[...] nudziłem się :) Dzien nie treningowy. dieta z dzis rana sie wyspalem bo az do 10 prawie, ah jak sie spalo ; ) z rana zjadlem 3 jaja do tego 4kromki razowca z opiekacza z szynka z indyka, 30g bialka pozniej 3kromki razowca, 2 parowy.., kalafior, baton na mase booster! obiad 100g ryzu 120g kuraka warzywa pozniej 100g ryza 130g [...]
Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]
To jedzonko z dzisiaj i nie ulegnie ono zmianie :) Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 11/4/57 310 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Jajecznica Razem B/T/WW 24/12/34 347 kcal Posiłek 3: Mięso z ud kurczaka ze skórą makaron pełnoziarnisty [...]
Wczorajsze jedzonko - była lampka wina no ale w końcu na pustelni nie jestem prawda???? Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 8/27/2 281 kcal Posiłek 2/3: Ser twarogowy chudy otręby owsiane Jaja kurze całe Rodzynki suszone Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony słodzik w płynie Razem [...]
Oveja jestem potworem %-) Marta jak mówisz, że to dobrze to wierze na słowo :-D. Już będę grzeczna _________________________________________________ DNT Żarło 1.Owies, jaja, whey, masło 2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło 3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa 4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw. BTW 140/82/65 [...]
Nooo, oceny poprawią się smae gdy tylko spojrze mym morderczym wzrokiem :)) ______________________________ 24.03 DNT Micha: czysto, nie che mi się wpisywać BTW 139/82/70 _______________________________________ 25.03 Trening pod konkurs %-) 10x sumo dl high pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Najwięcej obwodów w 30 minut -> 11 + 10x sumo [...]
[...] UNOSZENIE BOKIEM 3X8X10KG - UNOSZENIE PRZÓD 3X8X10KG - UGINANIE HANTLAMI 2+3X8X12KG - UGINANIE MŁOTKOWE 3X12X10KG Dieta: 3 posiłki, według założenia tj. 1. Chleb drwalski + szynka z piersi kurczaka + ser brie 2. i 3. Mielone z łopatki wieprzowej + makaron świderki Oczywiście w każdym posiłku znajdują się także warzywa pomidor, ogórki, sałata, [...]
[...] się całkowicie, więc to co miałam na szybko 2. Lasange warzywna 3. 2 jajka na miękko, chleb z twarożkiem, pomidorki 4. Knopers i trochę czekolady 1. Burgery warzywne z szynka 2. Knopers, 4 kostki czekolady 3. Domowe nalesniki ze skyrem i jabłkiem 4. Zupka marokanska Wiem kijowo, strasznie. Zwłaszcza ta lazania wczoraj i słodycze. :/ No [...]
[...] Ze względu na nerki. Które bolały. Wpadały jakieś kupne owsianka, twaroKi, kanapki, jajecznice, banany jabłka nawet mniej zdrowe rzeczy A dziś Zdrowiutko 1. Kanapki z szynka, twój smak, ogórek, 2. Bialeczko w robocie z mlekiem, jabłko 3. Łosoś na gorąco, ryż pół woreczka, ogórki kiszone 4. Pomidorówka z ryzem 5. Skyr, borowki. Poćwiczę [...]
Niedziela DNT. Dieta nie liczona, ale dużo i tłusto. Golonka, pierś z serem i szynką, boczek pieczony do tego surówki. Poniedziałek miałem zacząć pełną parą, ale córa przychorowała i siedzę z nią w domu, także jak się uda to trening w domu jak nie to kolejny DNT:( Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-27 09:23:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 07.12.2011 Siemanko koksy. Dziś dzień jak co dzień nic nadzwyczajnego. Nogi doyebane konkretnie, brzuch też czuje, a aeroby ledwie wykręciłem :D Dzisiaj pierwsze 2 porcje BCAA przed i po treningu 10g i muszę powiedzieć, że smak ananas na prawdę super, taki troszkę kwaskowaty, ale lubie takie smaki, więc elegancko wchodzi. Micha dzisiaj [...]