27.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 40g orzechów arachidowych II Pstrąg(chyba) z ziemniakami III Jakieś jogurty IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem Podsumowanie:Wszystko okejas TRENING Nogi Przysiady ze sztangielkami 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na [...]
28.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi 50g orzechów arachidowych II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Kilka kromek chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Skończyły się płatki owsiane, muszę jutro kupić. Twarogu już nie mogę jeść...przy okazji kupię jutro serki [...]
5.07.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek + dwie kromki chleba razowego żytniego II Wołowina(pieczeń) z ziemniaczkami + jakaś zielenina III 2 Banany IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i serem żółtym(chyba myśliwski pełnotłusty) V Serek wiejski(tradycyjnie ) w planach Reszta uzupełniana gainerem. Dziś nudy. Pogoda co chwilę się [...]
13.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką + jajecznica z 2 jajek IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Mam pytanie i byłbym bardzo wdzięczny za szybką odp. najlepiej kogoś doświadczonego. Otuż gainer powoli mi się kończy. Dotychczas [...]
19.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego III Pierś z indyka z ziemniakami IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego z szynką i sałatą V Serek wiejski(w planach) Oliwa z oliwek Znalazłem jeden ze swoich pierwszych planów Oczywiście układany bez pomocy [...]
11.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzwechy arachidowe II Schab wieprzowy z makaronem(nie polecam tego połączenia) III Mintaj z ryżem + zielenina IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i sałatą V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej [...]
18.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Słonecznik, migdały II Warzywa + resztki gotowanego kurczaka III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk + 3 kromi chleba rzowego żytniego z szynką V Twarog Oliwa z oliwek TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]
23.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe, słonecznik II Pierś i nóżka z kurczaka z ziemniaczkami III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem, ogórkiem i rzodkiewką IV Twaróg Reszta uzupełniana gainerem. PZDR
co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA. 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.. 3. [...]
[...] już policzysz to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik nie ma zbyt korzystnej proporcji Omega 3:Omega6- zamień go np.na orzechy włoskie/migdały/olej lniany Postaraj się też wkomponować w dietę [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie czy ułożona przeze mnie dieta jest dobra i czy dla osoby z moim trawieniem nie powinna być zwiększona (mm szybką przemianę materii). 8:00- omlet z 4 lub 5 jajek, popijany szklanką mleka 10:00- około 5 kanapek z białego pieczywa z szynką, masłem i pomidorem 12:00- twaróg i jakiś serek 14:00 obiad domowy czyli ziemniaki, [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie czy ułożona przeze mnie dieta jest dobra i czy dla osoby z moim trawieniem nie powinna być zwiększona (mm szybką przemianę materii). 8:00- omlet z 4 lub 5 jajek, popijany szklanką mleka 10:00- około 5 kanapek z białego pieczywa z szynką, masłem i pomidorem 12:00- twaróg i jakiś serek 14:00 obiad domowy czyli ziemniaki, [...]
1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to [...]
4. i 5. przed treningiem, a 6. po. Szynka własnej roboty, a chleb "żytni jasny" jest mylący, bo taki mi się dodał z listy. Chleb w 100% z mąki żytniej z dodatkiem siemienia lnianego. Trening dopiero się rozpisuje. Wrzucę jutro całość, bo zostały mi jeszcze nogi i biceps/triceps.
[...] lub banana jeszcze nie zaopatrzylam sie w odzywke... Czy po porannych aerobach (jem przed nimi ser bialy chudy,100g i okolo 5-10g pestek dyni-moze byc?) moge zjesc okolo 1h po posilek bialkowo-tluszczowo-weglowodanowy? np. bulke grahamke/owsianke/pieczywo wasa z szynka,troche sera wiejskiego orzechy? dziekuje za wszystkie rady i porady :) Kika.