9.00-10.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami 1 łyżka sotłowa oliwy 3 jaja II 11.00-12.00 z racji, ze to przedtreningowy to zjedz np kasze z mięsem/rybą trening po ok godzinie 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z [...]
mięso mielone (łopatka, szynka, biodrówka) mieszasz z cebulką startą i jajem (mozesz dodac starta marchew), solisz, piperzysz, wrzucach na patelnie i podsmażasz. do garnka wlewasz kubek, dwa wody, do tego ścierasz marchew i pietruchę, doprawiasz: sól, pieprz, kucharek, wrzucasz w to pulpety i gotujesz. potem pod koniec wrzucasz koperek [...]
ŚNIADANIE < 7:00 > { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) (), wiem że lepiej jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, [...]
Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]
może źle licze ... ;/ dziś np. zjadłem 4 kromy pełno źiarniste z szynką i żółtym seram a później 2 szlycle 2 gałki ziemiaków i surówka i ile białka wg was to miało wszystko ?
Witam Dlaczego gdy sprawdzam wartości odżywcze w tabelach kalorycznych to szynka wieprzowa surowa ma około 18 białka i 21 tłuszczu a mięso mielone z szynki wieprzowej ma około 20 białka i tylko 5 tłuszczu ?
Orientuje sie ktos ile kalori ma szynka litewska morlin ? http://ampol-krakow.pl/images/big/256_1.jpg Nie moge nigdzie znalesc informacji. Zawartosc miesa to 69% (nie za wiele), ale ile kalori, białka itd ?
Do mnie kiedyś przyszli kolędnicy. Po skończeniu przyśpiewek zniknęli....wraz ze świąteczną szynką %-)};-) mój gazownik nic nie zabrał. Albo było to na tyle mało warte,że nigdy nie zauważyłam|-)
a ja teraz żarcie i jeszcze raz żarcie, dzisiaj rano 5 jaj i bułka z szynką, 700g frytek, 500g kury, grander i zaraz makrela wleci , prazynki wyebałem po drodze, 2 banany .. masa
owisanka z mlekiem i płątki wosiane ? CO się nie pomyliło Ci, owisana to przecież płątki wosiane. Jak dobrej jakości pieczywo ser i szynka to ok, bo jak jakiś tani ser to lepiej dać mozarelle niż żółty. Trening ok, efektów pewnie nie było bo i słabe odżywianie było.
ja jestem niepocieszona :-( tyle żarcia narobiłam perliczki,kura,indyk,szynka,rolady drobiowe i mam grypę i od wczoraj nie nie jem,brak apetytu :-( chlip
SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]