to tak.. 1 rotacje kręgosłupa z pilką lekarską 3 x 5 2. Wiosłowanie guma w planku bocznym 3 x 8 3. lawka 92,5 x 1 @ 7,5 zejściowe 82,5 4 x 3 4. ściąganie drążka podchwytem na tempo 4010 55 4 x 6 5. suwnica - nie, zbyt duże napięcia w biodrach, za duży kąt, do zmiany 6. uginanie na 2 maszyna leżąc tempo 3010 3 x 10 i tyle.
środa 1 XII trucht 1km 6000m tempo(3:36km) trucht 1km uwagi Pierwsze moce tempo od paru tygodni,teraz będzie co raz częściej.Biegałem na 90% tempem jak na 7km.Wynik testu nie jest do końca obiektywny bo biegałem po lodzie i w paru miejscach musiałem zwalniać prawie do zera. czwartek 2 XII Rozbieganie 12km czas 53 min uwagi Biegało się bardzo [...]
[...] poniżej 3:40,jutro muszę zrobić jakiś trening odpoczynkowy.Gdy bym poszedł na 100% to nabiegał bym 35:4X wytrzymałość mam raczej dobrą. wtorek 14 XII trucht 3km 5x100m skip A 5x100m wieloskok 5x100m rytm. Na koniec trucht 2 km uwagi Czuje w nogach wczorajszy test,ale jutro jadę ostro tempo. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-14 18:30:52
piątek 17 XII Trucht 2km 4x500m(1:28,1:27,1:22,1:19) Trucht 2km uwagi Szybszy trening lubię takie tempo po takim treningu czuje się pewniej,już nie długo przerwa świąteczna potem za raz ferie będę mógł się całkowe poświęcić treningowi. sobota 18 XII Rozbieganie 12km-51min uwagi Bardzo fajnie się biegało 12km tempo dość żywe cały czas niziutkie [...]
[...] zrobiłem 4 treningi i znów start. sobota 15 I Zawody: Halowe Mistrzostwa Województwa Juniorów-Mielec uwagi Biegałem na 1500m strasznie ciężko mi się biegło nie wytrzymałem tempo na mecie kręciło mi się w głowie.Ostre tempo od samego początku,w biegu PK startowało dwóch liderów tabel 2011.Mimo tego iż jestem junior młodszy udało mi się zająć IV [...]
kalikstat - światła, pasy głównie, ale czasami cisną opór ile sił w nogach tak z 60sec i później normuję tempo, więc takie małe interwały przy okazji sobie zapodaję czasami ;-)
[...] ciosów. Był to moment, który zdawał się zmieniać przebieg rundy, gdyż w miarę upływu czasu Włoch zaczął znajdować miejsce dla coraz większej ilości ciosów, a Costa zwalniał tempo. Vettori wydawał się być świeższym zawodnikiem, gdy rozpoczęła się druga runda, ale Costa nadal wyprowadzał mocne kopnięcia na korpus i ciosy na górę. Brazylijczyk [...]
[...] cały organizm do wysiłku i pracy. Citrus Aurantium - wyciąg z pomarańczy gorzkiej, zawiera synefryna, tyramina i oktopamina – które w sumie mocno podnoszą tempo przemiany materii, oraz aktywują tkankę tłuszczową do spalania w procesie termogenezy. Synefryna – blokuje ośrodek głodu w mózgu, aktywuję procesy [...]
[...] dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x24 Tu z kolei niby mniej, ale w pierwszych dwóch częściach utrzymałam stałe tempo, nie było żadnych krótkich pauz itd. Miska Poza miską: marchew, cebula, brokuł Tabsy: Venescin, magnez, tran Mam ostatnio straszną fazę na jajka. A i dorzucam jeszcze [...]
1. Taak 2. 50% węgli przed treningiem ,druga połowa po treningu. 3. Fat burnera lepiej zarzucić za jakiś czas gdy trochę już się zwolni tempo zbijania fatu. 4. Tak mniej więcej równo. Tłuszcze z rana przed treningiem odpadają. Po treningu raczej też ale są różne szkoły. Ale w późniejszych porach raczej równo rozdzielaj. Zmieniony przez - [...]
[...] dla osob zaczynajacych regularne treningi podtrzymuje moje zdanie ze najlepiej bedzie ci wykonywac 3x tyg trening ACT z aerobami 15-20min od razu po siłowni - umiarkowane tempo na bieżni lub rowerku(tetno 120-130bpm) mozesz dla lepszego efektu dodac aeroby rowniez w dzien bez treningu siłowego czyli pon, sr, pt robisz siłownie ACT + 15-20min [...]
Niedziela 30-08-2015 Cardio: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj rano zdalna kontrola formy pokazała, że musimy podkręcić tempo. Od jutra rotacja węglami. 5 dni niskich węgli, kontrola formy i jak będzie szło dobrze to jakieś ładowanko w sobotę :-), pozdro.
[...] totalny off. Regeneracja na całego. Zostawiłem sobie taki jeden dzień z dwóch powodów, po pierwsze, że odpoczynek jest mega potrzebny a po drugie jakby trzeba było podkręcić tempo to żeby była jakaś dodatkowa opcja ;-D. Doładowanie bardzo pomogło psychice oraz dobrze wpłyneło na formę. Tak to wygladało wczoraj wieczór. Na plażę już można bez [...]
[...] błędu. Na udzie nawet wyszło sporo w dół, bo 3mm. To jednak może być błąd pomiarowy. Zweryfikuję to za dwa tygodnie. Fałdy pokazują 5% z hakiem BF. W diecie muszę podkręcić tempo spożycie białek w płynie, którym nieubłaganie kończy się termin, więc chwilowo do pracy będą lecieć dwa omlety z owsianych. Dzisiaj byłem w kinie z dziećmi na Hotel [...]
jeśli tak ćwiczysz cały czas to od razu widać w jaki sposób zrobiłeś taki progres z formą technika elegancka, nie ma się wręcz za wiele do czego czepić tempo idealne, czyli faza pozytywna szybka energiczna, faza negatywna wolniej pod pełną kontrolą zakres ruchu też prawidłowy krótko mówiąc super i nie ma się do czego zbytnio przyczepić co do [...]
[...] pogodę skończyło się na jednym wyjeździe 40 minut i niecałych 12km. W sumie to był taki pierwszy trening cardio od dawna bo 3 tygodnie temu jeździłem ale z dziećmi więc tempo spacerowe było. Teraz ruszyłem z kopyta i po 2 minutach spompowało mi uda masakrycznie, ale jakoś później poszło ;-). Od jutra zaczynamy treningi, Wason knuje nowy [...]