też wzrost

[...] Wzrost 175. Chciałbym powoli zacząć coś z sobą robić. Mógłbym prosić o jakiś plan ćwiczeń 'siłowy itd' przy którym mogę ćwiczyć w domu? ( nie posiadam żądnego sprzętu ). Mam też problem i ułożeniem diety, pracuję w systemie zmianowym ( Na kopalni ) Tydzień na 12, drugi 18 i 24 jaką dietę przy takim systemie ułożyć?. Zmieniony przez - ciufas w [...]

na samym poczatku uloz sobie dietei i jak juz bedziesz jej przestrzegal (po miesiacu nie rzucisz tego i nie zaczniesz znowu jesc byle czego) to mozesz zaczac zastanawiac sie nad jakimis suplementami prawdopodobnie jak juz wytrzymasz tez pierwszy miesiac z dieta to stwierdzisz ze wszystko Ci ladnie rosnie - pytanie wiec - po co stosowac suplementy [...]

70 kg na taki wzrost to malo widze ze diety nie masz wiec zajrzyj do działu odzywianie o treningu pojecia chyba tez nie masz jak robic trening arnolda i 6 dni w tyg kiedys dzial trening dla początkujacych P.S mogłeś zakryć twarz bo zaraz bd komentarze typu "ales grozny ale morda itd" w tym tyg tego sie dosc duzo naczytałem Zmieniony [...]

[...] wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko Zamiast bułki w ramach węglowodanów dałbym płatki owsiane.W ostateczności bułka też może być.Daj jakiś tłuszcz np. oliwę z oliwek 2 posilek: 100 ml mleka 1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej 1 kromka chleba z 2 plastergami twarogu poltlustego [...]

Ok...dzię ki za odzew:) Fakt między 11 a 15 bywam głodan. Do drugiego "posiłku" dorzucę kromke razowca z wędliną...chyba ujdzie??? Boje sie dodać jeszcze dwóch posiłków...bo nagły wzrost kalorii może skutkowac tez wzrostem wagi...ale jeden zaryzykuję..może inaczej ustawię sie godzinowo np: godz: 7,11,14,17,20...tak będzie lepiej??? [...]

[...] trenujących w wir konsumowania licznych dawek białka w czasie dnia, co teoretycznie miało za zadanie zmaksymalizować anabolizm oraz zachowanie mięśni. Więc, prawdziwy czy też nie, koncept ten świetne wpasowywuje się w fitnessowe „prawo“ , że musisz jeść przynajmniej sześć razy dziennie aby metabolizm organizmu działał na [...]

Z tym to troche pod siebie . Zależy co tolerujesz bardziej , co mniej . Ja np caly rok tluszcze poniżej 1 g / kmc i jest elegancko . 0,8 gdzieś +/- jem , a za to ww na masie jem w dt 550 +/- . W końcówce masy ważyłem 70kg / 170cm więc było ich sporo , a problemy z tego powodu = nic. Za to trzymając fat ok 1,5 g I więcej chodziłem z wzdętym [...]

[...] W przeszłości sam robiłem redu na wariata i potem miałem problem z odbudową metabolizmu. A odnośnie 'celu redukcji", mam na myśli efekt końcowy, który go zadowoli. Dla jednego będzie to 8% BF, mocne docięcie a dla innego zejście do 14-15% BF, żeby tylko dobrze wyglądać, każdy ma inaczej dlatego też pytam :) Trzeba myśleć w dalszej perspektywie :)

kiedys tez tak cwiczylem, pompki, bic, brzuszki... jeszcze jak nie bylo tutaj dzialu trening w domowych warunkach, albo go przeoczylem ( z 5 lat temu). Cos tam uroslo, stosowalem suple od krety po nitro. z dieta to hmm, smiecie kaloryczne. wracajac myslami w tamte czasy pukam sie w glowe ze tyle kasy wydalem na chwilowy wzrost cm w lapie i [...]

