Aleks: przepraszam powinienem podać oczywiście te dane
wiek: 27 lat
Waga: 68 kg
Wzrost 173cm
poziom zatłuszczenia: nie wiem ale pewnie mały, jestem szczupły i raczej zaliczam się do ektomorfików, ciężko mi idzie z nabieraniem masy
staż na siłce: na studiach 3 lata (wtedy doszedłem do 70 kg bez praktycznie niczego), potem dwa lata przerwy (waga 60 kg) i rok pakowania (doszedłem do 68 kg i cięzko mi przeskoczyć, jeden cykl na kreatynie), teraz 68 kg
dieta: staram się trzymac, jednak przy moim trybie pracy róznie bywa (inżynier budowlany) ogólnie płatki owsiane na rano, w pracy kanapki: chleb razowy z szynką z piersi indyka,
obiad (po treningu lub przed różnie bywa) ryż lub kasza gryczana, czasami ziemniaki + pierś z kurczaka lub czasami inne mięcho (np ryba - czerniak), kolacja twaróg (praktycznie przed samym spaniem)
suple: rano gainer 50 gr mass xxl treca, potem w pracy drugie 50 gr, po treningu 40 gr ultimate protein treca a przed spaniem 20 gr Egg protein olimpa. W dni nie treningowe gainer j/w a białko 20 gr ultimate protein po pracy + 20 gr Egg protein przed spaniem.
Na cyklu zapewne trzeba zwiększyć podaż białka.
Może jednak lepiej łagodniej z prolo i zrobic tak: 1-10 200 e7d ?