Witajcie znalazłem na forum gotową dietę dla osób do 80 kg. Jak mógłbym ją poprawić tak by pasowała do mojego harmonogramu dnia a brzmi on następująco: -5-6 posiłków dziennie -godziny posiłków 9,11,12,15,18,21 -mój pierwszy posiłek o 9 jest śniadaniem i od razu posiłkiem przed treningowym -trening mam o godzinie 10:20 -posiłek po treningowy jest [...]
No więc witam was !! krotko i na temat szukam diety na schudniecie mam juz temat w dziale odchudzanie ale polecono mi zebym napisal tutaj tez ...moje zapotrzebowanie jest tutaj : (ktos napisal ze jest jakis blad, postaram sie poprawic) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 72 1,0 [...]
[...] pierwszy pol godz przed obiadem obiad kolo 15 standard jakies mieso ziemniaki, surowki/ lub pierogi/ spaghetti - nie jem zup bo nie lubie o 17:30 kolacja kromki/ bulki z szynka lub serkiem z dzemem 18 - drugi gainer 19 - silownia 20:30 3 gainer i tak to wygladalo i dzieki temu nabralem masy miesniowej w brzuch nic nie poszlo w dni [...]
Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]
jw oto moja dietka, proszę o korekty Ektomorfik, cel: MASA of course 56kg Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy [...]
[...] kg wagi ciala. Sniadanie w domu Platki kukurydziane lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i [...]
Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa [...]
[...] także prosiłbym o ocenę tego jak się odżywiam Śniadanie 10:00 I 3 duże łyżki płatków mix - głownie owsiane + 200 g jogurtu II Omlet z 4 jaj + różne dodatki typu szynka, pomidor itd Obiad 13:00 I Makaron różnego rodzaju, Spaghetti, świderki (codziennie coś innego jest) ciężko określić ile, duża chochla posypany startym serem II [...]
Witam wszystkich, Mam taki problem ze waze 140 kg mam 184 cm wzrostu i mam 17 lat Potrzebuje jakiejs diety okolo 2000 kalori żebym zzucil troche masy jestem nie doswiatczony w tych sprawach wiec oczekuje na wasza pomoc Z góry wielkie dzieki (niemam polskich znakow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 140 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem [...]
[...] 100g ryzu + 50g isso 2posilki 100g ryzu + 150g miesa mielonego (30g bialka na 100g) po treningu wpada 100g cornflakse + 50g isso kolacja sandwiche z bialego pieczywa + szynka + ser + ketchup (3tzw klapsznity czyli 6kromek chleba z srodka czyli duze pajdy) SUPLE porcja animal pack proszek 1,5l wody pije to w pracy ( 6-16:45) eaa+carbo+tcm na [...]