szynka

[...] smialo do niego dorzucic. Syty posiłek godzinę przed treningiem, szczegolnie ze jest zasobny chociazby w orzechy, nie sprawia Ci na treningu nieprzyjemnosci? Produkty typu szynka - jednak starałbym się sukcesywnie zamieniac na bardziej wartosciowy zamiennik. Ryby staraj sie jadac swieze/mrozone - ewentualnie rozwaz suplementacje omega 3. Nie [...]

w związku z tym iż prowadzę intensywną pracę i nie zawsze mam czas na posiłek jak książka pisze to muszę sobie jakoś radzić, a więc: śniadanie: jajecznica (3 białka jedno żółtko)z płatkami owsianymi, drugie śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, później jestem zawsze w drodze więc muszę sobie radzić owocami, jogurtami, [...]

[...] na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

zrób tak: śniadanie-3 jaja, mleko z owsianymi 2śniadanie- czorny chleb z szynka z indyka(100g) przedtr- tuńczyk z ryżem potr-ryż z kurakiem przedkolacja-jajecznica kolacja-ser biały

[...] jak mam co to zjadam jeszcze trochę białka. Ogólnie mogę także dodać, że piję sporo kefiru bo tego tez mam pod dostatkiem. Najgorzej z mięsem bo 150 gram kurczaka + jakaś szynka to najwięcej co jem właśnie z mięsa. Ogólnie jak napnę mięśnie to wydają mi się troszkę większe niż przed dietą ale na pewno nie o 4 kg :P Niestety nie zrobiłem zdjęć [...]

No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]

Hmmm... Tu mam mały problem... Bo zgodnie z TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT to BMR wyliczyłem 1577 TEA nie wiem jak wyliczyć... TEF w związku z tym nie mogę wyliczyć NEAT około 700-900 (mój rodzaj) Pomożesz mi obliczyć to TEA? Bo połapać nię nie mogę z nim :P A ps. A jakieś zastępcze dania mógłbyś podać? I najważniejsze, nie mogę tego realizować bo jestem [...]

8:30 - OK 11:30 CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SZYNKA Z PIERSI INDYKA SALATA POMIDOR KILKA ORZECHOW Wystarczy żeby zastąpić 40g odżywki białkowej ?? 14:30 - BEZ ZMIAN 17:15 - CARBO z Olimpu może być ? 18: myślę że dodam jakąś sałatkę 20:30 - sałatka z warzyw nisko węglowodanowych,piersix2? jajax2 gdzie mogę znaleźć tą sałatkę ? bo nie chcę jest [...]

Moja :) od jutra z nią startuję 7:00 - śniadanie - owsiane 100g - mleko 250ml - 2 jaja - rodzynki 20g 10:00 - śniadanie II - chleb razowy 80g - szynka z indyka 40g - włoskie 40g - warzywko 13:00 - obiad - kasza 75g - pierś 75g - warzywko 16:00 - przed-treningowy - makaron 75g - pierś 75g - warzywko - banan, od razu po treningu 19:00 - [...]

[...] -magnez 2) II Śniadanie (10:00) - twaróg chudy 100 g ( 100 Kcal.) 20 / 0,5 / 3,5 - chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50 3) III Śniadanie (mam dużo zajęć) ( po 12:30) - szynka delikatesowa 50 g ( 75 Kcal.) 9 / 2,5 / 0 - masło śmietankowe 20 g ( 132 Kcal.) - / 14 / - - chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50 - kreatyna Dzień treningowy: Prosto z [...]

[...] / T:0,25 / W:1,75 kcal:50 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / W:80,85 kcal:358,5 -szynka z piersi kurczaka:125 B:26,5/ T:1,5 / W:0,25 kcal:122,5 -pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5 -zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14 [...]

szynka wieprzowa pieczona?

[...] co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do posiłków dochodzi z 1litr mleka dziennie,owoce jakieś warzywa ,orzechy włoskie i oliwa z oliwek,miód [...]

Supli Ci nie ocenię bo jeszcze nie mam w tym doświadczenia, jedynie dietę 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr Mleka 2% płatki z musli ok. 100 g + witaminy i tran Jak musli to bez cukru (lepsze owsiane), mleka mniej - 300 ml, dodaj jakieś białko - np jajka gotowane. [...]

6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]

nie prawdą jest że wędliny sklepowe odpadają. fakt, nie kupuj jakiś przetwarzanych czy innych syfów, ale szynka i polędwica 1 jakości jest dobra, troche kosztuje ale na redukcji możesz śmiało wcianać oczywiście bez przesady

słaba ta dieta płatki kukurydziane odpadają za dużo nabaiału chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Zamiast kukurydzianych - owsiane, na drugie śniadanie ryż + kurczak, co Ty na to :) ?

Wiem wiem, posiłek z bułkami i szynką nie jest za ciekawy pod względem makro, ale moje ograniczenie wynikające z tego że jestem w szkole mundurowej, gdzie czasu z reguły brak a rano to już w szczególności więc posiliłem się posiłkiem 'ogólnodostępnym' na stołówce. Gdzieś dorzucę najwyżej jakieś gotowane jaja bo to w sumie też łatwo na poligon [...]

uzywasz cukru,pijesz napoje,soki slodzone zrezygnuj z przekasek,slodyczy ogranicz je 1-2tydz,jedz pelnowartosciowe posilki co 3-4godz śniadanie: - herbata - drożdżówka z seremhy/ płatki owsiane,jajka,mleko/kefir,owoc/bakalie,pestki dyni/slonecznika/orzechy 2 śniadanie: -chleb żytni jasny z szynką/serem chleb [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]