Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]
I dzień I śniadanie 7.00: miseczka płatków pełnoziarnistych z mlekiem II sniadanie 10.00: 2 kromki chleba orkiszowego z szynka i ogórkiem i herbata(łyżeczka cukru) obiad 13.00: makaron spagetti z pomidorami i tuńczykiem + muffinka ok. 17.00 2 kanapki z chleba orkiszowego z pasztetem drobiowym i majonezem kolacja 21.00: 3 kromki chleba z [...]
[...] ilosc bialka ( nie ma zadnych piersi z kurczaka , wlowiny, malo ryb jest, tylko tunczyk itd) jedyne produkty w twojej diecie ktore maja dosc spora ilosc bialka to jajka, szynka z indyka i tunczyk ( moze cos przeoczylem).. czy aby na pewno dobrze wyliczyles zawatosc bialka w porzywieniu. Usprawiedliwe swoja podejrzliwosc... otoz w mojej diecie [...]
Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]
4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]
Ok dzięki za poradę :). A co do diety-czy jest jakaś efektywna w takim wieku? i co myślisz nt. HIIT Od kolegi dostałem taką dietę: * sniadanie - jajecznica z szynka ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran * w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami * obiad - solidna [...]
[...] Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z [...]
58 kg przy takim wzroście to się lepiej za masę weź, bo raczej chudzina z Ciebie jest. 7,00- Jajecznica 3 jajka + ciemne pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku [...]
[...] posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO ZNIESIENIA. CZEMU AŻ 2 RODZAJE BIAŁKA? 3. chleb żytni razowy pełnoziarnisty 200g. ok.120 g węglowodanów 15g białka ser zółty 120g/szynka z kurczaka 120g ok 25g białka jak szynka to jeszcze troche oliwy z oliwek dodaje jabłko OK 4.tu zawsze miałem ziemniaki + jakieś mięso + surówka teraz daje gainer [...]
[...] Mięsko z pierski kurczaka b/skóry 150g. Kapusta biała 40g. Ziemniaki średnio 100g. I Kolacja : Chleb żytni razowy 150g. Tuńczyk w Oleju 100 g. Oliwa z oliwek 15g. . szynka wiejska 25g. orzechy włoskie 15g. Łączna ilość wszystkich posiłków : Ilość produktów w 2065 Białko 150, 79 Tłuszcze 113,325 Węglowodany 381,65 Kcal. 2852 [...]
Dieta: 1.Płaty owsiane z mlekiem 0.5%+ 2 kawałki chleba razowego z(tutaj do wyboru:ser żółty, szynka lub drzem) 2.jogurt naturalny + owoc 3.ryż brązowy+ pierś z kurczaka 4. Przeważnie owoc ale różnie to bywa. 5. chleb razowy 3 kawałki ser + szynka. Słodycze nie jem od ponad roku. Jeśli masz jakieś uwagi pisz śmiało i najlepiej pomóż w korekcie.
[...] z KASZĄ GRYCZANĄ i indykiem i już kilka minut po posiłku osłabienie, zawroty głowy i ssanie w żołądku. Wczoraj było super a zjadłem 1. 5 jaj + 50g boczku 2. ziemniaki + szynka wieprzowa + oliwki 3. pieczywo żytnie razowe + szynka wieprzowa 4. owsiane + banan + mleko + serek wiejski Około 200kcal, 190b, 290ww, 110t i nie było żadnego [...]
I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek [...]
wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac . 7:00 banan owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g [...]