DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Muza mimo, że nie mój styl do słuchania to wymiata i na pozowanko jak najbardziej !!!

muza jest wybrana, przycięta i trenuję, także dzięki za podpowiedzi ale chyba nie będę już zmieniał
jak nagram coś sensownego to pokażę

Spoko ;) cierpliwości do pozowania!

Środa 26-08-2015


Cardio: rower 60 minut


Czwartek 27-08-2015


Trening: Barki, triceps, cardio

A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8
B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop
C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15
D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12
E. Francuskie leżac 4s
F1. Dipsy 3s 10
F2. Ściąganie warkocz 3s 15
G. Ściąganie szeroko 3s 15+drop

Cardio po siłowym: orbitrek 40 min


Piątek 28-08-2015


Trening: Plecy, brzuch, cardio

A. Ściąganie do klatki 5s 15-8 +2xdrop
B. Wiosłowanie nachwyt 4s 15-10 + drop
C1. Wiosłowanie sztangielka 3s 15
C2. narciarz 3s 12
D. wiosłowanie neutral na maszynie 3s 15-12
E. Rzymska 3s 20-15
F. unoszenie kolan w podporze 3s 20

Cardio po siłowym: rowerek 35min + orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Wypiski uzupełnione. W sumie to niewiele się dzieje. Ćwiczę, robię cardio i tak w kółko . Dzisiaj nawet zmieniłem cardio z rowerka na orbi bo nie mogłem wysiedzieć . Zostało mi jeszcze 2 godziny w tym tygodniu do wykręcenia .
Od dziś też zmiana w misce, zamiast masła orzechowego wchodzi 6g oleju z Omega3 w dwóch posiłkach. Co da nam obcinkę do ~2530 kcal:



pozdro.

Od poniedziałku kolejne zmiany. Czas ucieka - podkręcamy tempo.

jaka jest data zawodow?

Artur Ś.

Od poniedziałku kolejne zmiany. Czas ucieka - podkręcamy tempo.

Musi być gotowy na GP Lublina.

lordknaga

jaka jest data zawodow?

10-11 październik

RedAlert

Artur Ś.

Od poniedziałku kolejne zmiany. Czas ucieka - podkręcamy tempo.

Musi być gotowy na GP Lublina.

gotowy w sensie docięty to pewnie tak , żeby spokojnie BPS przebiegł

jak robisz cardio na rowerzr w plenerze to pilnujesz tetna aby bylo pomiedzy 130-140?

jasne, nawet bardziej trzymam 120-130