Dieta na mase do oceny!

najpierw wyrzuć puszki i szynki

to moze podpowiesz czym zamienic poledwice z kurczaka i puszke z tunczyka
fundusz nie pozwala na jedzenie 3x kurczaka z ryzem 2x to max niestety.

szynka wieprzowa pieczona?

troche zmienilem wyszlo mi cos takiego nadal brakuje do zapotrzebowan ktore wyliczylem za pomoca kalkulatorow pomoze ktos uzupelnic?
zapotrzebowanie:
3049,89kcal
Białka / 114,37g
Tłuszczu /101,66g
Węglowodanów / 419,36g
dieta:

jak dla mnie to poprostu za małe te dawki jedzenia, jesz jak sikorka.. 100g mleka ? 100 g twarogu ? Ładuj większa dawki i wyjdzie lekko ponad 3000.

no moze masz racje ale gdy ziwkesze przykladowo mleko do 200 i piersi do 150 wyjdzie ponad 200 bialka wydaje mi sie ze za duzo no i wiadomo wieksze porche wieksza kasa a tu tez mam ograniczone srodki.a czym moglbym zastapic jajka w 5 posilku bo tak przemyslalem i jajka jesc rano i wieczorem to chyba nie bardzo.moglby ktos pomoc wypowiedziec sie?bo chcialbym zaczac w sumie juz ta diete a nie do konca jest dopieta.

poczytalem wasze uwagi i artykuly i sklecilem cos takiego moglby ktos powiedziec czy ta dieta jest ok dodam ze waze 71 kg przy wzroscie 176 cm. Wyszlo mi 2,66 b na kg ciala czy to nie za duzo. MOGLBY KTOS SPOJRZEC I DAC JESZCZE JAKIES RADY.

Ja na Twoim miejscu obciąłbym trochę z białka i podbił tłuszcze. 2,3 - 2,5 gB/kg to wystarczająco, tłuszcze około 1,2gT/kg. Jeśli masz zapotrzebowanie na ponad 3000 kcal i Cię nie zalewa to myślę, że możesz spokojnie jeszcze WW podbić. Tuńczyk i bułki to chyba taki średni pomysł. Bułki możesz zamienić np na chleb razowy.

daj 3000kcal, podbij zgodnie z sugestią dobrymi tłuszczami (orzechy, tran) potem WW jak brakuje (np chleb razowy do 5 posiłku), białka wystarczy

No wlasnie chodiz o to ze jestem chudy ale lekki tluszczyk jest i raczej szybko mnie podlewa ucialem troche bialka i wychodzi teraz 2,35 g na kg lecz reszta tez sie zanizyla i nie bardzo juz wiem jak to podbic od 2do 5 posilku dodaje warzywa.Pomoze ktos troche uzupelnic ta diete bo mysle ze tak to jest w miare ok?