuzję i niestety tu zaczynają się schody. Problem polega na tym, że właściwie nie wiem co mam robić i jak ćwiczyć (ze względu na to też że wszystko za mnie ustawiali trenerzy ), ale przede wszystkim przeszkodą w "normalnym" ćwiczeniu są moje problemy ze zdrowiem. Mam pękające piszczele, jestem po [...]

[...] przed/po bic 29/40 przedramie 26/34 łydka 36/40.5 udo 50/58 klatka 89/110 pas nie pamietam, ale mniej niz teraz/84 Da się coś z tego zrobić? nie jestem sezonowcem, trenuje też MMA i chcialbym abym do wakacji jakoś wyglądał, a nie jak teraz. Ogolnie to nie wiem, czy nie przeszkadza trening sztuk walki aby zrobic ladny wyglad, ale na pewno sie [...]

[...] 2 tyg i mam zamiar wprowadzić konkretną diete redukcyjną. Wrzucam dwa schematy posiłków pierwszy w dni wolne od pracy a drugi kiedy pracuję( praca trochę specyficzna i czas też) kopalnia na 2 w nocy. Jeśli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu siłownia w przez weekend basen. /SFD/Images/2016/2/23/456dfe2a2ba04226bd5b53796489268a.jpg [...]

Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 12 roku zycia z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 40mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d 8. TRENING: [...]

[...] pierw pochodziłem tydzień i mi się odechciało no ale później znowu się wciągnąłem i chodzę do tej pory. Czytanie oraz oglądanie zdjęć na sfd mnie bardzo zmobilizowało i też chciałem dobrze wyglądać, gdyż wcześniej cały czas przesiadywałem przed kompem i nic innego poza tym nie robiłem, myślę że taki mały wstęp wystarczy bo komu się chce to [...]

[...] ponieważ nie chcę, np. brać się za pompki po wyciskaniu ciężarów - wolę to robić "na świeżo". Podciąganie na drążku robię osobno, sposobem "smarowania gwintów", ponieważ też idę na ilość - jak wplatałem to w plan to jakoś efektów nie było. Z czasem pompki klasyczne zamienię na te jednorącz, ale najpierw muszę się trochę rozruszać po przerwie. [...]

wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

[...] kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić. Złapałam się też na tym, że mam kompulsy a po nich wyrzuty sumienia, pierwsze objawy zaburzeń psychicznych? Moim celem jest osiągnięcie normalnej wagi (55-58 kg), uzyskanie wysportowanej [...]

Witam Na poczatek ankieta 1.WIEK: 35 2.WAGA: 90 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 72 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA Diety obcnie nie mam ale nie ma z tym problemu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys za malolata meta 8.TRENING: Ukierunkowany pod innym kontem 9.CEL CYKLU: MASA [...]