Waga 83kg wzrost 178cm Trening 4 razy w tyg siłowy plus aeroby 30 min interwaly 5 min rozgrzewka 10*1min 9km/h 10*1min 16km/h Rysowy hehe nie mam na klawiaturze z miał byc posiłek ryżowy ;) sos oczywiście wyrzucony dawno.czyli śniadanie zostaje 2 posiłek tez co na ten 3 kolo 12 te orzechy?? Trening kolo 20 wiec kończę kolo 22 co zjeść przed [...]

[...] jeżeli wiesz coś więcej, najlepiej sam poprzyj to badaniami po trzecie artykuł jest rzeczowy, nie mam powodu aby zakładać z góry że jest nieprawdziwy ponieważ o tobie też nic na dobrą sprawę nie wiemy po czwarte posiłkuję się tymi artykułami i konsultacją z zaprzyjaźnionym lekarzem sportowym i jeszcze sobie krzywdy nie zrobiłem będąc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :29 Waga :87 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : w latach szkoły średniej ćwiczyłem 4 lata i teraz wróciłem od roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszystkie sprzęty Dieta :masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] 4, godz. 16.30 Sałata 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Sok z cytryny Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki - a gdzie białko? Dodaj jakąś rybę i orzechy włoskie. WW też brak daj kaszę. Posiłek 5, godz. 20.00 Ser twarogowy chudy 100g - możesz polać oliwą i koniecznie dodać warzyw. do tego 2x dziennie herbata zielona+2l wody dodam ,że [...]

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS/Dal bym tutaj [...]

[...] mu oddać, że dobrze się zaprezentował, zwłaszcza w obronie, znakomita garda, radził sobie w zasadzie z ciosami prostymi Kołodzieja, gorzej w ataku to wyglądało. Kondycyjnie też wypadł lepiej, bo Kołodziej to już ostatnie dwie rundy, ciężko wyglądał. Nie potrafi wykorzystywać swoich warunków fizycznych w stopniu zadowalającym, nie widzę go w [...]

ze wzgeldu na wydzielenie GH ? (bo ni ewiem czy dobrze rozumuje ) jasne - zrozumialem - mialem na mysli nagly wzrost poziomu cuku we krwi (dlatego zaezy tez jaki to posilek) i jego nagly spadek - co powoduje niekiedy sennosc - po posilku Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-12-30 17:58:20

[...] stanie zrobić trening obwodowy na kilka-kilkanaście stacji po 30 sec pracy? k***a, stary, co to znaczy TRENER WEŹMIE MNIE POD OPIEKĘ? Jak znajdziesz klub w którym przyjmują też dorosłych to płacisz i chodzisz na zajęcia. Poszukaj lokalnych UKS-ów, użyj Google, masz w końcu te 23 lata, skąd my mamy wiedzieć z jakiego rejonu Polski jesteś? No weź [...]

[...] ćwiczeniami. Policzyłam z kalkulatorem zapotrzebowanie wyszło 2278 kcal. Czy ciężko jest ustalić dietę dokładnie pod dane ilości węglowodanów/tłuszczu/białek? Prosiłabym też o rady czy zmienić coś w treningu aby osiągnąć swój cel? Z góry wielkie dzięki za rady. Od miesięcy czytam co i jak, ale wiem, że dziewczyny, które mają doświadczenie [...]

Moj wzrost, waga tez mam nadzieje wkrotce bedzie moja :-D powodzenia

[...] 4 6. DIETA: W OBECNYM MOMĘCIE PIZZA I PIWO hehe, ale to taka przarwa na 2miechy żeby nie zgłupieć. Tak naprawde to pochałaniam potęrzne śniadanie dwa obiadki i kolację też nie małą, nie rozpisywałem sobie ostatnio diety konkretnej co do grama staram sie jeść wartościowe rzeczy(oprucz tej pizzy i piwa;]). Teraz mam zamiar poprostu ograniczyć [...]