[...] co i o ktorej orientacyjnie jem rano 6;50- dwie kanapki z twarogiem od 8- 15:30- 3/4 bulki z brazowego pieczywa rowniez z twarogiem 16 obiad ryz/kasza do tego mieso-najczesciej piersi z kurczaka czasem jakas ryba 17-18 jogurt naturalny duze opakowanie 18-19 owoce plus kanapki z szynka,mleko 20 kolacja brazowe pieczywo oczywiscie z twarogiem...
Mam niecałe 14 lat, ważę 50 kg, mam około 170 cm wzrostu, ćwiczę niecały rok, ćwiczę biceps, klatę oraz brzuch(jestem w miarę zadowolony z pierwszego ale ostatnio coraz mniejszy progres), nie stosuję żadnych supli prócz produktów takich jak serek wiejski, gotowane jajka w celu pozyskania białka, mam dużo wody pod skórą(tak mi się wydaje, gdy [...]
Mam kilka pytań odnośnie poszczególnych produktów. Co myślicie o jogurtach (ewentualnie serkach)? Konkretnie chodzi mi o jogobelle, bo w takowe jest wyposażony sklep przy szkole i przeważnie w szkole wcinam takowe. NIE ZNAM SKLADU WIEC NIE ODPOWIEM, ALE STARAJ SIE WYBIERAC TE NAJBARDZIEJ NATURALNE, JOGO MOZESZ KUPIC PRZECIEZ WSZEDZIE I DO [...]
powodzenia z jedzeniem 400g ryżu i to dwa razy dziennie serio - szczęścia nie ma tragedii ale posiłki są przeładowane brakuje warzyw i tłuszczy zamiast kanapek z szynką daj te jajka z kolacji
Odpusc na razie kreatyne. Malo dobrych tluszczy ogolnie. Czym smarujesz kanapki w szkole? Lepiej sama szynka,bez sera+warzywa Weglowodany przed treningiem zlozone najlepiej-zamiast ziemniakow daj ryz,kasze.Jesli przerwa do treningu jest dluzsza,mozesz dac tu troche tluszczy Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-25 18:37:29
[...] bedzie tylko sie nie rozpisywałem. Ogółem za zadanie miałem białka dostarczyć bo było malutko a to przecież budulec. Ok, moge robić z twarogiem, u mnie nie ma mowy ,żeby szynka była jakaś zła akurat tutaj kase trzymają rodzice i kupują bardzo dobre jakosciowo szynki itp. więc nie boje sie o to. Myśle ,że ogółem ta dieta którą ułożylem jest [...]
no co do tej diety to ona wygalda tak. 9.00 - 3jajka, pomidorek lub platki na mleku 200g. bedac w szkole 3 bylki grachanki z serem i szynka i pomidorem 12.00 - jogurt lub banany - jakies owoce 15.00 - to co w domu na obiad i roznie tu bywa. raz mieso ziemniaki, zupa itp 18.00 - 200g twarogu. w dni silownie, po treningu przed tym p[osilkem 30mi [...]
Wszyscy o bilansie piszą a mi się dieta nie podoba, chlebki szynki serki, na śniadanie nie ma białka... Na chlebkach z szynką to się rośnie właśnie na początku. Inna sprawa, że jeżeli dotychczas tak jedząc szło, to sęk tkwi w za niskiej kaloryczności. Wraz ze wzrostem wagi powinieneś ją zwiększać - o czym pewnie nie pomyślałeś.
w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż [...]
Słodyczy i jakiś gównanych posiłków nie jem. Raz na jakiś czas zdarza mi się zjeść kebaba (unikam tego) ale to rzadko, mniej niż raz w tygodniu. Jem śniadania ok. 2 kanapek z serem i szynką. Na obiad to już najcześciej jakieś mięso a kolacji nie jem wogóle (chyba że jakieś jabłko czy coś tego rodzaju)
[...] na szybko gainera na przykład http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html a następnie posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
[...] mnie - jest kolejną bajką dla ludu. Poza tym, nie rozumiem, skąd wytrzasnąłeś te wartości węgli, bo jak rozumiem - tłuszczu w diecie nie uwzględniasz? Gento - oblicz swoje zapotrzebowanie, a dopiero wtedy układaj jadłospis. Poza tym elementy typu szynka, jogurt musli, czy kiełbaski - do wywalenia. Skup na jakości żarcia, dorzuc warzyw i owoców.
Wiec moze odpowiem: Dieta: - Rano płatki kukurydziane z mlekiem (ww) - Po ok 2h 3 bułki ze szynką (szynki nie skąpie - grubo)(malo ww + w miare duzo bialka) - Oprócz obiadu (który w domu mam bardziej obfity w węgle niz białko (które w obiedzie wypada na jakieś 0,5-0,3g na kg masy) jem ryż+ solidną dawkę piersi z kurczaka - na podwieczorek [...]
Ok dzięki, czekam na więcej sugestii, co do całokształtu. Skoro szynka kanapkowa odpada, Co można wrzucić z ogólnodostępnych produktów na "kanapkę" w moim posiłku numer 2. I gdzie Wkleić te orzechy. Czy przy takiej ilości kcal nie "przedobrzę" ?