szynka

[...] 30g białka Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba żytniego + 2 plasterki szynki Drugie śniadanie : Nie zdążyłęm zrobić ryżu 2 kromki razowego chleba + szynka + sałata + pomidor Obiad : Ryż + Kurak + Sałata , ogórek , pomidor Bezpośrednio po treningu : zapomniałem wziąć białka pusty shaker zaniosłem bo się śpieszyłem [...]

[...] + 130-150g kuraka + sos meksykański ( wcześnie ten przedtreningowy ale o 12 miałem trening ) Potreningowy : Sałatka makaronowa ( makaron + pomidor + ogórek + rzodkiewka + szynka + jajko polane jogurtem naturalnym 0%) Obiad : Ziemniaki + 3 kawałki dorsza + marchewka z groszkiem + 2 łyżki oliwy z oliwek Kolacja : jestem tak najedzony , że raczej [...]

Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 [...]

Tzn sprostuję. Na śniadanie zawsze jem owsiankę - różne warianty, ponieważ to mi wchodzi rano najlepiej. Następnie do pracy kanapki z szynką/kiełbasą/pasztetem/etc. bo akurat to mam obecnie w domu, a szkoda żeby się zmarnowało. Później w ciągu dnia jakiś shake z owoców lub warzyw i do tego bułka, na obiad różne warianty kurczaka + warzywa na [...]

na jutro, praktycznie to samo co dzisiaj }:-( http://imageshack.us/a/img855/8471/dieta20130426.png w sałatce z szynką szwarzwaldzką jest Salakis - to ser owczy solankowy :-) ogólnie czujemy się dobrze, dziś oddałam pół litra krwi dla ratowania ludzkości, zatem też dziś bez sportu żadnego i jakoś mi dziwnie @-|

Aleks: przepraszam powinienem podać oczywiście te dane wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost 173cm poziom zatłuszczenia: nie wiem ale pewnie mały, jestem szczupły i raczej zaliczam się do ektomorfików, ciężko mi idzie z nabieraniem masy staż na siłce: na studiach 3 lata (wtedy doszedłem do 70 kg bez praktycznie niczego), potem dwa lata przerwy (waga 60 [...]

ta szynka kanapkowa to sklepowa czy własnej roboty?

czyli odstawić ją :-) to będę musiał coś innego do jajecznicy wymyślić :-) z szynką i serem wchodzi najlepiej, pomidor mi się przejadł już coś ostatnio

[...] chleba Posilek 2-(15.40): -ziemniaki -dwa kawalki miesa -pare ogorasow kiszonych -200g pomidorow Obiad mamy :D Posilek 3-(22.30): -115g ryzu%-) -115g lososia Posilek 4-(2.30): -3 kanapki z szynka,serkiem topionym -2 kiwi +2 piwa 3,5% tylko http://imageshack.us/a/img822/8922/suplementacja.png Glupio z mojej strony ale calkiem o niej zapomnialem

[...] -200ml mleka Posilek 2-(17.30): -125g lososia -120g ryzu Posilek 3-(23.00): -300g banana -200g sera twarogowego poltlustego -11g orzechow laskowych +dwa paczki +bulka z szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition [...]

[...] ryba, barszczyk, uszka itd. Slodkiego tez wpadlo 25.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Podobnie jak wigilia dodatkowo salatka z kanapkami i szynka. 26.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Tutaj tez sie duzo nie zmienilo :D:D Nie no jutro trening czyli jutro juz lepiej bedzie z [...]

[...] Posilek 1-(15.30): -2 talerze rosolu Posilek 2-(17.30): -100g ryzu -250g kurczaka Posilek 3-(23.00): -300g banana Posilek 4-(w nocy): -salatka i dwie bulki z szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Trening byl o 18.30 a ja przyszedlem na 19.30 bo gosciu inny zle czas napisal wiec trenowalem sam. -10min [...]

[...] Posilek 1-(07.30): -4 jaja -100ml mleka -jogurt Posilek 2-(11.00): -makaron z sosem carbo nara czy jak to sie zwie Posilek 3-(16.00): -omlet z szynka Dieta slabo jeszcze bo zeby bolaly troszke ale od jutra na 100% z dieta ruszam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -bylo bardzo duzo ludzi [...]

[...] -3 tab zma 04.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -80g platkow owsianych -300g mleka Posilek 2-(11.30): -3 kanapki z szynka i serkiem topionym -200g twarogu Posilek 3-(17.30): -2 kanapki z serkiem -talerz rosolu Posilek 4-(23.00): -200g banana -2 talerze rosolu [...]

[...] Posilek 1-(11.00): -bekon z makaronem -pozniej przez caly dzien zjadlem 3-4 miski flakow z chlebem, jadlem wtedy jak bylem glodny i wieczorem przed snem 3 kromki chleba z szynka i serkiem topionym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Na noc: -3 tab zma -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition [...]

[...] Posilek 1-(11.30): -5 jajek -3 kromki chleba z maslem Posilek 2-(17.30): -makaron z bekonem Pozniej jadlem przez reszte dnia kanapki z szynka albo z pasztetem jak glodny bylem. Przez caly tydzien zarlem smiecie, dieta kuluje, musze do niej wrocic. Znalazlem lek na wzdecia z ktorymi mam tak duzy problem. [...]

[...] ćwiczyć na siłce u księdza, poźniej jak zamknął to wybrałem się na siłkę publiczną w miasteczku gdzie chodzę do szkoły. Najgorsze, że musiałem chodzić na siłkę od razu po szkole... cięzko było z dietką, ale zabierałem sobie grahamki z białym serem/ szynka/ jajecznicą , jakimiś kotlecikami, a po siłce shake ;]. 3x w tygodniu mi wystarczyło ;)

ja tez cos okolo teraz jem pizze z szynka z pozdrowieniami dla tych co na LC

05.01.09 r 2. Trening... Dieta: Śniadanie: jajecznica, kakao, omega 3 (jedna kapsułka) 2 Śniadanie: 1 kanapka z szynką Obiad: zupa pomidorowa z makaronem Posiłek przed treningowy: brak Posiłek po treningowy: 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń [...]