też wzrost

Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]

Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]

Jestem Sprinterem a jak wiadomo sprint to wysilek silowo-szybkosciowy Sila oraz szybkosc to jedno a Zdrowa i dobra dieta to drugie wiec warto chyba sprobowac sie dobrze odzywiac. W koncu to sport gdzie licza sie doslownie setne sekundy. Prosze o jakas "ZDROWĄ DIETĘ" z elementami lekkiej redukcji tluszczu. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich, chciał bym uzyskać trochę więcej informacji na temat robienia rzeźby, chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik żeby mieć wszystko spisane w jednym miejscu. Na pewno będzie to tez dla mnie duża motywacja. Będę spisywał każdy trening ale również jak mi wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki [...]

[...] Od nowego roku biorę Mutant Massa, dwie dawki dziennie ( dzien trenningowy, rano i 45 min przed trenningiem po 60g , nietreningowy rano i około 6 godzin później, też 60g). Mam zamiar brać ten geiner przez 4 tyg, w ostatnim tygodniu zwiększyć do 3 dawek dziennie (wieczorem). Myślałem żeby teraz jeszcze do tego dodać HMB (TRECa) ilośc [...]

[...] razem 6 serii, a atakuję ją pod każdym kątem ( 2 skosy i płasko) Przysiad dałem na jednej sesji osobno z MC, bo nie chciałbym zbytnio przeciążać nóg, z obciążeniem też uważam co do tych partii. No i wiadomo pn- plan A śr- B PT-A albo wtorek czwartek sobota. Z niecierpliwieniem, oczekuję na odpowiedź;] ps. ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] w granicach 82 81. Wydaje mi się że jestem jak szkapa w porównaniu do miesiąc temu. Wcześniej miałem jakieś oporne cielsko do zrzucania fatu, fakt że było więcej kcal ale też i więcej aero (2 razy w tyg sporty walki po 2,5 godz trening). Dlatego zdecydowałem przyspieszyć troszkę metabolizm. Ale pytanie przed wrzuceniem T3 wyniki tsh 1,33 [...]

[...] niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :) (Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze rozciągniętym . Poniedziałek . : Rozgrzewam się, później rozciągam jakieś 15 - 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie [...]

[...] ćwiczeń mam niesamowite zakwasy w udach - co najlepsze: tych przysiadów było 30 w sumie :D // Odżywianie wciąż leży, materiały na stronie są zadowalające, załatwię sobie też jakąś książke (może polecicie coś) oraz pozostało mi czekać na chwilkę wolnego czasu. //------------------------------------------------------ Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]

[...] -unoszenie przodem 15,12,12 -wyciskanie hantli 12,10,10 Triceps: -maszyna 15,12,12 -prostowanmie ramion jednorącz na wyciągu 15,12,12 Aeroby 20 minut. W planie ćwiczony był też brzuch (jednak nie chciało mi się już pisać bo 3x w tygodniu ćwiczyłem) Tym treningiem ćwiczyłem około 3 miesiące chodziłem 5 razy w tygodniu przyznam że było widać [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten wątek. Mianowicie już jakiś czas temu ze względu na mój testosteron utrzymujący się w granicach 300-350ng/dl szukałem rozwiązań i możliwości podbicia jego naturalnego poziomu, stosując ziółka(Long Jack itp), witaminę D i omega 3/6/9 bez większych rezultatów. Postanowiłem wiec spróbować podbić go przy pomocy [...]

[...] do lekarza, po wielu miesiacach badań okazało się, że moja gospodarka hormonalna leży i kwiczy. Oprócz PCOS, które oprócz typowo damskich hormonów, w moim przypadku rzutuje też na sporo innych, okazało się, że mam dodatkowo problemy z m.in. tarczycą. I tu kończy się pesymizm. Po 8 miesiącach brania leków garściami hormony zaczynają być na [...]

[...] to jeszcze bardziej przytyję. Dopiero od 2 miesiąca ćwiczeń dochodzą ćwiczenia kardio mniej więcej 4-5 razy tygodniowo po 30 minut jako dodatek do ćwiczeń siłowych. Mam też pytanie o suplementy. Zalecane jest żeby korzystać z koktajli białkowych, BCAA, multiwitaminy i omega 3. Jak należy to wszystko stosować? Czy nie należałoby włączyć do [...]

[...] W tamtym okresie z supli używałem BCAA activlaba oraz białko Gaspariego. Obecnie jako, że większość funduszy wydałem by w miarę wykończyć domową siłkę (której foty mogę też ewentualnie wstawić na czyjeś życzenie ) będę się wspomagał Ostrowią. (Chyba, że Mikołaj coś przyniesie w kopercie ). Poniżej link do fotki stanu +/- obecnego (wiem, [...]

[...] znają chcę ciężko pracować ale widzieć tez po jakimś czasie efekty. Mam 20 lat , 75 kg wagi , 195 cm wzrostu i swoich czasów dużo trenowałem rożnego rodzaju sporty ogólnie też się dużo ruszam. Chciałem jeszcze zaznaczyć że mam strasznie szybką przemianę materii bardzo szybko spalam kalorie co raczej mi nie pomoże. Rodzaj tego treningu (o ile [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy domatora:P Uprawiane inne sporty: koszykówka, vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co podane między ćwiczeniami;) ćwiczenia też dobierane według sprzętu Dieta: dieta na mase:P od miesiąca Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo, wpc

Witam mam problem .Mam 18 lat moje wymiary to waga 92kg wzrost 177cm w klacie 121cm w łapie 36cm więc z masą nie mam problemów .Nie jestem też wcale takim spaślakiem chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam [...]