szynka

Krótki wpis z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

Wywal wszystkie syfy z diety, abstrah**ąc od kupnej wędliny (lepiej robić samemu i nie ograniczać się do drobiu) to te warzywa konserwowe też nie są najlepszym pomysłem. Myślisz, że ten jeden raz z kukurydzą, 20 g groszku i szynką mogły zważyć na niepowodzeniu czy sęk tkwi w czymś jeszcze? Nawalam z nawadnianiem organizmu...mało piję. To może być [...]

jjeezu strasznie to skomplikowane, właśnie siedzę i od pół godz myślę nad jutrzejszym jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc? Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, miodem i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z [...]

[...] od Tadzia czy czegoś nie chrzanię. Przede wszystkim dlatego wole dopytac, bo ciagle pełny jestem. No i te posilki wyglądają 2, 3 razy większe niż posiłek z bułka grahamka i szynka z kury. A te same kcal. Obecnie tnie mnie jak... a nieważne %-). Jeszcze zostało 2,5 m-ca konkursu ;-) Jestem mega zadowolony i zmotywowany. Żarcie OK, treningi OK. [...]

To tak : 7:00 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem orzechy włoskie 11:00 śniadanie w szkole : Bułka zwykła z szynką i serem Hot dog na zimno 15:00 obiad w domu -jakaś zaupa codziennie -drugie danie też codziennie co innego 17:30 przed treningiem: 2 tosty z serem i szynką 20:30 po treningu 2 banany i 2 szklanki mleka rozbite + 4 jajka Staram się [...]

7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. kal 687 b48 t32 ww47 5 Jaja kurze całe Ser Gouda tłusty Szynka kanapkowa 3xChleb żytni razowy Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 406 28 3 64 Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Posiłek nr 3 14:00 Produkty 846 56 32 83 usuń Kasza gryczana olimp sojavit 85 Mleko 2% Oliwa z oliwek Posiłek nr 4 [...]

panie najpierw policz sobie zapotrzebowanie kcal rozbij to na posilki a potem ukladaj menu do szkoly bulki razowe/chleb razowy do tego jaja na twardo/twarog/ser zolty/mieso/szynka(dobrej jakosci chodz ciezko o takie,kup lopatke wieprzowa/udziec indyczy i upiecz i bedzie szynka a i cenowo wyjdzie dobrze lub zmiel lopatke wieprzowa dodaj jaja,bulke [...]

[...] od poniedziałku. PONIEDZIAŁEK 31/07/17 po 00: 7,5h DIETA 8.30: jogurt 250g (8/10/9), płatki jaglane 55g, pestki dyni 10g, nerkowce 10g WPC 15g, kakao; 12.50: ryż brązowy, szynka, cukinia ok. 300g, migdały 10g, małe jabłko; 16.50: jajka x4, ryż paraboliczny, marchew x4-5, cukinia, kakao x2; ~trening 20.50: napój sojowy 500g (18/6/10), płatki [...]

[...] SOBOTA 5/08/17 00: 7,5h - no jak mogę spać, to nie śpię DIETA 9.30: marchew 250g, jajka x4, chleb chrupki x4, jabłko, ogórek; 13.45: migdały 50g, jabłko; 16.45: szynka, ryż paraboliczny, awokado 85g, ogórek, szpinak, marchew 300g; ~ trening 21.45: napój sojowy 250g, jogurt naturalny 250g (8/3/5+8/10/10), marchew 300g, migdały 10g. [...]

[...] śliwka, ogórek, sałata masłowa; (25/55/20) 11.30: migdały 30g, jabłko; (10/20/15) 14.15: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 155g, śliwka x2, migdały 10g; (25/55/15) 17.30: szynka, jajko, kasza jaglana 50g, orzechy włoskie 15g, pomidor x2, szpinak, nektarynka, kakao; (35/55/15) 18.45: kakao. (95/185/65, 1705) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; [...]

[...] kasza gryczana, seler, brokuł, oliwa, kakao; 13.45: mięso wołowe gotowane + j.w.; 17.10: serek wiejski, płatki owsiane, cukinia, banan, orzechy laskowe, kakao; 20.40: szynka mielona, ziemniaki, cukinia, orzechy brazylijskie. http://vlepa.pl/3a9990.jpg SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; D3+K2; wapń; chyba wapń; Mg+Zn+B6, probiotyk. + antybiotyk [...]

[...] pewnie tak jest. CZWARTEK 5/10/17 1.30 ;//: 6,5h DIETA 9.50: napój sojowy, płatki jaglane, siemię, jabłko, ciut sałaty lodowej; 12.50: WPC, płatki owsiane, laskowe; 16.40: szynka mielona, ryż brązowy, laskowe cukinia; 20.30: miruna, gryczana, ogórki, lodowa, tahini, marchew, kakao x2. http://vlepa.pl/09b1a9.png (Odkryłam, że to chyba jednak nie [...]

[...] ?;) Z ciemnej strony jedzenia wpada od czasu do czasu kebsik ale raczej potreningu ;-D wczoraj też wpadło... zwykłe 2 kromki chleba białego posmarowane margaryną, na to szynka i ser, zjadłem i było ok %-) za 2-3h jak mnie wysypało czerwonymi plamami na całym ciele to wyglądałem jakbym sie wpakował w pokrzywy, dokłądnie tak wyglądałem, w [...]

1 sniadanie 6:40 6 x kanapek z szynką i z serem 1 x szklanka soku pomidorowego 2 sniadanie II 10:40 2 x kanapki z szynką 3 obiad 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. 18-18.30 2 x serek wiejscki 1 x banan 5 kolacja 20.30 1 x banan 1 x jogurt sokulski 1 x białko jajka gramy i wartosci b , ww , tł [...]

[...] w wysłaniu mnie do szkoły, co się skończyło dzwonieniem po wujka, żeby mnie zabrał. Micha 1. Herbata z miodem i imbirem 2. 2 jajka + kanapkaz razowca słonecznikowego+masło+szynka pieczona+pekinka 3. 1 jajko + kanapka j.w. + mleko z kakaem, miodem i czosnkiem 4. Odtłuszczony rosół + kotlet mielonyz owsianymi,cebulą,pieczarkami surowymi+buraki [...]

[...] duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około 2100kcal, 150g białka, 75g tłuszczu, 200g węgli Tak mam mniej więcej jeść? Kcal i węgle podbite, tak jak Szefowa pisała Trening8-)8-)8-) MMA-stójka;-D [...]

[...] pies ruszy tyłek to wieczorem sobie pobiegamy, a jeżeli nie to wyjdę ze skakanką :-) Muszę pożyczyć laptopa do końca tygodnia to teraz wrzucę wypiskę 1+2+3. Omlety jajeczne+szynka z indyka 94%mięsa+pieczony schab+ser+warzywa+przecier pomidorowy, jabłko+ananas 4+5. Kurza noga wsiowa Duszona + brokuł+marchew+ziemniaki (parowane) 6. Jajoszproty 7. [...]

[...] nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 20kg 18 x 22.5kg 16 x 25kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu 20 x 5kg 18 x 10kg DIETA 1. Płatki owsiane, mleko 2. Pieczywo razowe, szynka, ser 3. Pierogi z serem i ziemniakami, 1 jajko 4. Ryz, tunczyk, warzywa 5. Pieczywo biale, piers z indyka Ogolnie wrazenia po pierwszym treningu pozytywne. Co prawda [...]

Dzień 8/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg ! ost. 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 9kg 10 x 11kg 8 x 13kg ! ost. 8 x 12kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 32kg 10 x 37kg 8 x 42kg ! ost. 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na [...]