Z tańszych źródeł białka również np udka, schab, szynka, żołądki, serca.
wieczorem wkleję....ale myślę że rano kanapka z razowego z szynka , obiad piers z warzywami, międzyczasie jakiś jogurt a na kolacje ryba....coś w tym stylu będzie....trochę się boję znowu zacząć jeść "normalnie"... Na pewno czytałaś "Co jedzą Ladies?" - jeśli tak, a proponujesz, co powyżej, to wróć do lektury. To bez sensu tak tracić czas.
7.00 Śniadanie : 3 jajka na miękko owsianka 100g orzechy włoskie rodzynki 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko przeczytaj co należy jeść w szkole 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż olwa warzywa 16.00 mięso ww o nikism ig warzywa olej lniany 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 [...]
a wiec tak, ulozylem diete: 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g Oliwa 10g Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g Szynka z indyka 100g Banan 200g Orzechy arachidowe 30g Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]
dieta dużo mnie kosztuje (pieniędzy i czasu) czy szynka sopocka bedzie dobra dla urozmaicenia i czy własnie jajkami moge zastąpić tego kurczaka?
kolego jajka to najlepsze źródło białka a zamiast kurczaka możesz wcinać serek wiejski i po problemie. Szynka to nijaki zamiennik - odpada.
Ryż prawdopodobnie i tak byś jadł "na zimno" w szkole nawet gdybyś go rano ugotował, także pomyśl o gotowaniu dzień wcześniej (jeśli jest taka możliwość) Szynka to tak jak kolega wyżej napisał - żaden zamiennik. Co do kosztów diety polecam temat założony przez użytkownika k3ho, powinieneś bez problemu znaleźć w wyszukiwarce. "Dieta [...]
[...] % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Do tej diety chce dorzucic ta kreatyne i białko II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g b/t/w - [...]
Śledz jest ok, jeśli sam robisz, a nie jakiś zakonserwowany w słoiku z mnóstwem dodatków, konserwantów i cukru. Szynka - mięso wieprzowe z szynki, nie wędlina. Śmietana - im bardziej tłusta, tym bardziej low carb. ;-) Zamiast śmietany może być mascarpone. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-18 13:58:26
Banan + rodzynki i do tego kanapka z szynka
Hmm... Białka w bilansie mi wychodzi aż zbyt OK - w ciągu reszty dnia zjadam go wystarczająco, bo praktycznie wszystkie posiłki (poza potreningowymi w dni treningów) są białkowo-tłuszczowe lub białkowe. Dlatego w śniadaniu mogę sobie pozwolić na mały niedobór tego składnika - a przynajmniej tak mi się wydaje. Ser biały chudy (okazyjnie półtłusty) [...]
moze i koledzy mają odżywki ale czy akurat dobre, bo nie każda dobrze będzie wpływała na poprawę osiągów, wspomniany wyżej gainer to np nic innego jak węgle + trochę białka czyli taka kanapka z szynką potocznie mówiąc.
[...] Wzrost:184cm. Bf:18% o.0 Wyliczyłem że dziennie potrzebuję 3031 kcal. Posiłki: 6:20 - chleb żytni 2 kromki z serkiem almette. 10:45-szkolna bułka(pomidor,ogórek,sałata,szynka,troszkę majonezu) 14:40-sałata lodowa(oliwa z oliwek i jogurt naturalny),kasza grycz.(na zmianę z ziemniakami),pierś z kurczaka gotowana 16:40-Danio waniliowe [...]
o to chodzi, bo nazwa szynka nic nie mówi :) może mieć zarówno 60 % mięsa MOM, nie nadawać się do diety zbilansowanej, oraz np. 90 % a wtedy już względnie będzie się nadawać
A więc jestem jeszcze ektomorfikiem bo tego nie napisałem. Zapotrzebowanie które wyliczyłem to 3183 kcal. 7:30 Jaja(2 żłótka) (60g) Pieczywo razowe-100 Owoc-100-150 g Warzywo- 50-100g Słonecznik-30g 11:30 Pieczywo razowe-100g Szynka-30g Owoc-100-150g Warzywo-50-100g Rodzynki-30g 15:30 Ryba-300g Ryż- 50g Owoc-150g Orzechy-30g 17-trening 18:30 [...]
Moje zapoczebowanie to : Kalorie 3514.28 Węglowodany 55% 1932.85kcal = 483.21gram Białko 15%% 527.14kcal = 131.79gram Tluszcz 30% 1054.28kcal = 117.14gram ale jestem ektomorfikiem i dodałem jeszcze 570 kcal 1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane 120g Mleko 300ml 300g 3 jaja kurze całe 180g Orzechy włoskie 20g B: 46g W: 101g T: 49g/ 1022 kcal 2.Posiłek [...]
ta polej chleb oliwa to zobaczysz co zobaczysz po rozpakowaniu go w szkole bierz kanapki z razowca z szynka i serem żółtym do tego serek wiejski+owoc i np odżywka:)lub ryz z kura do pojemnika a jak sie wstydzisz to kietraj sie po kątach albo jedz w kiblu
omlecik + jogurt; wypasione kanapki: chleb+szynka+sałata+pomidor; makaron z sosem;
Dziennie jem: Płatki z mlekiem czekoladowe. Kanapki z szynka Piers z kurczaka z frytkami/chlebem razowym Szejk z 3 jajek, 100ml mleka+ kakao ryz 100g No i miedzy tymi posilkami jakies coś na szybko czyli parowki, tosty itd. Wiem nie jest dobrze, ale na razie nie mam czasu na nic wiecej
[...] dochód kupując odżywke. Przez cały maj masz matury, więc też czasu mieć nie będziesz, pewnie od czerwca byś prędzej podszedł do tego poważniej. Kanapki, tosty, frytki, szynka etc... i Ty mówisz , że znasz się na jedzonku? Idź na dział odżywianie, na bank dobierzesz pod siebie jakąś dobrą dietę. No chyba, że chcesz mieć masę ;] zbudowaną na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
