szynka

tuńczyka z puszki nie za często. Szynka wieprzowa, to część prosiaka, a nie plasterkowane niby-mięso. To, gdzie wrzucisz, nie ma większego znaczenia.

dieta : Płatki owsiane 100 gram mleko 400 ml jabłko Jogurt 450 gram 3 kawalki chleba razowego z szynką banan Obiad Ziemniaki Schabowy lub tam makaron i pierś Gainer 100 gram Ryż 150 gram z piersią 130 gram tuńczyk ryż oliwa Twaróg oliwa z oliwek

sniadanie platki owsiane z mlekiem 0,5% obiad mintaj lub jakas inna ryba przekonski to tam jakis jogurt naturalny o 18 30 kolacja 2 lub 3 kromki z szynka i salata

to skorzystaj z diety już zrobionej. nie wierze, że nie umiesz poczytać tematów z dietami, gdzie ktoś skorygował jakąś dietę, ale moge ci podpowiedzieć rano platki owsiane,jajecznica potem jak szkole masz to kanapki razowiec + np. szynka z indyka, jakieś warzywa, po szkole kurak, po treningu kura, potem twarog/tunczyk

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

Okej więc tak: Moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3300 kcal Śniadanie: Koło 150g płatków śniadaniowych zalanych mlekiem 2,5%. Jogurt pitny smakowy 500ml Jajo i kawałek chleba ciemnego z serem. Śniadanie II: 2 kawałki cimnego pieczywa z serem szynką i pomiodrem + majonez. Twarożek 100 gramowy +Jogurt Śniadanie III: Brak pomysłu co [...]

W dobrej cenie wołowini nie kupisz typu antrykot, polędwica, nawe udziec będzie droższy od kuraka, z wieprzowinki np szynka, albo rybę po treningu możesz dać.

[...] 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek [...]

przez noc wymyśliłem że może tosty takie będą dobre : 2 bułki z dynią 2 plasterki żółtego sera 2 plasterki jakieś szynki i do tego bułki z twarogiem na przystawkę :) wydaje mi się że ser i szynka w takiej ilości to znikome wartości odżywcze . Co o tym myślicie?

MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna + warzywa Mam zamiar coś tłustego dorzucić ale nie wiem co i kiedy. Chciałbym aby [...]

A co jesc w szkole? Kanapki z chlebem razowym i szynka/ser ew jakis serek beda spoko?

Pierwsze śniadanie: Mleko 2% 300g Płatki owsiane 300g // DAJ 100G Miód pszczeli 50g // ZA DUZO DAJ 20G DORZUC 100G TWAROGU I 30G ORZECHOW Drugie śniadanie: Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina 50g // SZYNKA, TWAROG, PIERS Masło, sałata + jakieś owoce I Posilek Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa [...]

a moze być tak: sniadanie 100g płatki z 250g jogurtem naturalnym w drodze snikers i lion oraz wafle ryżowe z szynka

ale jest kurczak, szynka i warzywa 3 razy dziennie, a przed snem tez mozna białko?

1 Białko 30 g 2 2 jajak + 2 kanapki z szynka + warzywa 3 płatki owsiane + jogurt + kanapki z miesem 4ryz/makaron kurczak warzywa 5serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog + ryba + warzywa 7 białko Ostateczna wersja jak sie podoba?

szynka jest do wymiany na mięso warzywa nadal do dodania jogurt tylko naturalny.

Nie mam ułożonej diety pod trening na razie. Moje jedzenie w dniu wygląda tak: 9.00 Śniadanie;z 3 bułki,z serem,szynką,pasztet Drugie śniadanie 14.00 kolejne 3 bułki 18 trening 20.00 obiado-kolacja Pracuję i niestety godzin jedzenia nie dam rady zmienić,jedynie coś miedzy nimi dodać lub je po prostu zamienić. Co dać na śniadanie? Czasami jak [...]

Sniadanie: - Twarozek , fasola puszka , jajko ,ciemne pieczywo szynka. Obiad : Posilek godz. ok. 15.00 - 100g ryzu brazowego / kasza - schabowy - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych - Bialko [...]

Losos: 21 g bialka 8 g tluszczu nazwalbym ze Losos zawiera cenny tluszcz niz jest tlusta ryba ( sa to bardzo cenne nienasycone kwasy tluszczowe) dla porownania szynka wieprzowa ma 18 g bialka i 22 g tluszczu

mogę napisać że wstaje o 5:30 jem płatki z mlekiem, no co najszybsze śniadanie :D i do szkoły jadę w szkole nic nie jem po szkole obiad czyli dużo mięsa potem coś w nocy najczęściej 4 kawałki chleba z szynką