szynka

[...] wolowina ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 4 ziemniaki wątróbka warzywa lniany 5 chleb żytni, szynka konserwowa, ser żółty, warzywa 6 sernik, orzechy laskowe Plecy podciaganie na drążku 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie 12-8 podciaganie hantla do [...]

waga na czczo 118.8kg 3 Tydzien redukcji aeroby 35 minut było ciężko przez upał dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 szynka z kurczaka, ser gouda 3 ziemniak dorsz warzywa lniany 4 dorsz warzywa lniany 5 sernik 3440kcal w 245 t 150g b 280

dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa 7 twaróg lninay pestki dyni orzechy laskowe Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos [...]

dieta wysokie węgle 1 chleb żytni szynka wpc 2 ziemniaki warzywa wołowina wpc 3 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 6 twaróg orzechy włoskie morele suszone Nogi wykrok szeroko 5x20pow plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20 plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok [...]

10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]

[...] wody 1233 kcal w 152g t 53g b 40g 1330 4 300g karczku z grila z sosem czosnowym 250ml, 200g ryż basmatti 300ml wody 2118kcal w 180g t 123g b 66g 1630 5 chleb tostowy 300g,szynka z kurczaka 100g,ser rycerski 280g, keczup 75g, woda 300ml 1930 6 posiłek 3 pizza 4 serry z biedronki, 75g keczup 500ml wody 3372 kcal w 376g t 124g b 173g Łącznie [...]

[...] ryzowej plus 40g wpi, 100 g dżemu 100%owoców +150ml kawy i 50 wody 1100kcal w 184 t 15 b 57g 2 pewnir kolo 10 wejdzie tosty chleb tostowy pszsnny 180g, ser ryceeski 80g, szynka 60, keczup plus 100ml wody 820 kcal w 93 t 26 b 46 3 godzine przed scena. 4,5 ciastka języki, 50 g lays 553 kcal w 78 t 22 b 6,5 25 minut przed a jednocześnie przed [...]

[...] śniadanko i plazing. wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze 100g,miodu z 30g,maslo ze 100g,zoltu ser 200g,szynka 100g, pasta z twarogu 150g,6 buleczek tak pi razy drzwi. obstawiam kolo 2-3 tys kalorii

[...] trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze 100g,miodu z 30g,maslo ze 100g,zoltu ser 200g,szynka 100g, pasta z twarogu 150g,6 buleczek tak pi razy drzwi. obstawiam kolo 2-3 tys kalorii Ładnie tam ładujesz xD haha Na zdrowie! :D

17 tydzień masy waga na czczo 121,4kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kanapki z szynka z indyka i żółtym serem 3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 4 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa orzechy włoskie 7 twaróg [...]

[...] waga na czczo 125kg aeroby 45 minut trochę dłużej bo pobiegalem inna trasą i się trochę przeliczyłem dieta swiateczno kulrurystyczna 1 śniadanie wielkanocne, jajka szynka itp itd napewno przewaga tłuszczu o białka a węgli bardzo mało 2 makaron wołowina warzywa kawałek ciasta z kawą 3,4,5 makaron wołowina 6 żurek jajko, biała kiełbasa [...]

[...] wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 [...]

[...] wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 [...]

[...] hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Face pull z guma 5x12-6 brzuch dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron kurczak warzywa wpc 5 szejk po treningu 6 tosty z szynka i serem 7 twaróg wpc dzisiaj zaczynamy 9 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 57 minut truchtu

9 tydzień redukcji waga na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem [...]

29.12.2020 23 tydzień masy aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 spaghetti z indykiek 3 tosty z szynka i serem 4 wpc orzechy nerkowca

27 tydzień masy waga na czczo 125kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 chleb zytni, szynka, ser, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg stojac z gumą [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121.5kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc daktyle hopki siemię 2 ryba warzywa 3 kurczak warzywa 4 chleb żytni szynka ser żółty warzywa jajka 5 kurczak warzywa 6 wpc

2 tydzień masy waga na czczo 106,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy 7 twaróg dzisiaj też jeszcze [...]

[...] wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten bic też bardzo słaby to zacząłem w odwrotnej kolejności najpierw bic, tył barku i na [...]