szynka

Wpadlo 50 min rowera Kroki:5900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.twaróg z truskawkami 2.tosty z szynką 3.kebab 2135kcal 114B 77T 233W Dzisiaj tylko 1 posiłek był w domu, trochę słabe makro wyszło, ale trudno.

[...] dobry (8x40kg)x4 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:15100 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: Napad 1.omlet z jabłkiem, wpc i bananem 2.tosty z mozzarella, szynka i hummusem 3.makaron po indonezyjsku 4.czekolada, mały kawałek ciasta 2470kcal 106B 93T 300W Te napady są coraz mniejsze i jakoś potrafię nad nimi zapanować :-)). [...]

17.06 Kroki:17000 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i serkiem wiejskim 2.kebab z kurczakiem 3.tosty z szynką i pomidorem 2288kcal 130B 81T 327W Ale mam zabiegane dni ostatnio, miskę liczę wieczorem i wychodzi więcej kcal niż zakładałam ¯\_(ツ)_/¯. Póki co, nie planuję już jedzenia na mieście i będzie [...]

[...] guma 8x110kg+lekka guma 4.mc rwaniowy (8x60kg)x4 Kroki:13400 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i serek wiejski 2 kanapki z serem, brzoskwinia i truskawy 3.tosty z szynka, pomidorem, serem i jajecznica z ketchupem 1995kcal 142B 76T 185W Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-19 00:51:28

21.06 Kroki: 16000 Suple m:kompleks witamin, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i wpc 2.pierogi z mięsem 3.jogurt naturalny, truskawki, wpc 4.tosty z szynka 2061kcal 138B 56T 207W

[...] 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 2x115kg 2x105kg 6x100kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 10x100kg (8x110kg)x3 3.goblet (8x25kg)x4 4.dzien dobry (10x40kg)x4 5.inverted rows(4) 1x10powt 3x8powt (zaległe) Kroki:15150 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z bananem i dżemem 2.piers z kurczaka z brukselką 3.kanapki z szynka i pomidorem 2068kcal 148B 78T 220W

23.06 Kroki:13000 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i banan 2.piers z kurczaka z ketchupem i sałatka warzywną 3.tosty z szynka i kukurydza 1993 128B 73T 206W

27.06 Kroki:6700 Suple: kreatyna Miska: 1.zupka chińska 2.owsianka z twarogiem, marchewka i bananem 3.kanapki z szynką, banan 4.big milk 2056kcal 133B 46T 276W

28.06 Kroki:10200 Suple: kreatyna Miska: 1.omlet z jablkiem, wpc i twarogiem 2.tortilla z szynką, kukurydzą i fasolą 3.Zupa grzybowa, kawałek karkówki 2041kcal 117B 70T 235W /SFD/2020/6/29/6d48f3364a95435d8f96d1f9775bdd0e.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-29 01:07:30

[...] ramion z hantlami (10x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami 10x3kg (12x3kg)x2 Kroki: 15500 Suple: kreatyna Wieczorem wpadła 1 godzina rowera Miska: 1.omlet z jabłkiem, marchewka i wpc, twaróg 2.kanapki z serem i szynka, pomidor 3.piers z kurczaka, chleb 2045kcal 154B 69T 202W Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-29 22:08:47

30.06 Kroki:10100 Suple:kreatyna Miska: napad 1.tosty z szynka, serem i kukurydzą 2.tortilla z kurczakiem, sałatą, kukurydzą i ketchupem 3.jogurt z wpc, bananem i twarogiem 4.czekolada, jabłko, banan 2610kcal 180B 89T 272W Ufff znowu zatrzymany napad, zjadłam czekoladę, banana, pol jablka i jakoś mi się odechciało. No powiem szczerze, że w czasie [...]

[...] guma 8x120kg+lekka guma 4.mc rwaniowy 8x60kg (6x65kg)x3 Kroki:11500 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i wpc 2.ziemniaki i schab 3.owsianka z jabłkiem i wpc 4.kanapki z szynka, ziemniaki 2091kcal 151B 80T 150W https://youtu.be/YVk3cLj9CsU Dzisiejsze siady. Wydawało mi się że siadam głębiej i nawet nie czuję, że czasem odrywam pięte.

30.07 40 km rowerem Kroki:4500 Miska: 1.jajecznica z kiełbasą i cukinią 2.pizza hawajska mała 3.barszczyk na popite 4.kanapki z szynką i pomidorem 1790kcal 112B 77T 161W

08.08 Kroki: ok 10000 Miska: 1.omlet z szynką i serem, pomidor 2.serek wiejski, jabłko 3.kielbasa, karkówka, 50g chipsów, szklanka ice tea, chleb, musztarda, ketchup 2036kcal 127B 70T 225W

02.09 Kroki:5651 Dzisiaj z krokami nie poszalałam, ale jak wróciłam ze szkoły od razu zasnęłam :-) Miska: 1.Kanapki z szynka i jajkiem, pomidor 2.jogurt gruszkowy 3,4.kurczak, ziemniaki i marchew pieczona 1850kcal 136B 58T 195W

03.09 Kroki: 5182 Miska: 1.salata, ser feta, pomidory, szynka 2.banan 3.placki twarogowe z bananem i jabłkiem 4.kanapki z piersią z kurczaka 1846kcal 138B 64T 192W Chciałam dzisiaj trochę poćwiczyć, ale po ostatnim treningu tak boli doopa, że szok :/

04.09 Kroki:19553 (uhh, dzisiaj z krokami zaszalałam) Miska: 1.kanapki z szynką i pomidorem 2.2 udka z kurczaka, marchew 3.lód w rożku 4.placki twarogowe z jablkiem 1762kcal 132B 63T 169W

07.09 Kroki:8649 Trening: 1.przysiad wykroczny 10x15kg (8x25kg)x3 2.ohp (8x16kg)x3 3.martwy ciąg jednonoz 10x10kg 8x12.5kg 8x20kg 4.wioslo jednoracz (8x15kg)x3 5.dzien dobry (8x35kg)x3 6.pompki wąsko na podwyższeniu 3x8powt 7.odwodzenie z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam [...]

Dzień pierwszy prowadzenia dziennika minął bezpowrotnie... przybliżę mój wczorajszy dzień (bo najbliższe będą podobne) 6.00 Pobudka - kreatyna 6.20-7.20 - rower 7.30 - jajecznica z 3 jajek /szczypiorek/plasterek sera żółtego/plasterek szynki/2 pieczarki/ 1/4 cebuli 9.20 - jabłko + czerwona herbata 11.00 - kanapka z bułki "czarnej" z [...]

[...] i produkty zbożowe, węgle opieram jedynie na ryżu, ziemniakach, makaronie z mąki kukurydzianej i płatkach kukurydzianych białko - pierś, wpc, makrela wędzona, karkówka, szynka wieprzowa, jajek też na razie unikam, bo po omlecie miałem największe problemy właśnie, ale spróbuję dzisiaj do ostatniego posiłku dodać 1-2 jajka na twardo i [...]