szynka

[...] . waże 74 kg Oto moja dieta: 1. śniadanie 6:30 - mleko 3,2% 250 ml - płatki kukurydziane 100 g - 2 jaja kurze całe 2. posiłek w szkole 8:40 kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie najczęściej jakaś [...]

Witam. Czy moja dieta mogła by tak wyglądać?Mam 18lat,178cm,65kg jestem szczupły raczej ektomorfik. Chcę przytyć 10 do 15kg i zakupić geinera lub białko tylko nie wiem co będzie lepsze???+kreatyna mono. Moja dieta będzie wyglądała tak: 1 posiłek: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + 2 kanapki z szynką lub jajecznica. 2 posiłek: ryż z ananasem [...]

[...] Moglibyście powiedzieć co dodać, albo co usunąć? Śniadanie Mleko świeże 2%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone II Śniadanie Chleb żytni razowy, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa Obiad Ryż, piersi z kurczaka, warzywa Posiłek potreningowy (35g miodu z cytryną?), banan Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku/ [...]

siemka mam 17 lat wzrost 168 waga 55 staż na siłce ze pół roku więcej:D DAJE WAM DO OCENY MOJĄ DIETE POSIŁEK 1 Płatki owsiane Mleko orzechy Odżywka POSIŁEK 2w szkole Bułka z szynką Jabłko POSIŁEK 3 Jakieś mięsko (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki rybne , tuńczyk ) Odżywka Zmieniony przez - [...]

Witam, otóż mam problem z jedzeniem w szkole, tzn. nie wiem co mogę brać, ponieważ każda przerwa trwa 5min więc nie mam możliwości wziąć kurczaka z ryżem etc. po szkole chodzę na siłownie zawsze, ponieważ mam do domu ok. 10km i u mnie na wiosce nie ma siłki, w szkole jadłem 2-3 ciemne bułki z ziarnami(zależy od dnia) z szynką i serem żółtym i nie [...]

Witam chciałbym od razu przedstawić wam moją dietę na Masę. Śniadanie 6:00 lub 7:00(zależy na którą mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu [...]

Witam. Oto dieta: 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 21.00 kolacja [...]

Dieta Cel:Redukcja Wzrost:180 Waga:80kg Wiek:1991r. Śniadanie(godz.8): Jogurt,Jabłko II Śniadanie (godz10-11): 2 kanapki z szynka lub serem lub serkiem topionym Obiad(Godz.15-16-17) Ziemnaiki,mięso,surówka lub ogórki Kolacja(godz19): Nie wiem co jesc na kolacje:/ Prosze o poprawe:> Z góry dziękuje, Wiem ze ta dieta nie jest moze zbyt dobra ale [...]

mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu. dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal bialko : 2,2 tłuszcze : 1,5 ww: 5 cel : masa śniadanie 1 chleb razowy miod jaja cale migdaly śniadanie 2 chleb razowy szynka z kurczaka jablko danie 1 zupa z ryzem migdaly danie 2 piers kurczaka ziemniaki kolacja twarog półtłusty chleb razowy poprawcie i ocencie

[...] takiej diecie: 1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś 4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane 5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba razowego [...]

[...] pozdro 6;30; 200 ml mleka 2% 50 g płatków owsianych 10;35 Makaron 100g Serek wiejski 150g-200g 13;30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka + ser 16:00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 17;00- około -18;30 Trening 18;30 Miód 50g rozpuszczony w wodzie 20:00 twaróg chudy 200g [...]

wzrost 178, waga 55 Zapotrzebowanie: 3000 kcal Węglowodany(55%) 1650 kcal Białko(15%) 450 kcal Tłuszcz(30%) 900 kcal 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram 2 białka jaja kurzego 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) Jogurt pitny ok.300gram Margaryna roślinna- 15gram Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- [...]

Witam prosiłbym o skorygowanie jedzonka: 7,05 Sniadanie płatki kukurydziane i mleko(pełny talerz) 10,00 (szkoła) 1 bułki z szynka i ogórkiem lub papryka) Do tego jeszcze jakiś owoc typu banan. 12-13,00 Bułka jak wyżej. 15,00 Posiłek przedtreningowy Obiadek. (Zwykły obiad) 18,00 Po treningu ryż 100 g + owoc 21 Ryż + owoc Od razu mówie, że nie chcę [...]

Witam. Mam 17 lat, staż 8 miesięcy, ważę 84 kg i mam 194cm. Codziennie zjadam 5 posiłków. Rano: zupa mleczna z płatkami, w Szkole: 4 chleba z serem,szynką i sałatą, Obiad: zazwyczaj jakieś mięsa lub zupa,Później: odżywka proteina, na kolacje: albo 200g ryżu z jogurtem lub jajecznica. Mam problemy z przybraniem masy, waże 84 a chciałbym z 90 kg. [...]

witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu , waga 76 kg , prawie rok chodzę na siłownie. Próbuję schudnąć i zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, od 1 miecha jestem na diecie , ograniczyłem spożycie słodyczy , i nie mogę schudnąć , nie znam sie dobrze na diecie ale ułożyłem sobie taką : 1 śniadanie : płatki zbożowe z mlekiem , 2 obiad : pierś z [...]

Co byscie zmienili ?? 182cm / 80kg I musli 40g mleko 300ml b-14 ww-41 t-7 II chleb zytni razowy 180g ser 20g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachidowe 20g rodzynki suszone 30g banan 180g b-30 ww-142 t-22 III przed treningiem ryz bialy 100g piers z kury 200g banan 180g b-53 ww-156 t-4 IV po treningu mleko 400ml olimp provit85 50g truskawki [...]

[...] spalenie nadmiaru tłuszczu,mam 186 cm wzrostu,waze okolo 90 kg.Co powinienem zmienic w posilkach??Jem srednio co 3 godziny. I-rano,przed szkola bulka z serem,albo jakas szynka II-w szkole tez jakas bulka III-jogurt+banan,albo jablko IV-ryba,albo jakies chude mięso,kasza,surówka V-2 kawalki chleba ciemnego,tunczyk,albo 2 jajka bez zółtek [...]

Witam. Czy moja dieta mogła by tak wyglądać?Mam 18lat,178cm,65kg jestem szczupły raczej ektomorfik. Chcę przytyć 10 do 15kg i zakupić geinera lub białko tylko nie wiem co będzie lepsze???+kreatyna mono. Moja dieta będzie wyglądała tak: 1 posiłek: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + 2 kanapki z szynką lub jajecznica. 2 posiłek: ryż z ananasem [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 5 Posilek Ryż [...]

Śniadanie: Tuńczyk w oleju 85g. Ser twarogowy tłusty 100g. orzechy włoskie 50g. kukurydza 80g. II Śniedanie: Jabłko 150g. Orzechy włoskie 50g. Szynka z piersi kurczaka 100g. Salami 100g. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 200g. Ser żółty 150g. Ogórek 60g. Oliwki 30g. Czosnek 30g. Oliwa z oliwek 30ml (lub inne warzywa około 100g np [...]