Posiłek I 765 kcal , 49g WW , 55g białka, 46g tłuszcze 4-5 jajek 250-300g warzywa 300g kiełbasa 50g owoce 300g tran Posiłek II 1000 kcal , 43g WW , 90g białka, 67g tłuszcze Twaróg półtłusty 200g Warzywa 300g Pestki słonecznika 100g Szynka 50g Posiłek III 540 kcal , 15g WW , 65g białka, 26g tłuszcze Kurczak/karkówka/schab 200g Warzywa 300g [...]
[...] dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) /na chleb ciemny i dorzuc drugą taką samą porcje. [...]
Rozłóż to tak, aby wszystkie posiłki były pełnowartościowe i bazowały na dobrych jakościowo źródłach makroskładników, a nie 100g rodzynek, szynka kanapkowa, chleb z masłem, czy twaróg z bananem. Produkty wrzucaj przed ich obróbką, czyli schab, a nie kotlet schabowy.
Bardzo kiepsko. Mimo, że nie podałaś danych o sobie - wzrost/waga (przydałaby się wypełniona ankieta), to 1000 kcal to głodówka. Nie znam Twoich gabarytów, ale większosc niewysokich nawet kobiet redukuje na 1700-1900 kcal. Kiepskie jakościowo składniki, piszesz, że nie jesz słodyczy a jogurt, który masz w jadłospisie to 29 g bezwartosciowych [...]
A dlaczego mięska nie możesz jeść? mięso posiada białko bardzo wysokiej jakośći no. pierś z kurczaka lub indyka,polędwica wołowa lub wieprzowa,schab ewentualnie szynka.Oczywiscie wszystko gotowane lub pieczone tak na marginesie,pytam bo ja bez mięska życ nie mogę Nasz Makelek jest tutaj fachurą Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-11 [...]
[...] gr wołowiny lub kurczaka 70 gr fasolki szparagowej albo brokuł pomiedzy 11 a 14 godzina zazwyczaj przgryze cos jest to albo owoc albo niestety kromka chleba z łososiem albo szynka 14:00 -250 gr ziemniakow +surowka z kapusty pekinskiej mieso roznie albo wołowe albo mieso z szynki lub piers z kurczaka 200gr TRENING 16:00 ktory trwa około 1,5h po [...]
[...] pieczywo, makarony, ryż ostatecznie brązowy może być, jedz regularne posiłki 4-5 w ciągu dnia dużo warzyw, owoce mogą być ale lepsze warzywa, i dużo białka tego z mięsa(szynka czy kiełbasa to nie mięso). A6w to strata czasu lepiej zacznij chodzić na siłownie sam trening brzucha nic Ci nie da żeby spalić tłuszcz potrzebne są aeroby najlepiej [...]
To wracaj do pompeczek i 6weidera popijając herbatką i jedząc kanapki z szynką. Koledzy tutaj wszystko ładnie opisują, mówią co i jak, nawet dostałeś linki do tematów, dzięki którym mógłbyś nabrać formy. Nie podoba się to nie pisz na tym forum. Trenuj po swojemu, przecież ty jesteś najmądrzejszy i wiesz lepiej. "zawsze jak cos sie zapytam to [...]
[...] 30-40g /owsiake gainer 50g / daj więcej owsianych słonecznik-15g / daj jeszcze orzechy i zrób musli 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g biały i oliw z oliwek szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /warzywo gainer-50g /daj go gdzies indziej 4 posilek [...]
A jak taka dieta powinna wyglądać? Aktualnie jadam dosyć solidnie, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc tego po mnie nie widać. Na śniadanie zazwyczaj kiełbasa gotowana, obiad - mięso z grilla, ryż lub ziemniaki i surówka, kolacja - kanapki, biały chleb, szynka lub ser. Co do ABS, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?
[...] owocowe poniżej 2 h kawa, herbata, mleko około 2 h gruszki, czereśnie, kakao z mlekiem 2 - 3 h rzodkiewka, ogórki, chleb, 3 - 4 h ziemniaki, pieczony kurczak 3 - 4 h szynka około 4 h wędzone mięso 4 - 5 h tłuste mięso ponad 5 h Dane z http://www.uwm.edu.pl/pszczoly/kpprodpszcz.htm - Uniwersytet Warmińsko-Mazurski, katedra [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (tutaj zamień na owsiane i dodaj słonecznik i rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g (daj oliwe albo orzechy i jakies warzywo) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g ( j/w Posiłek 4: [...]
[...] na owsiane, aczkolwiek dla urozmaicenia mozesz czasem zapodac kukurydziane, maja one jednak wiekszy ig 2. - zmien zrodlo tluszczy 3. - nie za duzo tego chleba? - szynka to odpad - tluszcze inne 4. - jezeli masz to carbo, to wal po treningu najlepiej dorzucic izolat, jakies aminy bcaa/leucyne - po 30-40min posilek jak bercik 5. - ser + [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 300 g - Płatki owsiane (musli, z rodzynkami, orzechami i słonecznikiem)- 100g --- LUB --- - Jajecznica na szynce z 3 jaj - 2x chleb pełnoziarnisty - Masło – 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Jabłko, Banan + orzechy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka [...]
1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g -- Do kupienia tutaj Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek [...]
1 posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g Płatki owsiane 130g Miód pszczeli 30g centrum witaminy 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g 3 posilek:(przykladowy obiad) Zupa pomidorowa z ryżem 400g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Buraki 100g Ziemniaki [...]
Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Na podjadanie mam jeden świetnie sprawdzający się sposób - nie dawac Nic nowego, ale dobrze że starasz się udowodnić innym, że teksty typu 'mama mi robi kanapeczi z szynką do szkoły. CO INNEGO MAM JEŚĆ' nie mają prawa bytu. /pozdr
Duzo do poprawy.W szkole bulki z szynka...pewnie biale.Wiec zamien bylki na ciemnie pelnoziarniste pieczywo. Sniadanie- brak pelnowartowsiowego bialka, platki kukurydziane zamieniasz na owsiane, dajesz orzzechow jako zrodlo tluszczy i zrodlo bialka w postaci np twarogu badz jajek. Ziemniaki co najwyzej po treningu nie przed. Brakw warzyw w diecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
