[...] 2 x ciasto z truskawkami 1 x sloik pieczarek 50g zoltego sera Jak mnie doadnie "maly glod" to koniec aaa i jeszcze 2 x danio dzis zjadlem pussyyyyy jestem qrwa potem zawsze zaluje ale i tak jest za***iscie dobra jeszcze przyznam sie co w sobote podjadlem: 3x princessa 1x lod na patyku paczka landrynek 5 bulek z szynka 2 kielbaski z grila
[...] 60ww 15b 14t 500 cal 4.banan 35ww 160cal (bezposrednio po treningu) 5.ryz z kurczakiem 75ww 45b 8t 544cal (posilek potreningowy) 6.koktail 40ww 20b 10t 400cal 7.4kromki z szynka + 3lyzki oliwy 60ww 14b 46t 760cal Calosc 440ww, 170b, 110t, 3630cal Mam zamiar kupic jeszcze gainera mass xxl i tu nasuwa mi sie pytanie czy w dni nietreningowe [...]
[...] Po treningu (18:00) jem kanapki z różnymi dodatkami. Po umyciu, przed snem jajecznica albo płatki z mlekiem lub zapiekanki samoróbki (chleb, masło, jakaś kiełbaska lub szynka, ser i do mikrofalówki) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane [...]
Witam, mógłby mi ktos doradzić czy dobrze dobrałem produkty. Mam ograniczony budżet niestety, więc nie na wszystko mogę sobie pozwolić. Chciałbym przytyć mam 17 lat, 188cm i obecna waga to 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów. śniadanie: [...]
[...] wyglada tak: owsianka z mlekiem i rodzynkami bialko wpc olej lniany kurczak gotowany z ryzem i surowka TRENING bialko wpc + chleb czarny pelnoziarnisty z jakas chuda szynka i warzywem jakims oliwa z oliwek bialko wpc twarog poltlusty A oto jedyne produkty jakie spozywam Białko: kurczak gotowany, losos pieczony,tunczyk z wody, bialko WPC, [...]
Witam. Ektomorfik lat 18. Waga 67kg. Wzrost 186cm. Dopiero zaczynam przygodę z treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :) 1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan 2 śniadanie (szkoła) - 5 [...]
[...] B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka wiejskawieprzowapoledwicaadz inna 50g ser zolty 50g B 22T 21W 0 przed snem : WPC80 ostrowia 30g mleko 3,2% 200ml tran 5ml B 30T 14W 11 Łącznie : B 160 [...]
[...] + mleko + siemie lniane 11:00 baton 12:00 trening 14:00 obiad (mieso + ryz lub makaron + owoce + jogurt) 18:00 chleb nutella ser homogenizowany owoce 21:00 chleb szynka łosos pomidor serek homogenizowany owoce Prosze o pomoc w szczegolnosci do 1 posilku, co zmienic, czy np do tego posilku nie nalezy dolozyc oleju? jezeli tak to jakigo [...]