dieta na mase

Witam.
Moje dane:
Waga: 58 kg
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Typ budowy: ektomorfik
Dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal .

7:00 śniadanie
Płatki owsiane 150g , BTW 12/7/62
Mleko 3,2% 0,3 l
Rodzynki 20g ,
Orzechy włoskie 50g , BTW 8/30/6
Jabłko BTW 0/0/10

10:30 2 śniadanie
Chleb pszenny zwykły 200g , BTW 7/1/51
Masło 10g , BTW /0/7/0
Szynka wieprzowa 60g
Sałata , ogórek

15:15 obiad
Najczęściej to co zrobią. Kurczak , wołowina , wieprzowina , ryba , kasza gryczana , makaron , ryż lub ziemniaki , raz w tygodniu jakaś zupa się trafi. Warzywa: ogórki , buraki , grzyby , często surówka z kapusty pekinki z jabłkiem , marchewką ,porem i majonezem.

17:00 przed treningowy
Makaron 100g BTW 10/1/76
Pierś z kurczaka 100g BTW 17/10/0

18:00 trening

19:00 po treningowy
Piersi kurczaka 100g BTW 17/10/0
Torebka ryżu 6/0/76
Warzywa
Jakiś sos np. pomidorowy

21:00 kolacja
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g BTW 17/4/13
Jakiś owoc.

Chciałem sie jeszcze zapytać czy w każdy dzien muszę jeśc to samo czy moge zamieniac sobie posiłki?

CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY

szynka, wędliny - out, jedz mięso

makaron pełnoziarnisty/razowy

serki homo - out
twaróg wal albo serki wiejskie

owoce na noc odpadają

jedz warzywa

dodaj oliwę z oliwek

produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig
'ryż' to tylko symbol
zjesz kaszę - nie ma różnicy

to samo z mięsem tuńczyk czy dorsz czy jakiś schabik, większej różnicy nie ma

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-06 19:25:31

ok dzieki :D