[...] ryżu. Kolacja przed 18 owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 będę miał dostępne w sklepie). Śniadanie: kanapka z dwóch kromek chleba razowego w tym szynka/wędlina, sałata i od czasu do czasu jeden plasterek żółtego sera. Drugie śniadanie: kefir Robico, butelka 400g - 176kalroii (Tłuszcz w 100 g:1,50 g). Obiad to samo co [...]
micha jako tako gładko wchodzi jak narazie rano: 100g owsianki 0,5l mleka,miarka odzywki bialkowej,razowiec,szynka z piersi pozniej makaron100g +200g piersi pieczona w jakims sosie miodowym+pomidory na 3 porcje na kolacje pewnie pojdzie twaróg lub jaja
[...] 3-3,5 cm nie mogłem dokładnie tego wyczuć;p A nadęty to dokładnie od czego? może napisze krótko jak wyglądał teraz mój jadłospis Rano 7:15 2 kromki chleba ( masło szynka ogórek) gdzieś 10:00 3 kromki chleba w szkole (jakieś kanapki) 13:00 Kolejny raz jakieś kanapki do tego jakieś ciesto farncuskie 15:00 obiad jakiś schabowy ziemniaki [...]
[...] po pół godzinie śniadanko (dzisiaj akurat białe pieczywo, bo nic innego nie miałem pod łapą, ale od jutra tylko ciemne), czyli powiedzmy żytnia bułka bez masła + szynka + warzywa (lubię, więc przeważnie leci pomidor + ogórek, do tego sól & pieprz do smaku ), jeśli mam ochotę to chrzan ze słoiczka (ale naturalny, bez syfów żadnych). [...]
wydaje mi się, że za szybko ruszasz an trening po posiłku szynka definitywnie out ser żółty nie jest taki zły a do kanapek możesz przecież walić mięso, co za problem pokroić wcześniej ugotowaną/upieczoną pierś w plasterki?
Posiłek I Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Posiłek II Gainer na wodzie 50g Posiłek III Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 60 g Posiłek IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi [...]
...prosze bardzo jeszcze jedna propozycja diety .... - co do kreatyny Toby ma racje jeszcze chwile poczekaj .. chociaż masz odpowiedni staż aby skorzystać z suplementu jakim jest kreatyna , jednak radze ci jeszcze popracować sam z dobrą dietą i treningiem /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! [...]
to bede wrzucal z garsc orzechow wloskich i garsc slonecznika a np. kanapki z serem albo szynka z indyka sa zle na sniadanie oczywiscie z chlebem razowym ?
[...] Licze sie z tym od poczatku, ze to kierunek niestandardowy, ale na standardowym dostalam slabe rady: mniej jesc i taka diete w przychodni: Sniadanie: kromka grahamki z chuda szynka z indyka, do tego pomidor, ogorek i herbata z mlekiem lub 3 lyzki platkow kukurydzianych z szklanka chudego 0,5% mleka, jablko II sniadanie: 1 jogurt owocowy bez [...]