swiezak chetnie skorzysta z porad i wyslucha krytyki

Witam wszystkich uzytkownikow forum!


mam prosbe do Was i bede wdzieczny za odzew w mej sprawie,
przejde do rzeczy :

mam 21 lat i studiuje, silownia jest dla mnie odskocznia od codziennych problemow i ulubionym sportem.

moj staz to okolo 2,5 roku cwiczenia,rozlozony na jakies 5 lat....
wiem wiem nie bardzo to wyglada no ale coz....pakuje sie kiedy kieszen i czas pozwoli

moje poczatki zaczely sie w II kl liceum, cwiczylem tak przez okolo rok bez znaczacych przerw,podczas tego okresu mialem cykl na monohydracie kreatyny, pozniej nastapila przerwa okolo 4 miesiecy i jazda od nowa...doszedlem do wczesniejszej sily,pocwiczylem na sucho i dalem drugi cykl na jablczanie kreatyny olimpu i bialku serwatkowym....przerwa 2 miesiace i znowu jazda na sucho.......doszedlem do momentu kiedy nie osiagalem juz zbytnich zwyzek(powstal zastoj powera) idac za radami sprzedawcy sklepu kulturystycznego polecialem bardzooo kosztownym cyklem na Xpandzie wraz z bialkiem dymatize ellite a na dobitke od razu po wszamaniu Xpanda zapodalem NoZ...... ciezki trening + dobra dieta daly naprawde mega efekty...przez 2 miechy do wycisku na rekord na plaskiej doszlo mi gdzies 15 kg, masy doszlo okolo 7kg,

klatka urosla do 116cm,biceps 43cm a barki ladnie sie zaokraglily

Ogolnie w porownaniu do niektorych nie mam zadnych problemow ze zwiekszaniem obwodow miesni i masy(zwlaszcza na dopalaczach ^^)...mniej idzie za to mi sila na takie partie jak klatka i barki......za to na lape i plecy az milo ;P Kiedy mialem wlasnie cykl na ow Xpandzie i NoZie przepisalem sie na inna pakernie kilkakrotnie bylem pytany na jakim koksie jade i nikt mi nie dowierzal ze tylko na odzywkach;P

stety albo i niestety.....
............dostalem sie na studia dziennie,dojazdy + beznadziejny plan i czar prysl;/ obecnie przez 1,5 roku mialem 2 zrywy trzymiesieczne (trwajace do sesji) cwiczen na sucho,

teraz widze to lepiej,jestem w stanie 3 dni w tyg poswiecic temu co lubie;) mam za soba juz 2 miechy cwiczen o suchym pysku a na lato wiadomo chcialo by sie wygladac
od 3 dni czytam Wasze forum i topiki chlonac wiedze jak gabka...niestety tydz temu paru rzeczy jeszcze nie wiedzialem i podjalem pewne kroki co do zakupu odzywek, kupilem tak na rozruch zeby zwiekszyc wytrzymalosc i intensywmosc cwiczen oraz z mysla o redukcji tluszczu
HMB (zapas na 3 miechy) i l karnityne(na miecha) .... wiem wiem WTOPA;D no ale coz jak sie kupilo trza zezrec ;p;p mysle ze po miesiacu wcinania HMB i jak skonczy sie l karnityna moglbym dolozyc jakas kretke i aminokwasy....powstaje pytanie czy wziasc jablczan - cm3 czy monohydrat ten w promocji np - HiTec Creatine 500g + HiTec Creatine 250g GRATIS ???? i jakie amino do tego...... CZY TEZ W OGOLE CO INNEGO....studencki budzet jest niewielki od 150zl do 200 max musze sie zamknac...pozniej miesiac przerwy i mysle o zjedzeniu dwoch Xpandow....

ma to sens ? jak to widzicie?

jesli chodzi o diete to zbyt scisla ona nie bedzie ze wzgledu na uczelnie.... bede staral sie spozywac 5 posilkow dziennie...porzadne sniadanko i obiadek a pozostale trzy uzupelniajace (wafle ryzowe,sorowki,warzywka,owoce) itp.)

obecnie:

wiek - 21
waga - 95kg
wzrost - 189cm

obwod bicka - 40cm

jakies foto...
http://img24.imageshack.us/my.php?image=zdjcie0625.jpg
http://img24.imageshack.us/my.php?image=zdjcie0631.jpg
http://img441.imageshack.us/my.php?image=zdjcie0634.jpg


cel to powrot do dawnych rozmiarow i sily a drugim cyklem podbicie efektow ];>


chetnie zaloze swoj dziennik postepow jak zaczne jechac cykle ktore pomoglibyscie mi ustalic

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 21

Waga: 95 kg

Wzrost: 189 cm

Cel cyklu: masa sila

stosowane już wcześniej suplementy : Xpand,NoZ,Jablczan,serwatka,ellite

Uprawiane inne sporty: siatkowka

stosowane wcześniej spalacze : zadnych

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: hmb

ilość dni wolnych od kreatyny: 1,5 roku

przewidziane finanse na cykl: 150zl

uwagi i sugestie: glownie sila

Staż treningowy: 2,5 roku

skup sie na diecie. zrób sobie jedzenie na uczelnie do pojemnika i wcinaj. na waflach i surówkach masa i sila za bardzo nie pojdzie. zwykle mono starczy i kupilbym bardziej pake 300g

tez mysle ze mono bedzie najlepszym i najrozsadniejszym wyborem na obecny czas..........heh wiadomo chcialo by sie szybko wrocic do formy a szybko to mozna ..... ^^

zarelko w pojemnikach powiadasz....ciezka sprawa dlatego tez myslalem o aminokwasach do tego..........postaram sie przyciorac jakas dobra dietke

a co z tym takiego ciezkiego? ja w szkole 3 posilki spozywam z pojemnika

dieta to jest wlasnie cos czego w praktyce nie da sie trzymac w 100%. Caly urok polega na tym, ze sie starasz i nie dajesz rady . W dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200 - 300kcal ja chcesz robic mase i podziel na 4 - 6 posilkow. Wrzuc diete do sprawdzenia i jak juz w praktyce sprawdzisz na ile jestes w stanie sie jej trzymac - zobaczysz z jakimi skladnikami pokarmowymi masz najwkeikszy problem.

To jest profesjonalne podejscie do sprawy.

Z supli i odzywek (jesli dobrze zrozumialem lekką redukcje masz juz za soba i chcesz stricte masy i sily), mozesz zakupic bilako/gainer/mct/o-3, do tego MZB/ZMA i preparat witaminowy. Na poczatke starczy. Kiedy juz bedziesz wiedzial o co biega w odzywianiu trenowaniu i uzupelnianiu diety - kreatyna bedzie mile widzianym suplementem.

dajac slowo swiezak w topicu mailem na mysli swiezego forumowicza.....jak sie cwiczy to wiem i kiedy i jak bierze sie kretke rowniez^^

....wlasnie utrzymac dana diete jest w c**** trudno ;/ co innego jak sa wakacje iczas wolny a co innego jak rok akademicki + praktyki do tego...ale macie chlopaki racje ponurkuje troche w odpowiednim dziale i moze cos skkleje w miare...zapewne zadna profesionalka to nie bedzie ale i tak duzo lepiej niz do tej pory.....bo nie zwazalem co jem przez okres nietreningowy