[...] co to za pizza ze 180g mąki, ja jako robię to idzie 0,5kg i wychodzą piękne 2 pizze Oj Kubus, wszystko jest ;) I wszystko jest w rozpisce - na pizze z rzeczy liczonych idzie szynka, mozarella i ser zolty. Pomidory, pieczarki, cebula, oliwki i papryka - rozpisane w nizszej tabeli, zawierajacej warzywa nie wliczane w bilans ;) Sosow na mojej [...]
Nie krecilem, ale pokrece by sprawdzic jakie sa odczucia, dziekuje :) Ekseprymentowalem z tym cwiczeniem z ciekawosci, by sprawdzic jak i co w nim czuje - od kilku miesiecy permanentnie dokucza mi jakis element w prawym barku w czasie wykonywania wiekszosci cwiczen angazujacych ramiona, obrecz barkowa i klatke, dlatego szukam sobie alternatyw. [...]
Czas staje sie u mnie dobrem deficytowym, dlatego wszystko dopiero wieczorem. Wczoraj tylko lekki trening po niedzielnym wybieganiu, wiec dzis na ostro i duzo. 1. Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7eabad6b1ec40f483bfc1215bae4e21.jpg 3 pierwsze posilki, kolacja bedzie taka jak zawsze ostatnio, sery, szynka, winko, owoce suszone - bedzie dobitka do bilansu 7000kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1627dcdde024a61b45894d043063b29.jpg [...]
[...] uzalezniajace ;) Uwaga ! Ja dla podbicia tluszczy dodaje maslo, rozpuszczone w mozliwie najnizszej temp. i dodane do masy z zoltek. Smacznego ;) Dla zamkniecia dnia - obiad, szynka zrobiona w formie gyros, ser, sos, dodatki. Dwa takie obiadki dzis. No i bilans dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6275297f53634aa0b43ff22a12c01265.jpg [...]
[...] rodzynki dla smaku) 300g mleka najlepiej 0,5% 50-70g twaróg chudy Sniadanie 2 Pieczywo najlepiej czarne,ale może być inne (zależy jak stoisz z kasą :D) 4 kromki około 150g szynka chuda najlepiej 100g 2 jajka na twardo Ma się rozumieć że robisz kanapki z jajkami i szynką :D do tego 25-30g masła Obiad 150 piersinka lub innego mięsa ale niech [...]
[...] ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie jest w cale dużo jak na moje możliwości dot. mleka, aczkolwiek zmniejszyłem do 500ml. ta szynka to była, aby była - nie mam pojęcia ile może ważyć szynka. Zmieniłem chleb na bułkę grahamkę i dorzuciłem do tego ser żółty. [...]
[...] ty masz rozwiazanie czemu nie rosniesz...na pierwszy posilek gdzie bialko?i mleka chyba 300gr bo nie powiesz ze platkow tyle jesz bo nie uwierze..nast posilki kanapki z szynka?wez sie porzadnie za jedzenie Wylicz gdzie te 6gr ww i 2gr bialka Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-04 21:22:05 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-04 [...]
Zazwyczaj jest tak, że: śniadanie 10:00 3 kromki kanapek z serem Obiad: 14:00 Zupa ogórkowa 17:00 jakiś owoc typu banan albo śliwki 20:00 Kolacja 3 kromki kanapek z szynką/ kiełbasą krakowską 22:00 spać Czasem te godziny się zmieniają ale układ pozostaje zachowany. Zmienia się tylko rodzaj posiłków, czyli: śniadanie 10:00 3 kromki kanapek z szynką [...]
[...] piersi) /OK. DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY. PIERS LEPIEJ UGOTOWAC. I kolacja -20.30 -chleb- 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU - ser twarogowy- 50g /100G - ser żołty- 30g /ODPADA - szynka z indyka- 30g /OK II kolacja- 22.30 -Tuńczyk- 130g /OK Uzyskuje z tego : 203g białka /STARCZY CI 150G 106g tłuszczy /SKONCENTRUJ SIE NA "DOBRYCH" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 [...]
[...] cyklu kreatynowego. Caly czas rowniez staram sie jej przestrzegac, chociaz juz o wiele mniej skrupulatnie. Pierwszy posilek (ok 6:30) - 100 g chleba zytniego z serem lub szynka z indyka. Banan. Drugi i trzeci posilek (miedzy 10 a 11 i cos kolo 13) razem 225 g chleba zytniego z serem lub szynka czwarty posilek (15 lub 16, ostatni przed [...]
[...] 1 posilek białko wpc -125kcal Chyba żartujesz. Posiłek ma być zrównowazony. Białko nie zastępuje posiłku. Tu powinno byc trochę węglowodanów! 2 3 bułki ser żółty, szynka pomidor -550 Pieczywo białe - out Ser żółty - z regularnej diety out (od czasu do czasu mozna) szynka - out (no, tu mozna podyskutowac szerzej) zupa=mrożonki warzywne [...]