08.06.2017 Totalne lenistwo, off, zero kroków, pełno snu :-P Nogi dziś odmawiają posłuszeństwa jak diabli po wczoraj, cóż, dwa tygodnie i po treningu na kolejny dzien nie będę już nic czuć. Jutro Push i będzie pierwszy z sześciu treningów pod rząd. Miska 250b/300ww/80t: 1) Omlet z białej jaj, wpc, mąki kokosowej z masłem orzechowym i różnymi [...]
[...] tego 2l wody, dziś z rana dobry balon na ryju i tylko na ryju, bo wszędzie sucho jak dzień wcześniej, gdzie waga 1,3kg mniejsza była }:-( Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) + ananas 2) Ryż z polędwiczką wieprzową TRENING 3) Kleik ryżowy z bananem, Chocapic'i i trochę musli z WPC na mleku [...]
Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]
Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]
[...] ryżowymi (105g), malinami (250g), nektarynką i cziriosami (łącznie 150ww) https://zapodaj.net/images/01723aa752e37.jpg https://zapodaj.net/images/1faa6861a1903.jpg 4) Mix szynka drobiowa/polędwica wędzona z tostami graham 5) 40b/85ww/10t Wczoraj na wieczór nie dojadłem tych węgli więc zmieniłem sobie wysokie dni z 450ww na 400ww. Średnie [...]
16.02.2019 Pull T-bar 105kg x10, 85kg x16 RDL 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do [...]
[...] dupę. Na koniec nietypowo marsz 15min żeby się "rozluźnić". Jutro totalnie wolne oprócz cardio rano, chyba, że będzie słońce jak dziś to wskoczę pojeździć. Miska: 1) Jajka, szynka drobiowa, kleik 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Batat (620g) z kurczakiem, tosty z serem, pomarańcza 5) [...]
03.03.2019 30min cardio rano + 1min sprint/4min wolna jazda x10 na rowerku Taki interwał sobie wymyśliłem, bo mnie jakoś energia nosiła :-P Zaczynałem z tętnem 110-140 a kończyłem 150- ~185, prędkość 17km/h do 33-34km/h :-PP W ramach tego zjadłem sobie frytki domowe z szynką i goudą z tatarem wołowym, też robione przez Pape i Carte D'ory z [...]
[...] trochę wody a tak to źle nie jest. Bo jestem teraz największy jaki byłem i najsilniejszy, więc chyba jest spoko. Jutro się zważę pierwszy raz %-) Miska: 1) Kleik z bananem, szynka drobiowa z majonezem light 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż, płatki, ananas, WPC 4) Ziemniaki z indykiem, owoce z dżemem 5) Tosty z serem, [...]
[...] to ponad 1:15h dla mnie @@-) Natomiast wieczorem plan na dodatkowe cardio i kumpel ma mi postawić Barna bo mi wisi za przysługę /-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem i burakami, budyń z waflem, trawa 5) Tosty [...]
14.03.2019 2x30min cardio (rano + po południu) + nachodzone ponad 18k kroków, zajęcia w szpitalu robią swoje. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ziemniak z kurczakiem 4) Tosty z serem i polędwicą wędzoną 5) Burger z frytkami, lody Wyszło 200b/140w/40t z tych czterech, a potem jakieś dużo ;-) W Barnie nie [...]
[...] "samego siebie" - na dniach zrobię sobie tutaj autoreklamę dla osób głównie z Warszawy, bo poszło mi po myśli co sobie zamierzałem :-P Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i ananasem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, omlet z [...]
[...] Chyba muszę ogarnąć rurkę od szlaufa i sobie przełożyć na łańcuch :-P Reszta OK. Ramiona dzisiaj jakaś dziwnie mocna pompa jak nigdy. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną suszoną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem i [...]
[...] to mnie od ruszania ręką puchło wszystko @-| Wieczorkiem resecik był - grill, ognisko, jedzonko, alko :-} Teraz dospać tylko i zrobić pull. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Kurczaki w różnej wersji, [...]
[...] mnie optymizmem i chęcią do dalszej nauki i pracy, skoro to co robię to raz, że lubię i dwa, że mogę swoją wiedzą innym pomóc, fajna sprawa. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Omlet jaglany z truskawkami i serkiem 6) [...]