Witam. Po dłuższej przerwie od sportu trochę się zapuściłem i chcę coś z tym zrobić. Mam 18 lat* (za miesiąc), ważę 77kg i 179cm wzrostu. Kiedyś już zrobiłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znałem do tego zażywałem spalacz i spaliłem mięśnie zamiast tłuszczu... Teraz po przerwie poczytałem trochę forum i ułożyłem dietę low carb. Co [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]
wiek: 19 waga: 73 wzrost: 182 płeć: M cel: Masa 6:30 - pierwszy posiłek tutaj bywa różnie, często nic nie jem z braku czasu (liczę na Wasze propozycje na jakiś szybki, odpowiedni posiłek). W szkole jestem do 15-16 przez ten czas pochłaniam 4 kanapki(chleb razowy) z szynką/łososiem na to staram się rzucic jakąś sałatę i ogórka(nie używam masła). [...]
[...] 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny 150 g, 2 jajka POSILEK 2. Ryz bialy 100g lub makaron + jogurt 150 g, ananas z puszki 60g dodatkowo banan POSILEK 3. Kasza gryczana 100g, szynka wieprzowa 200g, surowka 100g, oliwa z oliwek 20g TRENING POSILEK 4. Ryz bialy 100g, piers kurczaka 180g, warzywo np. pomidor albo brokul 100 g, oliwa z oliwek 15 g [...]
Witam ponownie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety , ważę 80 kg na wzrost 187 moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3250 kcal. Wkleje diete i poprosze o poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
[...] / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - mandarynki/pomarańcz/jabłko Przedtreningowy: - chleb razowy - szynka z piersi kurczaka/indyka - pomidor/ogórek - migdały TRENING Potreningowy: - banan - jogurt naturalny Obiad: - ryż (musi koniecznie być brązowy, czy może być biały ?) - [...]
[...] 7.00 : 3 jaja kurze - 210g rzodkiewka - 50g chleb żytni razowy - 90g banan - 100g mleko 0,5% - 250ml Kcal-690 b-41g t-26 w-78 2 II Śniadanie 10.00 : chleb żytni razowy - 90g szynka - 60g marchew - 50g jabłko - 150g kcal-425 b-16 t-15 w-59 3. Obiad 14.00 : ryż brązowy - 50g mięso z piersi kurczaka - 200g kukurydza konserwowa - 140g kcal-515 b-52 [...]
[...] 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml
Witajcie, Chciałbym zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu siły i mięśni w nogach. Jeżdzę rowerem szosowym codziennie 1,5h-2h - robiąc około 60km. Tempo różne. Większość w przemianie tlenowej, ale zdarzają się podjazdy gdzie idzie się na maxa. Mam 182cm wzrostu i 88kg wagi . Nogi i ręce mi odpowiadają, chciałbym się [...]
[...] a ćwiczę systemem push pull i legs... A co do diety aktualnie 3100kcal 130-150g białka Wegli Nwm oraz tłuszczy też nie Jedzenie to 1-Płatki z mlekiem 2- 8-10kromek z szynka 3-ryz z kurczakiem 4-po treningu... Serek wiejski z dzemem 5-jajka, parówki z kromka chleba, bądź jogurt jakiś 6- gainer I pytanie czy na 6cykl dorzucić może npp?, czy [...]
Według programu VITALMAX moje zapotrzebowanie: KCAL: 2553 b/t/w - 231/143/86 4 razy w tygodniu biegam, 3 razy w tygodniu siłownia. Dieta do poprawy bo ''pierdoły'' wyszły.. I posiłek - śniadanie - Jajko 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w [...]
Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]
[...] specjanlnie dla mnie co dzien robic ryżu makaronu itp. ostatnio wygląda to tak: wstaje około 10 10 30 miska płatkow z mlekiem czasem kanapka, jajko 13.00 4 jaja + chleb z szynka i salata 16 obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso 17 trening 19 to samo co o 16 21.30 twarog, serek wiejski czy przy takim żywieniu da sie zrobić jaką [...]
A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 [...]
Witam Chcialbym ulozyc sobie diete zbilansowana mam nadzieje ze mi troche pomozecie :) moja waga to 90kg Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Siemie lniane 10g B:41 T:24 W:78 Kcal:705 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Szynka z indyka [...]
[...] jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec wzdetego brzucha bo mysle ze to wzdecia..zreszta nie wiem. bo ja jem tak: sniadanie w domu o 7 - kawałek chleba z sałata i szynka, i twarożek i dosypie sobie łyzeczke cukru. 2 sniadanie w skzole. ( a i chleb jem tlyko pełnoziarnisty zbożowy, bo białego nie lubie) w szkole 2 kanapki, albo jedna [...]
Moim celem jest redukcja zbędnych kliogramów. Waze 84kg przy wzroście 174cm, 26% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 17lat. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Mam zamiar odjąć 500kcal czyli zostaje 1700kcal. A teraz posiłki: Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g [...]
Witam, moja obecna dieta wygląda tak: I posiłek 6:30 Płatki owsiane ~75g Jogurt nat. ~130g Dwa banany/Jablka/Brzoskwinie II posiłek 10:30 Chleb graham 110g Szynka Sałata/Roszponka Pomidor/Ogórki III posiłek 14:15 Ryż basmati/brazowy/parboiled lub kasza jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III [...]
witam zakupilem Weidera Mega Mass 4000 "7kg" i biore go juz okolo 1,5 tyg. dokupilem teraz Olimp Creatine Mega Caps 1250 "300 kaps" i Olimp Dextro Juice "1500 kg" a pytanie brzmi czy bedzie to dobra mieszanka i jak wszystko pogodzic. Mam 187 wzrostu waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez [...]
[...] 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 100g 17gB 1,6gT 0gW 84kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal razem: 616kcal 41,5gB 16gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
