Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy BRAK BIAŁKA !!!! Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Margaryna roślinna szynka okolo 100g jabłko BEZNADZIEJNE ŹRÓDŁA BIAŁKA PLUS TA MARGARYNA...... Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g OK Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 [...]
musli i płatki kukurydziane out, podbijasz owsianymi. delma out, dżem od biedy może zostać szynka i delma out w 3 posiłu, podbijasz mięsem normalnym posiłek 4 ok posiłek 6 ujdzie po treningu, choć ser tw. tłusty zmieniłbym na pierś kuraka w podobnej gramaturze
1. masło zwierzęce zamiast delmy 2. szynka z piersi słaba max, lepiej mięso 3. musli wywal zrób sobie własne z owsianych, owoców, orzechów, miodu itp. musli maja wartości odzywcze zbliżone do chipsów
CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka, wędliny - out, jedz mięso makaron pełnoziarnisty/razowy serki homo - out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy [...]
Ułożyłem diete ! ^.^ Śniadanie 7:00 płatki owsiane,2-3 szklanki mleka,jabłko,orzechy posiłek 2 w szkole tak ok 11;45 jabłko, sok,kanapki z serem i szynką posiłek 3 15:00 to co mama ugotuje posiłek 4 17:00 2 paczki ryżu z sokiem, 2 kanapki z serem i napój jakiś posiłek 5 19:30 kasza gryczana,banan i mleko posiłek 6 20:30 jajecznica z 5-6 jaj, [...]
lukaaasz93 dieta mogła wydawać ci się słaba, bo nie układał jej żaden znafca z sfd, natomiast weź pod uwagę że w Wawie różnica między szynką/kiełbasą 'zwykłą' a 'od chłopa' - oryginałką wiejską bez napulchniania jakimiś gównami - to jest ok 300% ceny, takie niby przyzwoite kupisz po 20zł/kg, wiejskie tylko w specjalnych sklepach po 50-60zł - i nie [...]
Nie chce diety rygorystycznej, bo: 1)nie jestem zawodowcem 2)kiedyś eksperymentowałem z dietą, i wp*****lałem duuuużo węglowodanów i tłustych rzeczy - dosłownie wszycho - chipsy, frytki, kotlety, kurczaki. i wiesz co.. w pasie poszło mi max. 1-2cm przez 2 miechy.. z taką przemianą materii naprawdę nie wnikam tak bardzo w to co jem - liczy się [...]
[...] ze 2 razy wiecej niz obecnie i to dobrego jedzenia. 6. DIETA: -białko: w miarę OK -węglowodany: OK -tłuszcz: za dużo :) Napisz moze dokladniej? Widac, ze raczej nie ok. Bardzo nie ok, a to od diety zaleza glownie przyrosty. Na obiadkach mamusi i kanapeczkach z szynka masy i sily nie zrobisz. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-02-18 12:30:59
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
[...] mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 białka z jaj z mlekiem i 250 gram twarogu z oliwą. Jedz mniej więcej 6-7 posiłków, w międzyczasie jakieś orzechy włoskie, [...]
[...] lunch i obiad, tylko 5-6 posiłków skomponowanych z tych samych składników w różnych konfiguracjach (trzeba brać z domu na wynos ). Podstawa to białko (mięso, ryby, jaja, szynka) i zielone warzywa liściaste (sałata, brokuły, szpinak, brukselka, różne kapusty - można je mieszać robiąc sałatki), inne warzywa tylko jako dodatek, podobnie jak [...]
zacznij jeść na noc dodatkowy posiłek przed snem tosty z serem i szynką są idealne popij to szejkiem i przytyjesz i weź oleje węgle i zajmij się tłuszczem w diecie moja masa wzrosła po "nocne podjadanie" w muscle &fitness ! 10 kg w 3 miesiące :) jadłem i mało się ruszałem fat też urósł, ale przy 70kg na 191cm :) fat jest też mile [...]
Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 /kreatyne dajesz przed śniadaniem 20-30 minut 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć [...]
[...] oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby było ok 70 g ww szynka to słabe źródło białka chemia, uzupełniacze typu skrobia, woda, a mięsa może być nie wiele nie oglądałeś reportaży na TVN'ie? rzadko zdarza się żeby dieta była na [...]
[...] mezo;) Ok, zatem z rana bedzie makrela zamiast sera. No wlasnie nie wiem zbytnio co wsadzic zamiast tego mleka... jakas rada? W dniach treningowych ogranicze tluszcz w daniu po-treningowym. Co do tej szynki to mieszkam na wsi i szynka jest z lokalnej masarni, nie jest jakas ogolnopolska, troche chemii na pewno w niej jest ale niewiele :)
[...] 30g, mleko 2% 150ml = 260kcal, 7g bialka, 5g tluszczy, 32g weglowodanow III - posiłek = 600kcal,30g białka, 20g tłuszczy, 80g weglowodanow IV - chleb graham 200g, szynka z indyka 100g = 500 kcal, 30g bialka, 3g tluszczy, 82g weglowodanow V - tuńczyk w sosie wlasnym puszka = 100kcal, 22g bialka [...]
Ja bym to widział tak: 7:00 Płatki owsiane+ odżywka białkowa+orzechy+owoc np. 2-3 plastry ananasa lub jabłko lub płatki owsiane+białka jajek+orzechy i usmażyć w formie omleta. 8:00 - 15:00 Tu proszę mi poradzić co zrobić z tym fantem, gdy jestem w szkole. Może jakieś grahamki z szynką z piersi kurczaka? 1.posiłek w szkole-bułka razowa+pierś z [...]
Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]
[...] i proszę o ocenę: I posiłek 50g płatków owsianych 2 jajka (100-120g) 15g siemia lnianego II posiłek 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego (ok. 120g)+ standardowo masło, szynka + ogórek/pomidor jabłko III posiłek 50g ryżu brązowego 100g kuraka? warzywa+ 10ml oleju lnianego IV posiłek taki sam jak II, z tym że chleba ok 90g. Do każdego posiłku [...]
Dieta na masę do poprawy, 53kg
o ile zwiększyć weglowodany?:) a co do białka to tez myślałem ze w domu tez zjem 5 kanapek z chlebem razowym i szynką i powinno wystarczyc według mnie:) dlaczego prowokacja?;/ wstawilem tu swoją diete aby ewentualnie ją poprawic a nie sobie jaja robc:) czekam na komentarze i pomoc:-) Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2012-03-24 10:45:03
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
