[...] w dodatku byłem jeszcze sam na siłowni więc zrobiłem tak żeby było bezpiecznie ;p Szama 1. Szakszuka (jajka, pomidory, cebula, trochę kurczaka i kawałek krakowskiej) bułka, szynka. Trening: 2. Whey z mlekiem, zawijańce z rodzynkami, żelki, banan. 3. Tuńczyk z ryżem i kukurudza. 4. Sałatka z wędzonym kurczakiem, tortellini serowe, ananas, [...]
Szama z Soboty ;) Szynka wp i kurczak w sosie słodko-kwaśny z ananasem + warzywa + kasza bulgar BTW - 220/70/100 /SFD/2018/1/2/df518c549b3b4913a7ff2acc13ea3c3d.jpg 01.01.18 - Poniedziałek - DT Nowy Rok - Nowy Ja ;D hehe A tak na poważnie to wypadało by zacząć rok od treningu. U mnie oczywiście siłownia zamknięta to udałem się na tą parę km ode [...]
[...] fasolka, cuksy. 2. Jaglanka z wpc i owocami. 3. Pierogi. ½ ruskie, ½ szpinak i feta. 4. Drożdżowiec i kawka. 5. Sałata - ryż basmati, indyk, kukurydza, ananas i sos. 6. Grahamki z masłem i szynka/schabem. Riso BTW - 180/80/500 /SFD/2018/11/22/e90e0280cfce4ab3b0e80316d9bffe2d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-22 15:03:54
[...] 2x24/2x27/2x30. Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kiełbasa na gorąco, szynka z kotła, filet pieczony i chleb. 2. Kasza manna na mleku z wpc, owocami, ciastkami i cynamonem. 3. Pół porcji schabowego z ziemniakami (załapałem się trochę [...]
[...] odżywiania to dieta tak średnio trzymana, multum kanapek, główne źródło węgli dzisiaj bo świeżo chleb upieczony dzisiaj miałem, a ja go uwielbiam jak jest świeży :D Jeszcze szynka wieprzowa była pieczona, nie wiem jak tam u niej ze składem ale rozchodzi się chyba mniej więcej 1gram białka: 1 gram tłuszcza, a więc nie jest źle a w smaku świetna, [...]
Dzisiaj było najgorzej... weszło jak nic 4.500 kcal. Pojechałem do babci a tam, specjalnie dla mnie (!), boczek,szynka, karczek z własnego uboju. Do tego barszcz czerwony z uszkami. Pilnowała, żebym jadł, bo "strasznie zbiedniałem" :-). Jak to babcia! Wiedziałem, że będzie "ciężko" u babci, więc przed południem było bieganie. Po obiedzie pograłem [...]
Na diecie wysokowęglowodanowej, podobnie jak na diecie wysokotłuszczowej nie trzeba liczyć kalorii. W pierwszej liczy się jedynie tłuszcze, w drugiej liczy się węglowodany. W obu modelach powinno jeść sie do syta,bez ograniczeń kalorycznych, ograniczeń posiłków,można śmiało jeść i na wieczór. Nie głodzić się pod żadnym pozorem. To odpowiednio [...]
wiec bede jechal takim planem 5x5 kazdy mowi ze rewelacja jest http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 dieta , hm wie pan od czasu ocieplen stracilem już 2 kg , nie moge jesć apetyt mi spadł ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c [...]
[...] w blenderze) 60g musli z rodzynkami zalane powyższym miksem - WYPADAJĄ. ZAMIAST TEGO PŁATKI OWSIANE LUB ŻYTNIE 11:30 II śniadanie B= 40, W=75, T-30 kasza/makaron - 100g szynka z indyka/pierś z kurczaka - 150g WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM [...]