[...] co najmniej 30 2 razy dziennie tuńczyka nie dasz rady jeść... poza tym zawiera... rtęć? nie powinno się go jeść zbyt często możesz zastąpić tego tuńczyka innym mięsem, np szynka karkówka łopatka - najlepiej parowane ja zazwyczaj nie wliczam warzyw do jadłospisu, dbam o białka i łuszcze, warzywa o niskiej zawartości węgli dodaję wedle uznania [...]
[...] pieniadze to mogl bym znowu kupic taki zestaw :) Taki zestaw odzywek + taka slabsza dieta (sniadanie platki jakies czasami owsiane jak bedzie czas rano, kanapki do szkoly z szynka i serem chleb zwykly czasami razowy to zalezy jaki rodzice kupia, obiad to ziemniaki lub ryz + kotlet z piersi kurczaka lub jakas rybka do tego surowka np. z marchewki [...]
nie spzywam na chybiol trafil ..rano dostarczam bialko i weglowadany ok 300kalori.. Szkola szynka i warzywa ok 200kal potem mieso ewentualnie troche ryzu 400kal po treningi odzywka 500kalori potem jakies mieso 300 i na noc mialy ser jakies 200kal. mam 1900kalori dostarczam to tak w skrocie bialko wychodzi ok 180-200gram weglowodany ok 100-150 i [...]
musisz sie patrzec na proporcje całego ciała, nie mozez sie traktowac w kategoriach rzeżniczych , tu golonka, tu szynka i boczek ;-) noga powinna miec kształt ładny zarysowany wypełnione wnetrze zarysowany miesien smukły krawiecki, czworogłowy uda po to ćwiczymy naprawiamy co natura nam poskąpiła poprzez uzupełnianie braków - w miare możliwości, [...]
9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening:na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]
[...] i 350gr kuraka 3 buleczki pelnoziarniste(150gr) 100gr szyneczki z kury i serek wiejski i to musialem wmucic od 24 do 6 rano dalem rade a jak bylem juz w domu to wrzucilem O3 czosnek i 60gr wheya i spac.jade zaraz na zakupy skonczyly mi sie cycki pieczywo makaron szynka i twarog pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-29 17:42:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co dołożyć/odjąć ? I jak jeść w dni nietreningowe? 6:00 Pobudka 7:00 Posiłek I -jajecznica z pomidorami i oregano + szklanka mleka + 1Caps. VITARAL 11:00 Posiłek II -szynka z kurczaka -ser żółty 15:00 Posiłek III -tuńczyk w oleju -sałata zielona 17:00 Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana -banan 20:00***TRENING***21:30 21:30 [...]
Świetny sposób na dobre mięsko. Kilka zdjęć przedstawiających to co mi wyszło Oczywiście SOG za przepis, w końcu jakaś smaczna odmiana. Soczysta polędwica/szynka - już nie pamiętam co robiłem. Soczysta karkóweczka Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-11-08 13:28:21
jak ty chcesz zbudowac mase na takiej ilosci jedzenia? 2 posilku ser wywal jak ta szynka jest dobrej jakosci to z 200 g conajmniej i wiecej chleba i oliva do tego i zwiększ podaż wegli bo ekto jestes ja musze jesc kolo 7 g:D wiec widzisz a ty jesz na oko jak patrze z 4 a tak masy nie zbudujesz
Do sniadania dorzuc jajka i zamiast platkow kukurydzianych platki owsiane reszta ok. Posilek drugi pieczywo razowe i piers z kurczaka nie z szynka z piersi z kurczaka plus oliwa. Przed treningiem ryz brazowy, kasz, makaron razowy i kuraka. Carbo i banan po treningu, jesli masz fundusz na odzywke bialkowa to kup i pij 15 min po Carbo nastepnie po [...]
Redukcja CKD - dzień 1 tydzień 2/6 Trening kardio - HIIT Czas: 25-8' Interwał: 12x(10-12''/28-30'') Komentarz: Bardzo intensywnie, ostry kop metaboliczny. Przez około 12,13s jestem w stanie powtarzalnie biec z maksymalną szybkością, trucht praktycznie w miejscu. od przyszłego tygodnia wchodzę na 15/45 ------ Dieta: powrót do niskich węgli 1.Jaja, [...]
1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34
Z racji, że nie jest OK poprawiam. Kolejne podejście i pewnie nie ostatnie :P 1 posiłek 7:00 b t ww Jaja kurze 120 8 6 0 Musli z rodzynkami i orzechami 80 9 10 43 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 Dojdzie też jakieś ziele, albo jakieś inny warzywko. ŁĄCZNIE: 220 17 36 [...]
[...] ciągu jem to, co lubię): - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki deser, - kolacja:chleb + szynka i ser żółty/pasztet/parówki/ryba + trochę słodkiego, raz w tygodniu naleśniki z dżemem, czasami domowe wypieki (rogale drożdżowe), - dodatkowo międzyczasie 2x słone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do barków usuwam 2 ostatnie ćwiczenia i dorzucam 2 na przedramię bo zapomniałem dodać. Co do jadłospisu zamiast sera mięso hmm. naprawdę nie mam pojęcia co dorzucić może być szynka z indyka ? Bo ogólnie większości szynek mi nie podchodzi poza tą. Trening "Trening Masowy z obciążeniem 70-80% swoich możliwości " przeczytaj trochę na necie o co [...]
ales sie przyczepil do tej kromki xD berzesz 2 kromki zytniego razowego smarujesz serkiem wiejskim dajesz indyka do srodka(szynka) i pomidor czy ogorek. A jagurt nie potrzebnyxD