7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Kiedys wazylem wiecej teraz tylko troszke schudłem i juz nie moge nadrobic wagi i nic przytyc;/ Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z [...]
[...] al. dente(150g po ugot) 80g jog.nat. 100ml kura 100g oliwa 10ml szczypiorek do smaku + warzywo B:31 T:14,7 WW:67 12.30 chleb pelnoz. 200g marg. rama 20g szynka z indyka 20g tunczyk 135g + warzywo B:45 T:12 WW:78 15.30 – przed treningiem ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g jog.nat. [...]
[...] na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Latwo powiedziedz gorzej wykonac. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]
Sniadanie 3 kromki razowego chleba z szynka i sałata plus serek wiejski, po 3 h od sniadania kolejny serek wiejski, kefiry, grilowana piers z kurczaka ryz, kefir, po silowni banan, Kolacja saltka z tunczykiem i z jajkiem
[...] i bez zsumowania. Kolejny nie pełny, tylko jakieś wycinki - Po drugie z tego co można tam dojrzeć wynika, że nie ma w tej diecie żadnego mięsa... tylko nie mów, że szynka kanapkowa jest mięsem - Po trzecie co tam robi danio? - Po czwarte rozumiem, że oliwę z oliwek walisz litrami skoro w pierwszym posiłki jest tego aż 100g a na drugim [...]
POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
no skoro ma diete to po co ma wkładac gainera, bez diety a na gainerach masy nie zdobędzie, jak siodema napisał jest to zarcie w proszku, bułka z szynką kminisz?
Tłuste mięsa i ryby: karkowina, szynka wieprzowa, schab, łopatka, makrela, pstrąg, łosoś, śledź. Smaż na smalcu, polewaj oliwą z oliwek sałatki czy twaróg, dodawaj do posiłków orzechy (migdały, włoskie), rób sosy na bazie śmietany, jedz żółty ser. To tak na szybko
[...] sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
1 mleko, platki owsiane ,jajka banan 2 cleb razowy pasztet z kurczat szynka z piersi kurzaka warzywa 3 ryz filet z kurczaka 4 makaron filet z kurczaka 5 rybka jajka nie jest do konca opracowana ale staram sie by jakas byla Zmieniony przez - majkel8484 w dniu 2012-02-15 16:02:40
7.00 - owsianka lub płatki Potem do 16 jestem w szkole w tym czasie 2 bułki z szynka i warzywami plus owoc jogurt naturalny 16 obiad zazwyczaj ryż i kurczak, wieprzowina kasza 19- kolacja tez owsianka, płatki 20- trening Po treningu zjadam jakieś jogurta naturalnego owsianka tak mniej więcej, dietę układał mi dietetyk
a co wy na to : śniadanie 7:00 Płatki owsiane mleko Łyżka miodu Orzechy włoskie Oliwa z Oliwek Śniadanie 10:00 Ryż + Pierś z kurczaka Śniadanie III 13:00 Warzywa Bułka pełnoziarnista z serem i szynką ewentualnie z rybą Obiad 15:00 Pierś z kurczaka Ryż surówka Przed treningiem 17:00 nie mam pojęcia po treningu 20:30 Mleko z bananami czyli te 2 [...]
A mogłby ktos ułorzyc diete?? cos tam mam napisane ale nie wiem czy dobra: np:Rano 1.śniadanie-bułki dwie lub 3 z serem bialym 2.Sniadanie Banan Batonik 3.Obiad Zalerzy co mama zrobi :> 4.Podwieczorek Banan,lub gruszka,cos z owoców i Baton 5.Kanapki z szynką lub cos innego z miesa PS. Nie wiem czy dobra dieta prosze o poprawienie mojej diety [...]
a co cykl na kreatynie i bulce z szynka? gainer to zarcie w proszku i jest uzupelnieniem diety
I posiłek 1 szklanka mleka(250g) 45g płatków corn flakes 60g chleb żytni razowy albo 60g szynki albo 60g twarogu posilek 2 Banan 60g Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g 3 posilek Pierś z kurczaka -Ryż (100g.) -Oliwa z oliwek 4 posilek po trenbingo makaron z warzywami plus owoc 5 kolacja Mięso z piersi kurczaka [...]
co zjeść wieczorem będzie zależało od tego ile Ci pozostało w bialnsie jeśli go liczysz bo jak nie to np zrób sobie kilka naleśników z mąki ryżowej czy owsianej, do tego jakieś mięśko mielone np szynka, wieprzowina czy drób do tego warzywa i sobie naleśniki z mięsem zrobisz, i masz np na 2 posiłki, czy np jajecznice
a oto moja dieta 7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g [...]
Na śniadanie to zmieszaj te owsiane z serkiem wiejskim i już wywal mleko. Przed treningiem unikamy tłuszczy. Z II śniadania wywal ser a jako szynka daj albo taką z indyka albo pierś. Ten litr wody pijesz w ciągu dnia czy do jednego posiłku?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
