szynka

Wiek: 19lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Trening: [...]

[...] definicji mięśni Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg posiłek 1. płatki owsiane ,rodzynki , banan posiłek 2. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,warzywa posiłek 3. ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa posiłek 4. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk [...]

[...] : WAGA : 68 kg:( WZROST : 186 KLATKA : 90 ŁAPA : 30 PAS : 81 UDO : 52 ŁYDKA : 35 Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie [...]

[...] odnośnie tego pytanie: mogę chociażby plasterek? I. jajka, płatki, jajko, 2 plasterki domowej szynki II. razowiec, jajka, mandarynka III. udko z kurczaka, kasza gryczana, szynka, mandarynka IV. udko z kurczaka, wasa V. wasa, mandarynka, orzechy włoskie, pestki dyni, szynka VI. jajko, oliwa 1700 kcal 140 g białka 87 g tłuszczy 150 [...]

[...] ciężko wchodziło, a po treningu miałem odruchy wymiotne /// trening - 10:30 kasza gryczana 100g noga kurczaka 70g 20g b/8g t/63g ww/407 kcal - 13:05 bułka pszenna 80g szynka wiejska 15g pomidor 8g b/4g t/45g ww/254 kcal - 14:50 bułka pszenna 80g szynka wiejska 15g pomidor 8g b/4g t/45g ww/254 kcal - 18:10 jajecznica z 4 jajek 200g 2 [...]

Jadłospis dzisiaj: 11:00 : 4 kromki razowego szynka twaróg 13:00 : jajecznica z 4 jaj 2 kromki razowego 16:00 : szynka pieczona szpinak ryż +warzywka 19:00 : 2 jogurty duże 21:30 : 3 kromki razowego twaróg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niech mnie ktoś oświeci jak z progresją z treningu na trening? Zwiększać ciężar tylko w [...]

[...] Jadłospis 1) 9.00 - placek z 2 jaj + 100 owsianych 2) 12.00 - kasza 100g + kura 200g 3) 14.45 - bułka pszenna + szynka + pomidor 4) 16.00 - bułka pszenna + szynka + pomidor 5) 18.30 - 4 krokiety 6) 21.00 - 100g twarogu + łyżka miodu Dieta: 3/6 [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]

Ovejko masz rację, chyba jednak zrobię te zdjecia, w sumie dobrze by było je chociaz miec tak dla siebie ;) Poniedziałek jakos pechowo mi się zaczął, auto nie odpaliło, mleko z pojemnika w torbie się wylało, rajstopy o brame zahaczone i potargane...tak jakbym miała z domu dziś nie wychodzić no ale w końcu dotarłam do pracy niemożliwie głodna z [...]

[...] jajoi białko na masle, chleb żytni, sliwki, pomidory 2. Chleb z szynką domową, ogórki kiszone 3. Omlet, śliwki, orzechy włoskie, ogórki kiszone 4. Zupa grzybowa ze śmietaną, szynka duszona, kasza gryczana, brokuły, troche kaczki gotowanej z zupy 5. odżywka po treningu 6 reszta z 4 posiłku, nie mogłam go dokończyć wkleję zrzut popołudniu wczoraj [...]

sobota DNT zrobiłam tylko 18 burpees i pospacerowałam trochę 320 metrów pod ziemią :) zwiedzałam kopalnię Guido micha wyjazdowa nieliczona czysta -jaja, chleb, brzoskwinia -chleb z szynką swoją -rosół domowy z makaronem i mięsem, polędwica wieprzowa, ziemniaki, surówka z pekinki i lazura -wątróbka z makaronem niedziela DNT 19 burpees po których [...]

[...] ogórek zielony, papryka, pomidory suszone napoje: pokrzywa, mięta, kawax3, woda suple: olej kokosowy 1 łyżeczka 1. Owsiane z jablkiem i zurawina, 2 jajka 2. Chleb razowy, szynka pieczona 3. Kasza jęczmienna, szynka pieczona 4. Ziemniaki na maśle, filet z kurczaka, 2 jaja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d56aeea4f8c3454f849dc76f46529c32.png

Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie. Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] - Mleko + musli domowej roboty (orzechy, płatki owsiane, rodzynki) II Śniadanie - Grahamki + Szynka z indyka I Obiad - Chińskie żarcie "Cielęcina pikantna" ;p II Obiad - Ryż + Kurczak + Oliwa + Surówka I Kolacja - Gainer + Ciemne pieczywo z szynka indyka (miałem chętkę na kanapkę ;)) II Kolacja - Chudy twaróg + Oliwa (to dopiero będzie)

[...] orzechowym, musztarda z twarogiem i dżem z szynką ale tego nie znałem:d Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-11 20:44:08 hahaha musztarda z twarogiem i dzem z szynka %-) hahaha ogien z dupy !!!!:)) łososia z masłem orzechowym kocham !!! i ogorek konserwowy do tego <3 ale szynki z dzemem chyba bym nie zjadła @-| powiedzcie mi [...]

[...] ;-) Bez żadnych wyskoków i przeskoków, nie chce narazie ryzykowac bo kilka razy zauważyłam że po tym zawsze boli mnie szyja :-( MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey - szynka wieprzowa, mozzarella, 2 chlebki wasa, sałatka jarzynowa - kawałek krokieta z kapustą i grzybami #-P , orzechy, zupa grochowa (ryż, ziemniaki, grcho, indyk) - rolada [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]

19 września, dzień 44 Trening: Cardio 30min Dieta: 150g jajka, 80g chleb wieloziarnisty, 40g ser żółty, 40g szynka z kurczaka, 180g jabłko, 200g warzywa 280g noga kurczaka ze skórą, 180g ziemniaki, 300g warzywa 40g chleb wieloziarnisty, 20g ser żółty, 20g szynka z kurczaka 160g noga kuaraka z skórą, 500g warzywa, 10g oliwa z oliwek, 100g śliwki, [...]

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.200g szynka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos 3.200g szynka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos 5.150g kasza jaglana + [...]