szynka

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa18562c2934443e8de4d22e24d08671.png bez treningu, wyjazd 29-11-2014 DT dzien 27 miska goscinna: sniadanie: chleb zytni razowy z masłem, szynka, serek wiejski, ser zolty, warzywa, kawa z mlekiem obiad: rolada wolowa, ziemniaki odpiekane, warzywa przekaska: 1/2 jabłka, orzeszki pistacjowe i migdały kolacja: [...]

Ok, czyli jak bede mial pierwsze trzy posilki rozpisane w ten sposob to nie bedzie przeciwwskazan?: 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko jaja kurzego 20g szynka z indyka 30g chleb zytni razowy B/W/T : 22/15/11 2. 100g twarog poltlusty 75g jogurt naturalny 10g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 50g chleb zytni razowy 20g szynka z indyka [...]

[...] Dieta 1700-130/65/150 1) placki owsiane - płatki/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) kasza gryczana prażona/schab pieczony/smażonka z grzybów leśnych 3) fasola biała/szynka domowa wędzona 4) kiwi/jabłka suszone/szynka domowa wędzona 1693 - 133/60/156 suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk Trening Mój pierwszy [...]

08.01.2012 Dieta 1700-130/65/150 1) koktajl - mleko koko/banan/aronia/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) szynka domowa pieczona/ryż brązowy/grzyby 4) szynka domowa pieczona/schab pieczony 1681 - 125/67/144 suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe oraz [...]

[...] owsiane z mlekiem (albo te frutina,z owocami dodatkowo) + orzeczy włoskie +banan//twaróg z chlebem razowym z dżemem lub rodzynkami,szklanka mleka + banan//jajecznica z chuda szynka i szczypiorkiem II śnadanie:głównie chleb razowy z szynką z indyka lub kurczaka (jakaś chuda szynka,wędlina lub polędwica) i jakiś pomidorek lub chrzan lub jakies inne [...]

Hahahha smiechlem. U mnie standardem jest: Rabi wez co mam zaczac brac zeby przytyc Zacznij jesc Ale ja jem jedz wiecej Ale ja jem tyle ze juz nie moge Ok dawaj swoje przykladowe menu Ok na sniadanie dwie kanapki z serem i szynka Odejdz bo nie recze :)

24.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasz jaglana, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, jajko, [...]

[...] dodatkowego obciążenia, więc zrobiłam wyjątkowo jednego maxa z tą 15kg sztangielką. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdały, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty 3. Dwa jajka, jabłko 4. Wątróbka kurczaka, kasza pęczak, brokuły, masło 5. Dwie kromki razowca, jajecznica z 2 jaj na maśle, szynka, ser, [...]

[...] z bialym serem chudym i dzemem (2)ryz-jogurt-banan (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek (4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) (5)3 jajka,chleb z serem twarogowym wtorek (1)platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% (2)ryz-jogurt-banan (3)wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty [...]

[...] suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ziemniaczki, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg, owoc VI posiłek Płatki owsiane, warzywa, mięsko, kanapki VII posiłek 250g chudego twarogu TRENING Tydzień 3 - 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 PROGRESJA Grzbiet [...]

[...] 2 % mleko, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały twarogowy (chudy), Mięso, drób, ryby - nie tłuste, Wędliny tylko chude: kiełbasa szynkowa wołowa lub wieprzowa, szynka, polędwica, Masło w ograniczonej ilości, Cukier w bardzo ograniczonej ilości lub całkowita eliminacja, Olej rzepakowy, sojowy, słonecznikowy, oliwa, masła [...]

[...] 450kcal piers, 140g avocado, 3lyzki migdaly, sztuk 3 truskawki (z 8sztuk) i 4 winogorna morelki, sztuk 3 kalafior brokuly =380kcal maslo orzechowe, 1/3 lyzeczki mandarynka szynka, 33g =80kcal mandarynka szynka migdaly, sztuk 3 =80kcal maslo migdalowe, lyzeczka mozzarella, 50g (1,5bloku) poledwica wedzona z indyka, 50g (1,5bloku) broki pomidorki [...]

Dzięki za filmik, jutro postaram się spróbować zrobić to lepiej niż ostatnio ;) A tymczasem rozpiska z dziś. Dziś bez treningu, co tu dużo pisać.. Od rana zamułka przed kompem i oglądanie filmów, nawet na dwór mi się nie chciało wyjść.. Dopiero nie dawno ruszyłem tyłek i trochę rowerem pojeździłem ;) Dieta: 1 posiłek – 3x pieczywo chrupkie z [...]

Nie ukrywam że teraz przez cięzką pracę (ciągle w ruchu i rozjazdach albo za kółkiem) z żarciem jest średnio. Niżej przykładowy dzień jedzenia i rozpiska co i jak. Cykl: Pierwsze 10 cm było cypio od bałkana 250mg teraz ostatnie 4cm i mam jeszcze 6cm tego cypio MaxPro 200mg Iniekcję mam dwa razy w tygodniu zawsze w poniedziałek [...]

[...] jabłkiem 5. Ryż,Sliwki suszone,rodzynki,serek wiejski+ Ryż,Schab 6. Omlet śmietankowy z nektarynką Micha z dzisiaj: -jajecznica z mieloną szynką wieprzową -Makaron,Mielona szynka -Omlet czeko-orzech A później jeszcze nie wiem :-) Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie [...]

Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]

Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4 Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu :-) Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie [...]

Szynka z czekolada fajne połączenie;d trening tez ciekawy;) %-) Nie no,szynka wleciała osobno a czekolada zjedzona do kawki :-D

Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki [...]

[...] i ocieplony :-D /SFD/2018/10/12/f61d1771b43349ba92665061834b9759.jpg Zdjęcie z wczoraj po treningu: /SFD/2018/10/12/76305e05cbb84b09bf230177c7f939ec.jpg Dieta 1.Mielona szynka z szpinakiem + kabanosy 2. Makron z szpinakiem,schab 3. Omlet śmietankowy z duszoną gruszką /SFD/2018/10/12/9d480d9aa0ee421bbe7de947d82969fe.jpg TRENING-BCAA popijam [...]