[...] i gorąco było :-( 2.09 środa (30t, 2d) - w nocy: banan, orzechy, rodzynki %-) - bułka, masło, indyk, ser - owoce, orzechy - zupa z jajkiem, ziemniakami, indykiem - ryz, szynka wieprzowa x2 Kolejny raz obudził mnie głód w nocy i nie mogłam zasnąć, trzeba było zrobić wycieczke do kuchni, chociaż wstawac mi się nie chciało %-) Nawet przed [...]
[...] :/ __________________________________________ Sobota - wczoraj Od 8 rano w pracy do 17... Dieta dobrze, rano wypilem gainera, do rpacy zrobilem sobie chleb z majonezem, szynka z indyka, twarogiem i zoltym serem, dosc duzo tego mialem oraz porcje gainera, wiec ujdzie... Wrocilem do domu zjadlem ryz+tunczyka, duzo ryzu - glodny wrocilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak poza to pora na drugie śniadanie w pracy :) na pierwsze kanapka z sałatą i szynka z kurczaka;) dorzuciłam sobie grzyba;) /SFD/2018/9/28/3279b92a8d6c4e97a7c0a6fabc6c3f11.jpg /SFD/2018/9/28/cbdbc21ed1bb4387a049e5c4b6a05518.jpg
[...] staram sie wprowadzic kasze jeczmienna. Badz rybka z ryzem i warzywami, albo zupa jak jest. podwieczorek: Tutaj jest roznie bardzo, poniewaz czasem zjem sobie kanapke, z szynka, albo serkiem, albo Owoc. zalezy na co mam ochote kolacja staram się zeby byl oczysto białkowe, czyli serek wiejski + troche sera bialego( ewentualnie jakies ziola) i [...]
Heh, dzięki wiem, teraz z kilograma mięsa cudownie powstaje 3 kg szynki ale tak jak mówisz- raz na jakiś czas ujdzie jeden plasterek do smaku wrzyciłem To polendwica sopocka więc nie aż taka zła szynka niby
[...] I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa; kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone; przekąski: orzechy lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!! Wczoraj [...]
[...] białkową, bo z natury chyba nie będę w stanie tyle pochłonąć. Esortodox- Wędliny jem naprawdę mało bo wiem co w niej jest. Ale czasem dla odmiany muszę. Jest to tylko szynka z indyka - najbezpieczniejsza jaką można znaleźć. Jem ją rzadko. Twarogi też są :-) Jogurtem zalewam TYLKO rano ziarna, orzechy. Naturalny, beztłuszczowy i bez cukru. [...]
dzisiaj dzień bez treningu jutro zrobię nogi tzn mam w planach mam nadzieję,że nie będę w taki stanie jak wczoraj,czyli bez sił i chęci do treningu dzisiaj micha nie za specjalna,ale tragizmu tez nie było MICHA 1 owies, jaja, gorzka czeko, brzoskwinia 2 ryż brązowy, tuna, orzechy włoskie 3 jajecznica z szynką, śliwki 4 whey, śliwki 5 orzechy [...]
[...] mam pojęcia jakie, stąd brak wypiski. Dojem też Wasę, która mi zalega w szafce. Dzisiejszy dzień z grubsza wygląda tak: przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z kotła (20g), pomidor potreningowy - płatki owsiane (70g), jabłko, twarożek Piątnica, cynamon obiad - pulpety, kuskus razowy, oliwa z oliwek, sałata lodowa, przyprawy [...]
[...] podchwyt 20/15 Cardio 40 min bieżnia Po treningu lekko czit na koniec sezonu Tajskie lody smak american cookie - smaczne Pizza 32cm z bdb pizzerii - krewetki, oliwki jakas szynka i dodatki I takie tam parę fotek formy Prawie 4kg w dół przez tydzień i już jest ciut lepiej Na pewno twarz poleciała%-) [...]
[...] na swiecie nie pomaga w nie szukaniu jakiejs ucieczki do jedzenia czy tam przekaszenia czegos do serialu itp Moja faza aktualnie to Tosty z dżemem Tosty z opiekacza z serem szynka papryka Corn flakes z izolatem No i sniadanie nie do zniszczenia platki owisiane izolat owoce mrożone plus bialka jaj (moglbym oj**ac potrojna porcje bez [...]
[...] 4. 100g ryz, 250g indyk/kurczak, warzywa, 6 tostow z dżemem 5. 100g platki corn flakes, 60g izolat 6. 250g tatar, 4 tosty do tego 2 tosty (plaster sera zoltego i jakas szynka) Wywalone dodatki i już chodzę głodny%-) Pociągne tak tydzien jak sie uda i moze cos dalej sie poucina z tych bardziej "rekreacyjnych" Za 9 dni czyli jak beda dwa [...]