Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
[...] co 3 godziny np na śniadanie dwie kanapki z serem i pomidorem, w międzyczasie ewentualnie jakiś jogurt czy serek, za 3 godziny np 2-3 kanapki Wasa np z serem bialym lub szynka z indyka, obiad normalny jak mama robi np ziemniaki, mięso mielone mizeria i popoludniowe posilki tez z bialkiem a do picia woda mineralna z niska zawartoscia sodu? Bo [...]
Jak w temacie -7:00 -system protein -kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -3 jaja cale gotowane -sok -banan -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa [...]
Siemka, właśnie stworzyłem dietę na masę dla mnie. Pierwszy raz robię coś takiego, nie jestem w tym doświadczony, dlatego wydaję mi się, że mogłem popełnić pewne błędy. Mam 17 lat i ważę 70 kg przy 181 cm wzrostu. Jednym z problemów dla mnie było stworzenie posiłku, który mógłbym spożywać w szkole. Jak na zdjęciu widać posiłki 2,3,4 są tymi w [...]
Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]
czytalem czytalem i czytalem i takie cos uskrobałem może to ktoś sprawdzić ? Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 2 4 kromki ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi ziemniaki ogórki mięsko oliwa, 2 [...]
[...] fizyczna siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo + szynka + pomidor III posiłek - 18;00 obiad -ryż + piers z kurczaka/ryba -sałatka TRENING 18;30- 21;00 IV posiłek- 21;00 - potreningowy -ryż + kukurydza/tuńczyk -jogurt [...]
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 [...]
WItam mam 15 lat nie chce robic jakiejś diety , poniewaz sam sobie nie gotuje przedstawie jak wygląda mój średni dzień przez wakacje 9:00 - POBUDKA 9:30 - 2 bułki z masłem , szynką lub serem 11:30 - Jakieś owoce np nektarynki czasem marchewka 13:00 - 1 danie najczęsciej zupa 15:30 - 2 danie - kotlet , sznycel z ziemniakami i surówką 19:00 - 1 [...]
[...] a oto dieta: 1. 7.00 jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10ml B:32 T:28 W:63 Kcal:646 [...]
[...] Pump 9g -DNT Cell Pump 9g 1śniadanie 6:30 -100g płatków kukurydzianych z miodem -100g jogurtu naturalnego -20g orzechów włoskich -20g rodzynków 2śniadanie 10:20 -2 bułki z szynka -jablka -jajko -20g orzechów włoskich 1Posilek po szkole: -wpier*dalam co jest na obiad :D Posiłek przed treningowy ~16:00 -miesko -kanapki z serem bialym 30 min [...]
czczo 5g kreatyna mono Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana [...]
[...] daje 104/78/312 i nie pisze w gramach (staram sie jesc jak najwiecej w tym szczegolnie w/w bo brakuje ich troche) 1 sniadanie musli z mlekiem 1,5 % 2 sniadanie grachamka szynka z indyka ser zółty (1 plasterek hohlanda) 1 posilek jogurt banan 2 posiłek ryz brązowy piers z kurczaka surowka / sałatka oliwa z oliwek TRENING carbo (20 min po [...]
Witam Mam 14 lat i wiem, że nie powinienem brać się za dietę, lecz moja "mała" nadwaga mnie już dobija. Nie chce jakiejś strasznej diety tylko taka wstępna "zdrowe odżywianie" coś w tym stylu, żeby dużo rosnąć a nie tyć :) I śniadanie 7.15 chleb pełnoziarnisty / razowy x3 plasterki szynki z piersi indyka x3 Cienko smarowane masłem II - Szkoła [...]
Witam. Nie liczę kalorii ani nic. Zero słodyczy, woda i DUŻA aktywnosc fizyczna. Schudłem w ten sposób w ostatnie wakacje 9kg. Chciałbym podac mój typowy rozkład żywieniowy i żebyście poprawili co nieco, bo wiem ze w tym zakresie jesteście znawcami ;) Śniadanie - 80g płatków owsianych, 3 jajka całe 6:40 2 Śniadanie - 2 kromki razowego z szynką i [...]
Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu Monster Mass-75g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub [...]
witam jestem już miesiąc na diecie która wiem ze nie jest rewelacyjną ale przynosiła skutki, a wyglądała tak. 8.00 ok. 2 szklanki mleka 1,5% 120g musli 13.00 bułka ok. 80g szynka 15g masło 5g 17.00 200g. piersi z kurczaka 250g. warzyw (różne mieszanki, bo to są warzywa na patelnie z Hortexu) 100g. ryżu 21.00 150g tuńczyka (czasem jem czasem nie [...]
Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 66kg, znalazłem gdzieś w necie dietę dla osoby ważącej około 65kg, możecie pomóc mi ją ew. jakos poprawic? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]
[...] 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g mięso z piersi z kurczaka 100g [...]
6:00 Sniadanie - 3 kaps. CM3 + 4 kaps. BCAA platki owsiane 70g + sliwki suszone 30g + witaminy olimp 9:00 sniadanie II - nanapki z brazowego pieczywa + szynka z kurczaka salata pomidor itd. + orzeczy + kilka owocow 12:00 odzywka bialkowa nitroprogen 15:00 kurczak kasza gryczana warzywa + 1 kaps. digest 17:30 losos ryz brazowy warzywa przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
