też wzrost

[...] jakiś czas schodził z redukcji i chcę aby ktoś pomógł mi z sensem ułożyć trening na masę. Do tej pory stosowałem standardowe piramidki czy jak to tam się zwie. Nie do końca też czaję temat rampy więc liczę na Waszą pomoc. Mam możliwość trenowania jedynie 3x w tygodniu więc w grę wchodzą dwie partie na trening. Dotychczas mój trening przed [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:57 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ciągiem (nieregularnie 6lat) 6. DIETA:JEST (Masa) -białko:2gr/kg -węglowodany:6gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:Regularny (cykliczny) z przerwami na regeneracje 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA 10. [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum! mam prosbe do Was i bede wdzieczny za odzew w mej sprawie, przejde do rzeczy : mam 21 lat i studiuje, silownia jest dla mnie odskocznia od codziennych problemow i ulubionym sportem. moj staz to okolo 2,5 roku cwiczenia,rozlozony na jakies 5 lat.... wiem wiem nie bardzo to wyglada no ale coz....pakuje sie kiedy [...]

[...] 65kg, jednak mięsni jak nie było tak nie ma ;D Teraz pozostał mi tylko brzuch do zgubienia, jednak na to zaczynam robić A6W. Jeżeli chodzi o wcześniejsze treningi to z siłą też kiepsko. Podnosiłem na początku 35kg, teraz niecałe 50kg (po roku przerwy) jednak po cyklu treningowym było tak samo. Wstawiam 2 wersję mojego planu, którym będę teraz [...]

[...] foto w połowie lutego. Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Waga spada wolno. Tłuszcz najbardziej gromadzi się na udach i brzuchu ale łydki też są mocno masywne nawet gdy jestem szczupła. Co robić, co ćwiczyć by szybciej to szło i co jeść? Lubię monotonne jedzenie i mam czas na przygotowywanie i zabieranie go [...]

Witam, kolejna co przyszla po rozum do glowy i zawitala znowu na sfd, tym razem na zaswsze :) Ja w cyfrach: Wiek : 25 Waga : 100.8 bylo 111 ale o tym za chwile Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 115 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 118 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

[...] chorobom, od rzeżączki po wściekliznę. U większości zwierząt samce umierają w młodszym wieku niż samice, co wskazuje na znaczenie chemii", przekonuje genetyk. Twierdzi też, że z biegiem czasu będzie coraz gorzej, przekonamy się o tym w niedalekiej przyszłości, już za kilkanaście, a może nawet kilka lat, kiedy dorośnie pokolenie wychowywane [...]

Siedząc w domu pomyślałem sobie że zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona [...]

[...] porcji!, no i nie byłam w stanie wypić WPC, ohyda. Mam pytanie odnośnie łykania BCAA - założyłam że powinnam łykać 2xdz 2 kaps, przed i po treningu. Przed treningiem łykam też TSE - czy mogę to łączyć? Niestety przy moim rozkładzie dnia mogę ćwiczyć albo 6-8 albo 20-22, przy czym bezpieczniej jest rano. Będę wdzięczna za wszelkie spostrzeżenia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dużą liczbę krwinek czerwonych, które przekształciłyby krew w konfiturę, a to mogłoby prowadzić do śmiertelnych powikłań w układzie krążenia. Dopływ tlenu do mięśni można też poprawić, zwiększając ich ukrwienie. W tym celu stymuluje się powstawanie nowych naczyń krwionośnych. Można przy tym wykorzystać VEGF (naczyniowy czynnik wzrostu [...]

[...] celem jest redukcja, nie jakaś mega wielka bo praktycznie tylko brzuch mam zalany ;/ Kupę czasu robiłem rózne splity 4,5 razy w tygodniu. Nudzą mnie już one i z efektów też nie jestem całkiem zadowolony. To chyba nie trening dla mnie. Kumple splitami ćwiczą, mają lepsze efekty, a do michy lepiej niż ja sie nie przykładają na pewno. U mnie [...]

Witam Mam kilka pytan mianowicie skonczylem niedawno masowke i teraz mam zamiar poleciec z redukcja.Nie dziwcie sie ze jakos tak odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min [...]

[...] po dwóch trzech zdaniach doszły wulgaryzmy, bo już mnie wk***iał. Nie pamiętam co gadał ale wk***iał mnie to musiałem trochę pokląć po prostu cwaniaczył...w sumie ja trochę też. I w końcu taka gadka: On: Nie przeklinaj Ja: Bo co? On: Bo mi się to nie podoba Ja: Ch** mnie to obchodzi On: To chodź (jak rozumiecie chciał wyjśc na solówę) A ja jak [...]

Witam. Zdarzyło się tak, że nazbierało mi się pare odżywek i chciałbym zrobić porządny 6 tygodniowy cykl. Regularnie cwicze na silowni 2 lata, wzrost 185 cm, waga 85kg, cel treningowy sucha masa miesniowa. Już od dłuższego czasu regularnie wcinam w dni treningowe BCAA. Oczywiście mam ułożoną diete, którą uzupełniam Białkiem, Syntrax Matrix 3x25g [...]

[...] powiedzieć dokładnie bo do tej pory waga domowa, dopiero dzisiaj byłem w przychodni. Stan zdrowia o dziwo, poza otyłością bdb, cukier w normie, cholesterol w normie, miałem też miesiąc temu tomograf, EKG i USG, wszystko w porządku, tzn narządy wewnętrzne oczywiście otłuszczone, ale nie ma żadnych chorób. Ćwiczeń fizycznych jeszcze nie uprawiam , [...]

[...] ale chciałbym bardzo chwilowo każdego dnia zachować naturalną dawkę witamin a dodatkowo to posiłek po którym dobrze się czuję (przynajmniej jako placebo działa ;). Wiem też, że robię za dużą dziurę kaloryczną względem tego co wskazuje moje BMR, ale nie chcę jeść na siłę i nie czuję też w ogóle głodu w takiej diecie (jakby to się zmieniło to [...]

[...] bez względu na odbicie światła czy zaraz po siłowni. Oczywiście sam wygląd nie jest moim celem, chciałbym jak najbardziej być dynamiczny jak na taką wagę i żeby siły też nie brakowało, więc można powiedzieć, że taka ogólnorozwojówka, co nie będzie łatwe do wykonania. Podsumowując - Cel: Przybranie masy do ok. 86-88 kg, wyrzeźbienie tego, [...]

Witam. Jestem nowy...tutaj:D Otóż mam taki problem... Około roku temu...ważyłem 105 kg przy wzroście 178 ..co tu sie rozpisywac..grubas byłem choc nie do konca..bardziej takie zbite cielsko.. No i postanowiłem w koncu wziac sieza siebie..a że wszystko sprzyjało...az za bardzo...bo tak: Prace miałem fizyczną..pomagało...duzo stresu..jeszcze [...]

[...] wiadomo czasem nie daje rady zjeść odpowiedniego posiłku...Od września przyszło mi około 4 kg co mnie nie wątpliwie cieszy,ale wiem że miałem za mało tłuszczów w diecie a to też nei dobrze... Zawsze myślałem że mam taką genetykę że nie zgrubne,teraz widzę jak ważna jest dieta i chce się tego trzymać,obecnie jeszcze nie mam wagi kuchennej(za dużo [...]